5 рішень на новий рік, яких легко виконати
Ці ідеї допоможуть вам досягти успіху в новому році. До того ж їх не так складно поважати.
Ви можете вносити зміни кожен день у своєму житті, але перший день року стимулюватиме вас дотримуватися обіцянок, які ви даєте собі. Тому початок року є зручним приводом для ряду рішень.
Змінити непросто, але це не означає, що ви не зможете прийняти деякі здорові звички в наступному році. Щоб «прокласти» шлях до успіху, запишіть свої цілі на аркуші паперу, поділіться ними з кимось, хто допоможе вам їх пам’ятати, і переконайтеся, що це чіткі цілі/обіцянки, досягти яких якомога легше. . Ви також знаєте, що Рим не був побудований за один день, тому найголовніше - переконатися, що у вас є цілі, які насправді є реалістичними.
Ось деякі невеликі зміни, які все ще мають великий вплив, і які ви можете включити до категорії "рішення" наступного року:
1. Будьте присутні під час їжі
Ідея бути «уважним», коли ви їсте, досить проста: якщо ви дасте собі час по-справжньому насолодитися їжею, яку ви їсте, не відволікаючись на інші речі, тоді ваше тіло чітко скаже вам, коли ви повний шлунок (коли ви ситі), а також те, які продукти слід їсти. Мета полягає в тому, щоб ця харчова звичка (бути присутнім, коли ви їсте) допомогла вам досягти здорового та збалансованого харчування, яке також включає ваші улюблені страви.
Якщо ви звернете увагу на посуд перед собою, ви будете більш задоволені тим, що їсте психологічно, пояснюють фахівці. Отже, якщо ви їсте свідомо, ви будете ще щасливішим, ніж коли просто їсте.
2. Лягайте спати і прокидайтеся одночасно
Більшість людей зосереджуються на кількості годин сну, який ми спимо, і це справді важливо, але багато хто з нас не усвідомлюють важливості постійного (це можна навіть назвати рутинним) режиму сну та пробудження. . Тож спеціалісти з медицини сну радять нам намагатися лягати спати регулярно в один і той же час у 2018 році і намагатися прокидатися якомога частіше в той самий час, щоб побачити, як цей маленький фокус змушує нас почуватися.
3. Знайдіть найбільш підходящі для вас тренування, які допоможуть досягти поставлених цілей
По-перше, чітко дайте зрозуміти, чого ви хочете досягти, відвідуючи тренажерний зал, чи то, що ви хочете збільшити м’язову масу, чи то, щоб збільшити свою гнучкість, чи просто хочете спалювати жир. Тоді спробуйте тренування та вправи, які відповідають вашим цілям. І вибирайте тренування, щоб насолоджуватися, щоб ви були більш схильні повертатися до тренажерного залу, саме до цих тренувань.
4. Відмовтеся від цукру або зменшіть споживання
Ви знаєте, що надмірне споживання цукру збільшує ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету типу 2. У новому році оцініть, скільки цукру ви насправді споживаєте, і якщо ви прийдете до висновку, що його занадто багато, вживайте заходів для його зменшення. споживання або повністю відмовитися від цукру.
Відмова від цукру - це поступовий процес, який відбувається не за одну ніч, але як тільки ви почнете «вирізати» з нього, ви зрозумієте, що вам не потрібно стільки цукру, як ви могли б подумати. У той же час позитивні наслідки, які ви відчуєте після відмови від цукру, підбадьорять вас у ваших починаннях.
5. Пийте більше води
Якщо ви хочете збільшити об’єм випитої води, намагайтеся тримати пляшку води на столі, випивайте склянку води перед початком кожного прийому їжі або пийте трохи води, коли відчуваєте голод. Експерти стверджують, що ми, люди, часто плутаємо голод зі спрагою, тому немає нічого поганого в тому, щоб випити трохи води в різний час доби, щоб переконатися, що ваш голод "справжній", а ви насправді не були спрага.