5 вправ для внутрішньої області стегна!

Якщо за допомогою певних хитрощів одягу вдається приховати дрібні недоліки живота, то у випадку зі стегнами справа йде зовсім інакше. На щастя, є вправи, які допоможуть вам сформувати стегна.

області

Цього місяця Ірина Гургурова - викладач Unica Sport, представляє вправи, які формують вашу внутрішню область стегна.

  1. Почніть вправу сидячи, зігнувши одну ногу назад. Витягніть іншу ногу вперед, спираючись на обидві долоні.
  2. Потім, піднявши витягнуту ногу, перемістіть її спереду в бік і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 20 разів, потім змініть положення ніг і відновіть вправу.

  1. Почніть вправу сидячи, спираючись на передпліччя. Покладіть підошву однієї ноги на підлогу, а другу ногу витягніть вгору.
  2. Далі, тримаючи ногу витягнутою, піднесіть підошву стопи до коліна зігнутої стопи, потім витягніть її, повернувшись у вихідне положення. Повторіть рух 20 разів, а потім змініть положення тіла на іншому боці і відновіть вправу.

  1. Почніть вправу сидячи, спираючись на передпліччя. Витягніть обидві ноги перпендикулярно підлозі, підтримуючи одну з ніг однією рукою.
  2. Далі опустіть передню вільну ногу, а потім підніміть її назад. Потім знову опустіть ту саму передню ногу під кутом 45 градусів до тулуба і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 30 разів, потім змініть положення тіла з іншого боку і відновіть рух.

  1. Почніть вправу сидячи, спираючись на передпліччя, а на спині зафіксуйте долоню іншої руки на підлозі. Він також фіксує положення ніг разом у повітрі і утворює кут 90 градусів між ногою та стегном.
  2. Далі витягніть обидві ноги одночасно. Верхня частина ноги витягнута перпендикулярно землі, а інша спереду під кутом 45 градусів до тулуба. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 20 разів, потім змініть положення тіла і відновіть вправу.

  1. Почніть вправу сидячи, спираючись на передпліччя. Верхня нога фіксує його в повітрі, підтримуючи другою рукою. Обов’язково формуйте кут 90 градусів між ногами та стегнами.
  2. Далі підніміть гомілку, зберігаючи її положення, і одночасно витягніть іншу ногу, фіксуючи підошву піднятої ноги на коліні витягнутої. Повторіть рух 20 разів, потім змініть положення тіла і відновіть вправу.