5 вправ для швидкої роботи сідничних м’язів - крок до здоров’я

Найкращі вправи для швидкої та легкої роботи сідничних м’язів повинні бути частиною рутини, щоб чудово працювати. Ви коли-небудь пробували їх? Якщо ні, то слід розглянути це.

Для того, щоб мати тверді та підтягнуті сідниці, важливо розробити режим тренувань. Щоб допомогти вам, ви можете звернутися до професійного тренера.

Але пам’ятайте, що наполегливість і відданість є ключовими в процесі. Тож чим регулярніше буде ваша програма вправ, тим кращими будуть ваші результати. Справді, немає сенсу працювати вдень, а потім нічого не робити протягом тижня чи місяця.

Як правильно обробляти сідничні м’язи?

Сідничні м’язи не складаються з єдиного м’яза. Вони насправді складаються з трьох м’язів. Тому, залежно від ваших цілей, вам потрібно буде вибрати одну вправу над іншою.

Сідничні м’язи складаються з трьох м’язів.

Основна: найбільша, вона дає загальний розмір сідниці.
Середній: він розташований у верхньому кінці сідничної сідниці.
Нижній: розташований знизу, в нижньому кінці сідничної майори і надає округлу форму, настільки характерну для сідниць.

Виконання різних вправ навмання не означає, що ми тренуємо ці 3 м’язи. Тому принципово важливо працювати з цими м’язами одночасно, щоб отримати якнайкращу стимуляцію, а також швидші результати.

5 вправ для роботи на сідницях

Ось найкращі вправи для швидкого збільшення сідничних м’язів. Включіть їх у свій розпорядок дня та поєднуйте з хорошим кардіо сеансом, щоб отримати кращі результати.

1. Мертва вага

Він відмінно підходить для обробки нижньої частини сідниць. Ми можемо робити це з обважнювачами або без них, але рекомендується використовувати гантелі або штангу.

Нахиліть стегна назад, злегка згинаючи ноги.
Затримайтеся в цій позі кілька секунд, а потім відпустіть. Повернувшись у вихідне положення, важливо скоротити сідниці, саме в цьому полягає ефективність вправи.
Якщо ви використовуєте вагу, рекомендується розміщувати його перед собою, випрямивши руки або виставивши в сторони.
Зробіть від 10 до 15 повторень протягом 5 підходів.

2. Присідання, найкращі вправи для роботи на сідницях

Це найвідоміша вправа для збільшення обсягу сідничних м’язів. Для правильного виконання присідань існують нескінченні пози.

Ми рекомендуємо починати з невагомих присідань, а потім потроху додавати більше. чинити сильніший тиск на м’язи.

Правильний спосіб робити присідання - стояти прямо, бажано з добре розведеними ногами.

Зігніть коліна, не виходячи за межі кінчиків ніг, злегка розгинаючи стегна назад.
Спустіться туди, де потім можна повернутися у вихідне положення.
Повторіть цей рух принаймні 10 разів протягом 5 підходів.

Якщо ви відчуваєте, що напружуєте ноги, відокремте їх далі. Це дозволить більш інтенсивно працювати сідничним м’язам.

3. Сумо присідання

Ця вправа ідеально підходить для тонізації внутрішніх м’язів та збільшення об’єму сідниць.

Ви можете досягти цього за допомогою ваг з будь-якої сторони, будь то гантель чи гиря, або поклавши одну вагу безпосередньо між відокремленими ногами.

Встаньте з випрямленою спиною, потім відокремте ноги.
Згинайте коліна, поки вони не стануть горизонтальними, потім, використовуючи вагу, опустіть.
Ідеал - відчувати тиск у сідницях, коли опускаєшся, це те, що ми шукаємо.
Повторіть рух 10 разів протягом 5 підходів.

4. Присідання зі стрибком

Це різновид присідання. Різниця полягає в тому, що коли ви повертаєтесь, ви розгинаєте ноги, щоб трохи стрибнути .

Візьміть імпульс, щоб зробити стрибок, відпочиньте 10 секунд, а потім поверніться вниз. Зробіть 5-хвилинну серію.

5. Випади

Ця вправа є однією з найефективніших і приносить найкращі результати.

Встаньте з прямою спиною і крокуйте вперед, випрямивши задню ногу.
Використовуйте гирю або гантель і тримайте її на руках. Зігніть ноги, опустіться, потім поверніться вгору, не змінюючи положення.
Зробіть 10 повторень за 5 підходів.

Ви ще не пробували вправи для збільшення сідниць?

Незалежно від статі, віку та наявності (чи ні) целюліту, багатьох людей турбує їхній фізичний стан з точки зору здоров’я, а також естетики. Згодом, хто не хоче почуватись добре у своєму тілі?

Однією з найбільших проблем при запуску програми вправ є підтримка перспективи та мотивації. Але тепер, коли ви знаєте 5 найкращих вправ для збільшення обсягу сідниць, складіть свій розпорядок дня для досягнення своєї мети. Не чекай більше!