5 вправ для спини, натхненних йогою
На відміну від зовнішнього вигляду, йога - це не просто медитація та направлення енергій, як може подумати непосвячена людина. Ця концепція також включає ряд вправ для спини, які можуть допомогти боротися з болем або тонусом м’язів. Крім того, чергуючи з фітнесом, йога може допомогти при зниженні ваги або фізичній формі.
Ось серія вправи для спини, натхненний та адаптований із специфічних асан йоги.
Вправи для спини No1
Вправи на спину
Фото: BodyExprim
Натхненна асаною на ім’я Кобра, у їхньому випадку вправи для спини слід лежати на рівній поверхні обличчям вниз і тримаючи руки на рівні плечей. Потім з силою штовхайте тіло вперед-назад, напружуючи, у свою чергу, м’язи вздовж хребта. Досягнувши положення, коли руки повністю витягнуті, залишайтеся таким якомога довше, також тримаючи м’язи хребта напруженими, а голову на спині. Коли ви відчуваєте, що більше не можете утримувати своє положення, підніміть таз і опустіться, ніби робите повільний поплавок. Повторюйте ці рухи кілька разів на день.
Ці вправи для спини ідеально підходять для тих, хто страждає від болю в цій області через занадто сидіння на стільці або надмірного карата. Вони змінюють центр ваги тіла, а також працюють над кількома групами м’язів, такими як хребет, біцепс або м’язи рук. Їх ідеально робити щодня або коли ви відчуваєте напругу або стрес.
Вправи для спини No2
Вправи на спину
Фото: BodyExprim
Суп мациендрасана також є частиною серії вправ для спини, які працюють над кількома групами м’язів, включаючи черевні та можуть допомогти позбутися болю в попереку.
Для страти необхідно лягти на спину, на рівну поверхню і зігнувши коліна. З цього положення підніміть коліна вгору і поверніть їх вліво, а потім притисніть до землі. Залишайтеся таким на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте ті самі рухи праворуч, притискаючи коліна до землі ще на 10-15 секунд. По мірі звикання до цих вправ на спині час виконання кожного сегмента, який їх складає, збільшується.
Переконайтеся, що протягом їх виконання вправи для спини, обидва плечі слід приклеїти до підлоги.
Вправи для спини No3
Вправи на спину
Фото: BodyExprim
Маючи складну назву - сету бандха сарвангасана - ці вправи для спини дуже прості у виконанні і надзвичайно корисні для м’язів спини.
Стоячи на спині, опустивши руки на тілі, він згинає коліна, тримаючи їх разом. Підніміть таз вгору, щоб між спиною і підлогою утворився різкий кут. З’єднайте руки під тілом. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім доведіть руки у вихідне положення і трохи опустіть таз. Повторіть кілька разів, намагаючись збільшити час сидіння, склавши руки.
Вправи для спини No4
З положення стоячи розведіть ноги якомога далі в сторони, дивлячись вперед. Підніміть руки так, щоб вони були паралельні землі, долонями до підлоги. Опустіть таз, ніби хочете сісти на стілець, але все одно тримаючи ноги нарізно. Поверніть тулуб вліво і спробуйте торкнутися підлоги лівою долонею за ступнею. Випряміть спину і спробуйте торкнутися підлоги правою долонею, за правою ногою. Повторіть, у наборах по 10.
Перший раз ви не зможете торкнутися підлоги долонею, не розбалансувавшись. Не намагайтеся змусити це, але з кожною вправою, з кожним днем намагайтеся трохи перевищувати свою межу. Це основний принцип йоги, і таким чином народжується прислівницька гнучкість. Ці вправи для спини працюють на всі м’язи тіла і сильно впливають на м’язовий біль. Однак не слід робити їх без попереднього нагрівання.
Вправи для спини No5
Ці вправи для спини вони починають стояти на колінах і долонях, опустивши голову. Випряміть ноги, тримаючи руки і ноги близько до землі і підніміть таз. У цей момент ваше тіло має утворити трикутник із землею. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Переконайтеся, що під час цих вправи для спини, ти будеш тримати коліна приклеєними. І в їхньому випадку, в першу чергу, ви не зможете тримати рівновагу або ноги близько, тому не змушуйте, а намагайтеся досягти цього максимального часу.
Хоча це рідкіша сфера в нашій країні, йога пропонує кілька вправи для спини а решта м’язів дуже корисна. Разом із фітнес-вправами це може допомогти вам мати врівноважене, безболісне і добре підтягнуте тіло. Золоте правило - не змушувати м’язи сильніше, ніж можна, щоб не ризикувати травмами. Максимальна інтенсивність і досконалість вправ досягається з часом, це є однією з головних цілей, а не необхідністю їх виконання.
Не тримайте інформацію в собі. Поділіться цією статтею зі своїми друзями!