5 вправ для спалювання жиру на животі • Привіт Яссі •

Незадоволений область живота? Якщо з часом накопичилися добрі сантиметри жиру в цій частині тіла, і ви вирішили, що настав час позбутися цього шару, спробуйте вправи нижче. Вони ідеально підходять для виведення жиру з живота і їх не складно виконати. Важливо, щоб під час них ви дихали глибоко і розслаблено, і після тижневої щоденної практики ви побачите перші результати.

жиру

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Нахиліться до долонь і підніміть тулуб вгору.
  • Продовжуйте піднімати тулуб, поки ваші руки не стануть абсолютно прямими. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, одночасно підтягуючи м’язи ніг.
  • Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів, тоді можна розслабитися.

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Зігніть коліна і візьміться за ноги руками.
  • Підтягніть ноги вгору. Також підніміть коліна і тулуб якомога вище.
  • Підніміть голову і максимально поверніть спину. Будьте обережні, опора повинна бути на животі, тобто ні тазові кістки, ні ребра не повинні торкатися підлоги. Коли ви піднялися до максимально можливого положення, утримуйте його 30 секунд.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.

  • Ляжте на спину. Витягніть руки вздовж тіла.
  • Одночасно починайте піднімати ноги і витягувати руки до пальців ніг.
  • Голова і пальці ніг повинні знаходитися на одній лінії, і як тільки це положення буде досягнуто, утримуйте його протягом 30 секунд. Тіло почне «вібрувати», але це нормально.
  • Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів.

4. Дошка

  • Вважається найефективнішою вправою для зміцнення всіх м’язів. Є багато його версій, але ця є широко поширеною.
  • Спирайтеся на ноги і долоні.
  • Знайдіть таке положення, щоб плечі знаходились трохи вище долонь.
  • Шия повинна бути вирівняна з хребтом. У цьому фіксованому положенні потягніть живіт якомога довше протягом 30 секунд. Повторіть вправу 5 разів.

  • Ляжте на спину, витягніть ноги і підніміть руки прямо вгору.
  • Зігніть коліна і повільно наблизьте їх до грудей. Хапайте їх руками.
  • Затримайтеся в положенні 1 хвилину.
  • Повільно поверніться у вихідне положення, витягнувши руки на підлогу.
  • Повторіть вправу 5 разів.
  • За допомогою цих простих вправ ви спалите жирову тканину і зміцните м’язи живота. Результат буде ще кращим, якщо ви ведете здоровий спосіб життя.