5 вправ для усунення бічного жиру

Бічний жир на животі - це косметична проблема, яка вражає багатьох людей. Окрім того, що це естетично незручно, цей стан також створює проблеми для носіння тісного одягу. Точно так само бічний жир на животі може бути показником таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

вправ

Хоча існує багато причин накопичення жиру в цій ділянці тіла, наступні фактори збільшують ймовірність затримки жиру в попереку, шлунку та стегнах:

  • Підвищений рівень кортизолу
  • Недолік сну та фізичної активності
  • Вживання їжі з високим вмістом жиру, калорій та цукру
  • Хвороби, що уповільнюють обмінні процеси в організмі

Щоб усунути цей вид жиру, необхідно виконувати відповідні вправи та дотримуватися повноцінного харчування.

5 вправ для усунення бічного жиру

Вправа 1:
Виберіть вагу руки, розведіть ноги на висоті стегон. Тримаючи гирю двома руками, переведіть її через ліве плече. Потім поверніть корпус праворуч, ніби ви рубите дерево. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів на кожну сторону.

Вправа 2:
Сідайте - ви на підлозі, зігнувши коліна, а ноги торкаються підлоги. Потім нахиліть тулуб, щоб утворився кут 45 градусів. У такому положенні ви візьмете гантель, піднімете ноги і схрестите їх на висоті щиколотки. Покладіть свою вагу на попу, щоб ви могли врівноважитися і почали повертати тулуб праворуч. Обов’язково торкайтеся гантелі підлоги. Зробіть те ж саме з лівим боком. Загалом потрібно зробити 50 кіл.

Вправа 3:
Прийміть бокове положення і переконайтеся, що лікоть, ноги та стегна спираються на підлогу. Тримайте пряму лінію і підніміть нижню частину тіла. Спустіться вниз і зробіть 15 повторень з кожного боку.

Вправа 4:
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а руки за головою. Підніміть плечі та верхню частину спини від підлоги, рухаючи правий лікоть до лівого коліна. Повторіть швидко той самий рух з іншого боку. Рекомендується виконати 30 повторень цієї вправи.

Вправа 5:
Лежачи на підлозі, зігніть коліна, переконуючись, що ноги торкаються підлоги. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб торкнутися п’ят рукою з одного боку, наприклад: ви зігнули правий бік так, щоб ваша рука торкалася правої п’ятки. Виконайте 20 повторень на сторону.