5 рекомендацій щодо поліпшення травлення

Такі симптоми поганого травлення, як здуття живота, печія, запор або діарея, можуть виникати кілька разів протягом життя, не маючи хронічної причини, але вони дратують і можуть стати сигналом тривоги для більш серйозного стану. На щастя, є прості і природні способи поліпшити травлення. Ось деякі з них.

1. Споживайте більше клітковини

Розчинні волокна поглинають воду і додають масу до стільця, захищаючи таким чином від запорів. Нерозчинні волокна діють як кисть у товстій кишці та переміщують залишки, що перешкоджають травленню або викликають судоми. Розчинна клітковина міститься в вівсяних висівках, горіхи, насіння, а нерозчинна клітковина може вживатися в їжу з овочів і цільних зерен.

2. Додайте до свого раціону корисні жири

Для хорошого травлення потрібна достатня кількість жиру. Жири допомагають почуватися ситими після їжі та засвоюють поживні речовини. Але не всі жири корисні. Омега-3 жирні кислоти - це те, що потрібно для здорового травлення. Вони допомагають зменшити ризик розвитку запальних захворювань кишечника. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, це льон, чіа, горіхи, жирна риба, така як лосось, скумбрія або сардини.

3. Зволожте себе

Однією з найпоширеніших причин запорів є зневоднення. Фахівці рекомендують випивати півлітра або навіть два літри рідини на день. Будьте обережні, кава чи газовані соки тут не враховуються. Крім того, якщо ви живете в дуже жаркій місцевості або якщо ви звикли до інтенсивних фізичних вправ, вам доведеться вживати більше рідини. Якщо ви не можете пити достатню кількість рідини, включіть у свій раціон багаті водою овочі, такі як огірки, кабачки, селера, помідори, дині, полуниця, грейпфрут або персики.

4. Пережовувати їжу довго

Травлення починається в роті. Їжа, яку ви їсте, повинна бути невеликими шматочками, щоб ферменти шлунково-кишкового тракту могли їх розчинити. Чим краще вам вдається пережовувати їжу, тим легше процес травлення відбувається в шлунку і далі в тонкий кишечник. Жування виробляє слину, а слина сприяє розчиненню частини вуглеводів і жирів у їжі, яку ви пережовуєте. Крім того, слина допомагає травленню і запобігає печії або розладу травлення.

5. Вживайте добавки з поживними речовинами, які допомагають травленню

Певні поживні речовини допомагають травленню. Пробіотики - хороші бактерії, які покращують здоров’я шлунково-кишкового тракту, зменшують здуття живота, кишкові гази, запор або діарею. Пробіотики можна знайти у ферментованих продуктах, таких як кімчі або йогурт. Вони також доступні як харчові добавки і їх можна знайти в аптеках. Ви можете знайти пробіотики та інші продукти травлення в пропозиції Sensiblu .

Для здорового травлення зробіть перерву, відключіться від проблем дня і їжте в невимушеній обстановці.

Інформативна примітка

Зміст матеріалів, опублікованих на платформі Capital Comunicate, НЕ передбачається публікацією Capital.