5 вправ для швидкого уточнення стегон; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 22 грудня 2019 р. 22 грудня 2019 р
Як швидко схуднути стегна ?
Так само, як і живіт, стегна - це ділянка тіла, до якої більшість жінок відчуває коров’ячу любов. І хоча ви не можете скоротити лише одну точку на своєму тілі (чи чули ви це раніше?), Ви все одно можете наростити більше м’язів у цільовій області.
У поєднанні зі здоровим харчуванням і втрата жиру загалом, ці п’ять вправ для схуднення стегон можуть дати вам нижню частину тіла, яка вам сподобається!
5 найкращих вправ для схуднення стегон - майте тонкі ноги
Ці рухи виходять за рамки традиційних підйомів ніг у формі та форміхудне стегна з усіх боків. Робіть ці кілька вправи один за одним без відпочинку між кожною вправою. Потім повторіть ще один-два рази. Усвідомте це тренувальна сесія три-чотири дні на тиждень.
Інший варіант: Виберіть 3 або 4 із цих улюблених ходів та додайте їх у свій тренувальний режим, щоб отримати додаткову дозу тонусу м’язів за допомогою цих вправ для худне стегна.
РЕКОМЕНДОВАНІ ПУНКТИ:
Розгортка бічних випадів
вправа для швидкого схуднення стегон
Бічні щітки ідеально підходять для тонування ділянок внутрішні та зовнішні стегна. Додатковий кросовер, присутній у цьому русі, ще більше опрацьовує ваші внутрішні стегна та додає виклик рівновазі для роботи вашого ядра.
Як це зробити: Встаньте, зігнувши ноги, руки на стегнах. Зробіть великий крок на лівий бік і опустіться в згинання, зігнувши ліве коліно і відсунувши ноги назад. стегна за тобою. Відштовхніться від лівої п'яти і встаньте, схрестивши ліву ногу по передній частині тіла, не торкаючись підлоги. Проведіть задню ногу в лівий бік і повторіть рух.
Зробіть 15 повторень зі своїми нога ліворуч, потім ще 15 праворуч.
Порада: Зосередьтеся на тиску з внутрішньої сторони стегон, схрещуючи ногу перед тілом.
Випадковий боковий перемикач
2-а вправа: Випадковий бічний перемикач
Як це зробити: Встаньте, зігнувши ноги, руки на боці. Рухайтеся вправо, зробивши три швидкі бічні кроки (вправо, вліво, вправо), потім підніміть ліве коліно, повернувши праву руку вперед. Відразу після цього поверніть рух назад (ліворуч, праворуч, ліворуч) і приземліться правим коліном у повітрі, зігнувши ліве коліно, махнувши правою рукою вперед. Ще одна вправа для схуднення стегон “Зміна випадкової сторони”, Це вправа швидкий і дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень (щоб допомогти спалити жир), а також використовує внутрішні м’язи стегна, щоб допомогти швидко перемикати сторони під час руху.
Повторіть 20 разів поспіль якомога швидше, чергуючи сторони.
Порада: Це останнє вправа для схуднення стегон це швидкий рух, і ви повинні дотримуватися рівномірного темпу - спробуйте підрахувати 1, 2, 3, щоб допомогти вам залишатися швидкими і спритними під час руху з боку в бік.
Зважений підйом внутрішньої частини стегна
3-я вправа для уточнення стегон
Це поворот на традиційному скасуванні внутрішня сторона стегна
Як це зробити: Ляжте на правий бік, зігнувши правий лікоть під плечем, а ліву руку за головою. Витягніть обидві ноги, а потім зігніть ліве коліно вгору, помістивши низ лівої ноги всередину правого коліна. Витратьте свої нога прямо вгору трохи над землею, зігнувши ногу. Потім займіться внутрішньою частиною стегна, щоб підняти праву ногу ще вище. Повільно опустіть задню ногу, щоб повісити її трохи над землею.
Повторіть 15 разів, потім переключіться в сторону, щоб виконати ще 15 повторень.
Порада: Тримайте м’язи преса і намагайтеся не рухати верхньою частиною тіла, піднімаючи та опускаючи ногу, щоб зробити це добре. вправа для схуднення стегон.
Аддукція на колінах
4-а вправа для схуднення стегон
Це вправа для схуднення стегон це унікальна аддукційна робота, яка використовує додатковий опір сили тяжіння для обробки стегон.
Як це зробити: Опустіться на карачки, долоні лежачи рівно на підлозі та на ширині плечей. Не змінюючи положення попереку, підніміть праву ногу і підведіть її під тулуб, провівши повз ліве коліно. Поверніть праве коліно в бік і поставте зовнішню частину правої ноги на підлогу. Договір внутрішню частину стегон коли ви піднімаєте праве коліно від землі, тримаючи праву ногу на землі.
Опустіть коліно, а потім повторіть в цілому 15 разів на обох ногах.
Порада: Зробіть цей рух ще складнішим, піднявши всю ногу (а не лише коліно) від підлоги, виконуючи аддукцію.
Підйомник з бокових дощок
5-а вправа для швидкого схуднення стегон
Ще одна варіація підйому ніг, крім того, що це вправа для схуднення стегон, це кидає виклик всій нижній частині тіла, а також вашим рукам і серцевині.
Як це зробити: Ляжте на правий бік і підніміть верхню частину тіла на витягнуту праву руку, лежачи долонею на підлозі. Витягніть праву ногу і тримайте пальці в точці. Зігніть ліве коліно і покладіть ліву ногу рівно на підлогу відразу за праву ногу так, щоб ваша стегна залишайтеся приклеєними один до одного в положенні дошки.
Перекладіть вагу на ліву ногу так, щоб правий палець ноги злегка торкався підлоги. Вставте свій стегна разом піднімаючи праву ногу вгору, щоб торкнутися лівого коліна. Утримуйте 1 рахунок, а потім опустіть його. Це повторення.
Зробіть 15 правою ногою, потім ще 15 лівою.
Порада: Тримайте преси напружено, і намагайтеся не рухати верхньою частиною тіла, а стегнами напружуйте, піднімаючи та опускаючи ногу.