5 простих вправ для побудови стегон
Опублікував La Rédaction E-Santé, 10.07.2018 о 18:30
Присідання
Це найпоширеніша фітнес-вправа, рекомендована для нарощування стегон і сідниць. Але щоб стегна стрункіші, не потрібно робити жодного присідання. Підготуйтеся надіти костюм сумо, оскільки саме їх позиція вам доведеться розіграти. Для цього розведіть ноги якомога далі, дбаючи про те, щоб п’яти не лежали на землі. Перед вами витягнуті руки. Потім здійснюйте повільний рух вниз, поки коліна не досягнуть кута 90 °.
Обшивка
Цей вид вправ дає можливість використовувати глибокі м’язи і, отже, стійко будувати стегна. Ляжте на спину. Зігніть ноги і покладіть подушку або кульку між колінами. Тепер потрібно підняти таз, утримуючи м’яч. Утримуйте положення якомога довше. Це положення спрацює на м’язи стегон.
Удар
Ця вправа опрацює всі м’язові структури нижніх кінцівок: стегна, сідниці та литки. Ляжте на правий бік, вирівнявши стегна. Тримайте голову правою рукою, поки ліва спирається на підлогу. Підніміть ліву ногу, а потім опустіть її назад, не торкаючись ногою об землю. Здійснюйте якомога більше рухів. Потім змініть напрямок.
Метелик
Метелик складається з сидячих схрещених ніг і натискання на коліна для розгинання внутрішньої частини стегон. Ця вправа зміцнить бічні сторони стегон, що дозволяє підтримувати красивий вигин і уникати сідла.
Щілини
Бічні випади виконуються в положенні стоячи з розведеними ногами. Ми практикуємо згинання збоку вліво, а потім вправо. Вони зміцнюють бічні сторони стегон. Передні випади праворуч, а потім ліворуч, зі свого боку, зміцнюють задню та передню сторони стегон.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.