5 варіантів burpees, щоб перевищити ваші межі та спалити тонни калорій
Берпі легко, ми любимо їх ненавидіти...
Коли настане їх черга практикуватися, ми б хотіли замінити їх чимось трохи простішим...
Не піддавайся спокусі! ну так, навіть якщо вони кошмар для більшості з нас, в довгостроковій перспективі вони дають багато переваг, без яких ми не хочемо обійтися ! Як добре сказано в дикції: ні болю, ні вигоди !
Справді, burpees - це концентрат корисних дій: вони роблять роботу все тіло шляхом звернення до декількох груп м’язів одночасно що також має наслідком для зміцнення серцевої та м’язової витривалості.
Найкраще, завдяки берпі, ви це помітите швидкі вдосконалення, як на рівні Ваша фізична форма, ніж Ваша фігура.
Якщо спочатку це може бути вам важко щоб досягти успіху, зробивши лише кілька, швидко ви досягнете успіху щоб побити свій рекорд ! Не сумнівайтеся, бурпеї дадуть вам довіряти вам і мотивувати вас.
Отже, ось 5 варіантів бурпі, які вам слід терміново спробувати. щоб вийти за ваші межі і спалювати навантаження калорій !
1. Берпі
Цей рух є основою бурпі.
Якщо ви новачок, тут слід починати, оскільки це основний рух.
Стоячи, розставте ноги на ширині плечей. Опустіться в положення присідання і покладіть долоні на землю перед ногами. Відкиньте ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки. Далі стрибайте, підводячи ноги до рук, потім, відштовхуючись від ніг, стрибайте у повітря, тримаючи своє тіло рівно, ноги прямо і руки підняті над головою.
2. Плоска випічка
Рух такий самий, як і класична реп’яховка, але цього разу тіло доторкається до землі між тим, коли воно знаходиться в положенні дошки, і коли ви повертаєте руки назад до ніг перед стрибком.
Подумайте про те, щоб зпустити своє тіло на землю з контролем, зберігаючи його в хорошій обшивці.
3,6-графні репети
Цей варіант повторює класичну техніку бурпі, але додаючи насос.
Опустившись у положення дошки, зробіть віджимання, згинаючи руки і тримаючи тіло в обкладинці, а потім поверніться вгору, щоб продовжити рух.
4. Плоский стрибок підтяжки репери
Цей варіант надзвичайно ефективний при спалюванні калорій, оскільки передбачає дуже енергійний стрибок.
Ця вправа бере основи реп’яху. Як і в класичній вправі, опустіться в положення присідання. Покладіть долоні на підлогу перед ногами і закиньте ноги назад, щоб ви опинилися в положенні дошки. Доторкнувшись тілом до землі, поверніть ноги до рук і стрибніть.
Для цієї вправи стрибок повинен бути жвавим, а коліна - до грудей і торкатися обох ліктів.
5. Кінцеві бурпеї
Чи знаєте ви вправу під назвою "коммандос", яка полягає у перебуванні в положенні дошки і опусканні на передпліччя, а потім натисканні на руки для підняття на долоні? ?
Кінцева реп’яха - це солодка суміш між реп’яхом і коммандосом. До чого мріяти !
Завжди з того самого початку, що і класична реп’яховка, спускайтеся вниз, поки не опинитеся в положенні дошки (витягнуті руки та долоні до підлоги). Це коли в гру вступає "командос". Одна рука за іншою опустіться на передпліччя. Виконайте на них насос, потім натисніть, щоб повернутися у початкове положення на долонях.
Щоб завершити рух, поверніть ноги до рук і стрибніть.