5 вправ для ніг балерини •
Хочете стрункі, витягнуті і треновані ноги, як у балерини? Ми розкриваємо, якими 5 вправами можна скористатися для приведення ніг у високу форму.
Один з найкрасивіших акаунтів в Instagram: @Balletbeautiful
Якби нам дозволили обирати, ми хотіли б мати ноги балерини. М'язова, але не надто. Довгий і розтягнутий. Тонкий Але як нам отримати ці ноги, якщо ми не в балетках?
Те, що не дали, можна заробити. Ця стара мудрість бабусі однозначно стосується і спорту. Тож ми вам скажемо .
5 тренувальних вправ для красивих ніг:
Піднімаються сходи. Навіть якщо це звучить так просто: Але підйом по сходах - це рівноцінне кроку в спортзал. Дослідники з Женевського університету показали, що відсоток жиру в тканинах падає на колосальних 1,8 відсотка у тих, хто уникає ліфтів через дванадцять тижнів. Але це ще не все: діастолічний артеріальний тиск (артеріальний тиск) і "поганий" холестерин ЛПНЩ також знижуються. І: вага зменшилася лише на 0,7 відсотка завдяки постійному підйому сходами.
Фото опубліковано Мері Хелен Бауерс (@balletbeautiful) 13 серпня 2015 року о 12:25
Присідання. Неймовірно виснажливі - але вбивча тренування для твердого дна. Ось як це працює: використовуйте дві гантелі - від 5 до 8 кг. Тепер тримайте гантелі на висоті плечей і ширині плечей. Зайдіть глибоко в присідання і негайно поверніться назад. Загалом заплановано сім повторень. Для цього вам потрібно від 20 до 40 секунд. Решту хвилини ви відновлюєтесь.
Burpees. Звучить трохи як "мужиць", але американська королева фітнесу Кейла Іцінес присягає стрибком у віджиманні. Ось як це працює: стояти вертикально, вільно розставивши ноги на ширині стегон. Тепер присідайте і покладіть долоні приблизно на ширині плечей перед ногами. Тепер стрибніть у положення віджимання, витягнувши ноги назад. Зробіть віджимання. Тепер витягніть ноги назад. Ви знову присідаєте. Зробіть стрибок вгору і потягніть руки вгору. Потім почніть все спочатку. 20 повторень - і перші успіхи швидко видно.
Фото опубліковано Мері Хелен Бауерс (@balletbeautiful) 26 липня 2015 року о 20:27
Позиція балерини. За допомогою цієї вправи балерини розтягують і тренують свої литкові та сідничні м’язи: встаньте у «друге положення» (див. Пост нижче) і зігніть коліна, поки п’ятки не піднімуться від підлоги. Повторіть цю вправу 20 разів.
Фото опубліковано Мері Хелен Бауерс (@balletbeautiful) 25 липня 2015 року о 8:47 ранку
Бічне нарощування м’язів. Ляжте на лівий бік, поклавши голову на руку, а правою рукою утримуйтесь перед тілом. Обидві ноги трохи зігнуті. Тепер на видиху підніміть праву ногу на висоту стегон, на вдиху знову опустіть, але не кладіть повністю. Не нахиляйте стегна назад, напружте живіт. Двадцять разів підніміть і опустіть ногу, потім перейдіть на бік. Розпустіть ноги між ними. Робіть вправу двічі з кожного боку.