5 способів підтримати своє самопочуття вдома - Ден Буджор - Бамбуковий масаж
У той час, коли більшість новин та інформації породжують тривогу та сповіщають про все більш бурхливі часи, ми хочемо надіслати вам зерна надії та оптимізму, які вам потрібні. Кілька днів тому ми розпочали в наших соціальних мережах серію дописів під хештегом #StayFitAtHome, і оскільки якісна інформація завжди має значення, ми задумали розробити цікаві теми, які допоможуть вам легше орієнтуватися через цю кризову ситуацію у серії корисних статей із практичною застосованістю. Сьогодні ми говоримо про 5 способів підтримати своє самопочуття вдома.
Будинок визначається як безпечний простір, притулок, де теоретично ви знаходите спокій, відновлюєте свою енергію і знову підключаєтесь до себе. Це місце, де ти почуваєшся найкраще і де ти перебуваєш із собою, зі своїми близькими, із заходами, які роблять тебе щасливим, із предметами, наповненими змістом, із часом, який ти встановлюєш без будь-яких обмежень. Швидкі темпи, в яких донедавна проходили щоденні справи, залишають вам занадто мало часу, щоб по-справжньому насолодитися тим, що пропонує вам ваш дім, і особливо відчуттям дому. Скільки разів ви не приходили додому просто поспати, переодягнутися і вирушити в «гонку» нового дня? У наш час, раптом маючи весь час насолоджуватися кожним куточком будинку, якось природно не знати, що з цим робити. І особливо як відноситись до простору, який ви пройшли більше, ніж прожили.
Але пандемія COVID-19 має і хорошу сторону. Навіть більше, якщо задуматися. Час, проведений вдома, може стати справжнім союзником, з тією лише умовою, що ви знаєте, як ним користуватися, щоб це принесло вам якомога більше переваг.
1. Ви нарешті маєте можливість дотримуватися правильної програми харчування
"Я не встигаю поснідати", "надто складно думати про здоровий обід", "Я застряг у стільки термінів, що закуски є найбільш зручною їжею", "ніщо не може зрівнятися з чудесами теплі кренделі, які я беру по дорозі до офісу ”. Чи звучать вам ці твердження звично? Немає сенсу навіть думати про те, скільки разів ви їх використовували, намагаючись знайти виправдання незбалансованому харчуванню і своєму незадоволенню своєю фігурою. Однак робота вдома повністю змінює дані про проблему і, нарешті, пропонує вам необхідні умови для дотримання правильної програми харчування.
Перш за все, більше немає спокуси випічки та «невинних» закусок з торгового автомата у вестибюлі офісної будівлі. По-друге, проводячи весь час вдома, дуже легко приготувати здоровий сніданок, поживний обід та легку вечерю. По-третє, науково доведено, що сімейне приготування має терапевтичний ефект. Тож ще одна причина почуватись краще, розслабленіше або дізнатися щось нове. Для натхнення ви можете спробувати нові рецепти або записатися на онлайн-курс приготування їжі.
Який би варіант не викликав у вас посмішку, не забувайте, що впорядкована програма харчування сприяє як зміцненню організму та імунної системи, так і відновленню обміну речовин. Іншими словами, у вас є всі шанси на те, що зміни в харчовій програмі значною мірою відобразяться на шкалі.
2. Ви можете скористатися активним відпочинком
Проводити час вдома не означає, що ваші фізичні навантаження обмежені і що вам доведеться перетворитися на «кушетку». Навпаки! Незалежно від того, чи впорядковуєте ви кухонні шафи, сортуєте гардероб або починаєте поетапне весняне прибирання, важливо витрачати принаймні 15 хвилин на день, щоб трохи потренуватися. Навіть прибирання пилу, пилососування, укладання на балкон чи приготування їжі, інакше дріб’язкові речі, сприяють споживанню калорій. А якщо ви любитель спорту, то у вас є незліченна кількість можливостей тренуватися вдома, від безкоштовних онлайн кардіо, пілатесу чи занять йогою до спеціальних відео на YouTube.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Public Health, існує реальний зв’язок між сидячою поведінкою та депресією, тривожністю або низькою самооцінкою. Чим частіше ми робимо вправи, тим менший ризик завдати шкоди розуму та тілу.
Пам’ятайте, що будь-яка форма фізичних зусиль, починаючи від легких вправ і закінчуючи тренувальними схемами, зміцнює ваш імунітет, дає вам енергію та збільшує ваш інтелектуальний потенціал (посилення синтезу BDNF - нейротрофічного фактора, що походить від мозку, стимулює нейрогенез та покращує когнітивні функції) . Крім того, фізична активність викликає біохімічні зміни в мозку, які сприяють секреції ендорфінів, молекул щастя.
3. Навіть якщо #staiacasa, ви можете віртуально подорожувати по всьому світу.
Ви коли-небудь мріяли приїхати до Парижа та відвідати музей Лувр або переглянути пряме шоу у знаменитій Метрополітен-опері в Нью-Йорку? Тепер на ваших очах відкриваються несподівані можливості! Протягом цього періоду надзвичайно багато музеїв та культурних установ з усього світу можна відвідати абсолютно безкоштовно, простим клацанням миші. У Парижі не менше 14 музеїв, починаючи від Петі Пале та Музею сучасного мистецтва, закінчуючи музеєм Коньяк-Джей, пропонують безкоштовний цифровий доступ до понад ста тисяч творів, щоб зробити їх більш відомими та допомогти підняти настрій усім, хто шукає частинку краси в туманах цих часів.
Також Лувр та Музей Орсе відкриті для віртуальної екскурсії художніми галереями та красивими інтер’єрами, а на культурний вечір, завершений «піснею», доступ до веб-сайту Metropolitan Opera у Нью-Йорку, ви можете переглянути (також безкоштовно) на дивані вдома, довідкові шоу, які ви ніколи не мріяли отримати так швидко "квитки" в першу чергу. Такі ж зручності пропонують Берлінська філармонія, Паризька опера або Міжнародний фестиваль Джорджа Енеску.
Якщо у вас все ще є бажання блукати, ви можете зупинитися у палаці Могосоая. Якщо ви зупинитеся, щоб помилуватися палацовим садом або пройдете 3D-екскурсію по кімнатах, ви точно закриєте браузер із великою посмішкою на обличчі. Ще багатша інформацією, яка до цього часу була для вас не такою доступною або для якої у вас не було такої доступності.
4. У вас є тисячі причин, щоб заново відкрити насолоду від читання
Тут ми маємо на увазі не лише ті томи, які ви читаєте з чітко визначеною метою, але книги, які приносять вам радість, не вимагаючи нічого натомість. Деякі з них, які ми точно знаємо, чекають вас у бібліотеці або на розі тумбочки, інші ви можете отримати доступ безкоштовно в Інтернеті. Світова цифрова бібліотека є третьою за величиною цифровою бібліотекою у світі (працює під егідою ЮНЕСКО) і пропонує безкоштовний доступ до понад 19 000 рідкісних книг, рукописів та навчальних матеріалів, що мають велике історичне та культурне значення. Якщо ви ще не сформували свої навички читання, цей період може бути надзвичайно сприятливим. Дослідники кількох європейських країн показали, що читання десяти сторінок на день зменшує негативні емоції до 50%, розвиває здатність до концентрації, покращує пам’ять і допомагає регулювати цикл сну і неспання.