5 шпинатних соків для схуднення - крок до здоров’я
Соки на основі шпинату є гарною альтернативою уникненню споживання промислових напоїв, які далеко не допомагають нам схуднути, змушують набирати зайві кілограми і саботують будь-які плани схуднення та покращення здоров’я.
Існує кілька рецептів соків з шпинату, деякі солодші, інші більш освіжаючі. Тут є щось на будь-який смак. Ви готові спробувати деякі з них? Якщо так, то читайте далі.
Показано, що надмірна вага та ожиріння є двома основними причинами серцево-судинних захворювань, проблем кровообігу та діабету, саме тому втрата ваги є однією з головних цілей для багатьох людей у всьому світі.
Для досягнення цієї мети ці люди залишають осторонь продукти, що переробляються, а також промислові напої, які, як зазначалось раніше, багаті на шкідливі для здоров'я речовини, такі як натрій та цукор.
Ці люди також покладаються на певні дієти та споживання деяких корисних напоїв, включаючи соки на основі шпинату.
Чому сік шпинату допомагає схуднути ?
Як частина збалансованої дієти, яка враховує потреби організму, соки, виготовлені зі шпинату, можуть бути хорошими добавками. У цей момент вам, мабуть, цікаво, чому шпинатний сік ?
Перш ніж відкривати деякі рецепти соку з шпинату, важливо знати, чому цей овоч корисний для людей, які хочуть схуднути.
Шпинат багатий клітковиною і тому підтримує травлення та кишковий транзит. За даними Іспанського фонду харчування, шпинат забезпечує білки, залізо, калій, вітаміни С, А і Е, бета-каротини, фолат і клітковину.
За оцінками, вони складають від 93% до 95% води, саме тому вони містять багато клітковини.
1. Сік шпинату, ананасів та манго
Ароматний, ситний і з легким діуретичним ефектом, цей сік здасться вам смачним. Виконайте наведені нижче дії, щоб підготувати його.
Інгредієнти
- ½ авокадо
- 1 стигле манго
- 2 склянки шпинату (60 г)
- 3 кільця ананаса
- 2 стиглих банана
- ½ склянки кокосової олії (125 мл)
Підготовка
- Наріжте стигле манго, потім скибочки ананаса.
- Добре вимийте шпинат і наріжте банан на кілька частин.
- Помістіть все в блендер, а потім додайте м’якоть авокадо і кокосову воду.
- Змішуйте все протягом декількох хвилин, поки не вийде однорідна суміш, а потім подавайте до столу.
- Вживайте цей напій на сніданок, принаймні три рази на тиждень.
2. Сік шпинату, апельсина та ківі
Якщо ви хочете приготувати освіжаючий напій з легким солодкуватим смаком, перейдіть за цим смачним соком.
Інгредієнти
- 1 склянка шпинату (30 г)
- 2 апельсини
- 3 ківі
- ½ склянку води (100 мл)
Підготовка
- Очистіть яблуко та ківі від шкірки, а потім наріжте їх шматочками.
- Помістіть їх у блендер і додайте попередньо промитий шпинат .
- Додайте воду, а потім перемішайте.
- Подавайте негайно і споживайте натщесерце.
3. Сік шпинату, персика та банана
Інгредієнти
- 1 склянка шпинату (30 г)
- 2 персика
- 1 банан
- 2 столові ложки апельсинового соку (20 мл)
- ½ чашка мигдального молока (125 мл)
Підготовка
- Наріжте персики та банан на кілька частин.
- Помістіть усі інгредієнти в блендер, потім змішайте.
- Змішуйте протягом декількох хвилин, а потім подавайте, коли препарат стане однорідним.
- Пийте цей сік між їжею, щоб заспокоїти тягу.
4. Шпинат, йогурт та сік дині
Цей сік трохи густіший за попередні соки та має легкий солодкуватий смак завдяки наявності дині. Ось чому цей сік ідеально підходить для заспокоєння тяги в середині ранку, до або після фізичних вправ.
Інгредієнти
- ½ склянка простого йогурту (120 г)
- ½ чашка дуже солодкої дині (90 г)
- 1 склянка капусти (50 г)
- 30 г шпинату (1 склянка)
- 1 або 2 столові ложки кокосової води (10 або 20 мл)
Підготовка
- Помістіть усі інгредієнти в блендер, потім перемішайте протягом декількох хвилин.
- Вживайте цей вершковий напій.
- Ви можете споживати його на сніданок або післяобідній чай.
5. Шпинат та яблучний сік
Яблуко вносить певну консистенцію в цей сік і тим самим допомагає заспокоїти тягу. Для приготування цього соку виконайте наведені нижче дії.
Інгредієнти
- 1 яблуко
- 30 г шпинату (1 склянка)
- 1 лимон для його соку
- ½ склянки води (125 мл)
- Необов’язково: щіпка кориці та щіпка імбиру
Підготовка
- Наріжте яблуко, а потім змішайте його зі шпинатом, брокколі та лимонним соком.
- Додайте води, щоб сік став більш рідким, і негайно споживайте його.
- Пийте цей напій в міру під час сніданку або як закуску.
Коротко ...
Ці напої не повинні замінювати їжу. Тому було б розумно споживати їх як добавку на сніданок, обід або післяобідній чай. .
Щоб підтримувати хорошу гідратацію, дотримуючись програми схуднення, рекомендується пити воду як пріоритет. Що стосується споживання овочів, найкраще варіювати, оскільки шпинат сам по собі не може забезпечити організм усім необхідним для нормальної роботи.
Нарешті, ми рекомендуємо уникати додавання цукру та підсолоджувачів до цих напоїв, щоб ви могли скористатися їхніми перевагами та уникати перевищення щоденного споживання цукру, рекомендованого Всесвітньою організацією охорони здоров’я. .