5 психологічних стратегій схуднення - крок до здоров’я
Чи через те, що ми недалеко від зайвої ваги, чи через те, що хочемо почуватись краще в організмі, втрата ваги буде здоровою, за умови, що ви більше не шкодите своєму здоров’ю. Для полегшення процесу схуднення ми можемо використовувати певні психологічні стратегії.
Щоб з’ясувати, чи перебуваємо ми на «ідеальній» чи рекомендованій вазі, необхідно розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла). Отже, якщо, наприклад, ми вимірюємо 1м70, ідеальна вага буде від 53 до 72 кіло.
Якщо ви перевищили рекомендований для вашого росту ІМТ або хочете схуднути на кілька кілограмів, але не можете цього зробити, то наступні психологічні стратегії схуднення допоможуть. У цій статті ми познайомимо вас з найбільш ефективними. Що ви чекаєте, щоб застосувати їх на практиці ?
1. Ніколи не купуйте голодними.
Однією з перших психологічних стратегій схуднення є ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні. Це порада, про яку ми багато говоримо, але в кінцевому рахунку дуже мало людей застосовують на практиці.
Це велика помилка, бо ви голодні заохочує купувати їжу, яка вам не потрібна, спокуситися певними знижками в випічка і вибрати нездорову їжу. І так, замість того, щоб схуднути, ви наберете.
2. Уникайте зору деяких продуктів
Ви набираєте вагу, бо не можете не їсти шоколад як тільки ти це бачиш? Ще однією психологічною стратегією для схуднення є видаліть з поля зору всі продукти, які не допомагають досягти цієї мети.
Наприклад, якщо це шоколад, то, можливо, краще не купувати його. Однак, якщо хтось вам запропонує, помістіть його ззаду шафи. Напевно вам траплялося виявляти продукти, які ви зберігали в непомітному місці і про які забули.
3. Їжте повільно і неквапливо
Іноді, звичайно, у вас немає іншого вибору, як швидко їсти. Але, якщо ви можете цього уникнути, набагато краще. Коли ви їсте повільно і неквапливо, ви обманюєте живіт. Ви створюєте враження ситості, і, отже, це дозволяє уникнути відчуття важкості після їжі, а отже, сприяє зниженню ваги.
Якщо ви, як правило, снідаєте дуже швидко і поспішаєте, спробуйте прокинутися раніше. Це займе трохи часу на ваш сон, але тоді буде легше схуднути.
4. Позбутися тривоги
Занепокоєння - одна з причин, що ви навіть можете їсти, не голодуючи. Якщо саме це спричиняє набір ваги, а ви цього не хочете, то почніть практикувати різні звички, які допоможуть вам зняти своє занепокоєння.
Найпростіше і найпростіше, що можна зробити, це фізичні вправи. Якщо ви зможете це зробити ввечері, тим краще, це зніме весь стрес, який ви накопичили за день. Крім того, у вихідні дні не соромтеся вирушати в похід на природу. Ця практика є чудовою терапією для лікування тривожність.
5. Не пийте
Чи відчуваєте ви надто важку вагу, коли закінчили їсти? Їжа завжди псується під час робочої перерви? Остання психологічна стратегія схуднення передбачає вжиття певних заходів, щоб уникнути переїдання та відчуття ситості. Серед них ви можете:
- Покладіть менше їжі на тарілку
- Не поповнюйте
- Не приймайте десерт
Ми, як правило, їмо, поки не відчуваємо ситості, але нам цього не потрібно. Буває момент, коли ми відчуваємо, що якщо ми з’їмо більше, то після цього нам стане важко, оскільки травлення буде повільнішим.
Ви берете програму для схуднення? Ви розглядали попередні стратегії для досягнення своєї мети? Ми радимо вам застосувати їх на практиці, оскільки вони вам дуже допоможуть. Не забувайте регулярно займатися спортом і включайте фрукти та овочі у свій збалансований раціон.