5 простих вправ, які тримають вас у формі - дієта; Технічне обслуговування - Сторінка 1

Фізичні вправи дуже важливі не тільки для завидної фігури, але і для того, щоб підтримувати вас у формі і мати високий рівень енергії. Якщо час не дозволяє відвідувати тренажерний зал або робити складні тренування, то у вас немає виправдання, щоб не приділяти собі щонайменше 15 хвилин на день, щоб всі ваші м’язи рухались. Це покращить вашу поставу, зменшить біль у спині, і у вас буде набагато більше енергії.

технічне

Почніть день із цих 5 простих вправ, щоб підтримувати фізичну форму та мати багато енергії!

Вправа No. 1

1. З положення лежачи, руки поруч з тулубом, підніміть ноги ідеально рівно на 30 градусів. Будьте обережні, щоб живіт не напружувався, оскільки область попереку повинна бути прикріплена до матраца. Тричі зробіть вдих і глибокий видих.
2. Підніміть ноги трохи більше до 60 градусів, тримаючи їх тут протягом трьох повних вдихів.

Без вагань!
3. Підніміть ноги ще трохи, поки вони не досягнуть 90 градусів, затримайте положення на три повні вдихи і починайте вправу в зворотному напрямку, і коли ви приведете ноги до землі, зупиніться на 60 градусах і 30 градусах.

Вправа No. 2

1. З положення стоячи на колінах і кистях, зігніть руки і підтримайте все передпліччя.