5 простих вправ для тонших стегон
Тож ми подумали: вправи для стегон, сідниць або живота - це все, але що ви робите зі стегнами. Багато жінок стикаються з цією проблемою, їхні стегна занадто товсті, і тому вони не носять спідниці та шорти.
У своїх тривалих спортивних експериментах я спробував, керуючись тренером, кілька вправ для стегон, які буду рекомендувати вам надалі. Не думаю, що мені потрібно згадувати історію про 2 літри води на день, бажано між прийомами їжі, збалансованою дієтою, виключаючи надлишок цукру, солі, жиру, алкоголю чи здорового способу життя.
1 Коли ви відвідуєте тренажерний зал і бігаєте на біговій доріжці, спробуйте побігти на вершинах протягом декількох хвилин. Працює. Якщо ви сидите на верхівках, вам доведеться підтягнути стегна, і якщо ви біжите, використовуйте їх на повну. Але не робіть цього довго. Робіть це частинами по 5-10 хвилин кожна.
(Абонемент в тренажерний зал з необмеженими квитками коштує від одного мільйона леїв і вище, але він того вартий. Залежно від того, наскільки ви сумлінні та як часто ви тренуєтесь, результати можуть з’явитися після першого місяця регулярного ходіння до спортзалу. після тренування в тренажерному залі рекомендується сеанс сауни - загалом 30 хвилин, затримайтеся 10 хвилин, потім прийміть холодний душ. Повторіть це тричі = 30 хвилин сауни.
2 Ще однією вправою, яку ви можете робити на кафедрі, є вправа з обважнювачами. Залежно від того, скільки ви можете підняти (я рекомендую гирі 2 або 3 кг), зробіть 4-6 підходів по 12 підйомів кожен (в основному гирі з вагами - утримуючи гирі, підтримувані шиєю, ззаду). Ця вправа хороша не тільки для амвонів, але і для днища.
3 І остання вправа, рекомендована в тренажерному залі, - це також обтяження. Ви пам’ятаєте в старшій школі, на спортивному уроці, коли ви розминялися, і однією з вправ були присідання? Робіть присідання у спортзалі, але, як і вище, з обтяженнями. Ви можете робити конкретні рухи спереду і ззаду або вбік. Серії та повторення, як зазначено вище.
4 Нещодавно я виявив електростимуляцію. Він також працює на кафедрах. Електростимуляція - це інтенсивний фітнес. Експерти стверджують, що 45 хвилин електростимуляції (тобто сеансу) еквівалентні 6-8 годинам безперервної фізичної форми. Саме тому прихильність видно відразу, після трьох сеансів ви можете втратити 1-4 сантиметри. Ви зможете без зусиль виводити жири, а також будете тонізувати м’язи. Але майте на увазі, що для досягнення максимальних ефектів вам потрібно 10 сеансів (2-3 на тиждень), потім один на тиждень для обслуговування.
5 Пройдіться по піску. Так, ви перебуваєте на морі, але це не означає, що ви не можете щось зробити для своєї фігури. Пісок - це природний скраб, який стимулюватиме кровообіг. Часто товсті стегна такі і через втому. Якщо ви будете масажуватись піском, від великого пальця до коліна це буде одне задоволення, а ноги відпочинуть. не поспішайте лежати на м’якому рушнику, коли виходите з води, також для більш тонких амвонів ви можете кожну циркулювати рушником по кілька хвилин на день після кожного купання в морі. Через деякий час, залежно від того, наскільки ви були активною, ви помітите, що наслідком цієї дії є запобігання або послаблення утворення жирової тканини.
- всі вправи слід виконувати легко, не поспішаючи, регулярно дихаючи
- бути розслабленим при виконанні вправ
- якщо під час них ви відчуваєте втому, наполягайте і зробіть ще 4-5 рухів - саме тоді жир згоряє, тоді ви зупиняєтесь і робите розтяжку