5 вправ, які потрібно робити вдома для приведення м’язів в тонус
Підйом по сходах - найкращий спосіб тренуватися з низькою вартістю. Досить 20-хвилинного підйому, щоб спалити близько 75 калорій. Гімнастика на сходах призводить до схуднення, спалюючи жир і стимулюючи аеробну активність, одночасно зміцнюючи м’язи живота та сідниць. Підйом по сходах також покращує обмін речовин, серцево-судинну силу та м’язову витривалість.
Перш ніж почати, зробіть кілька розтяжок, щоб підготувати м’язи, розтягнути їх і розігріти за допомогою міні-бігу на місці. Таким чином ви будете готові до своїх вправ на сходах, не стикаючись з такими проблемами, як корчі та контрактури.
Для збільшення інтенсивності цих вправ можна одночасно тренувати руки за допомогою обважнювачів, наприклад наплічного рюкзака або гантелей.
Пройдіться по сходах
Стоячи перед сходами, поставте праву ногу, а потім зніміть її. При цьому покладіть на ліву ногу. Чергуйте ноги на 10 рухів, а потім робіть те ж саме, але ставлячи ноги на другу сходинку вище. Повторіть вправу ще 20 разів, а потім спробуйте крок третій. Чим вище ви стаєте, тим більше вам потрібно буде починати стрибати, щоб не відставати. Ця вправа працює на черевний прес і ноги.
Випади на сходах
Встаньте перед сходами приблизно за пів ярду від сходів. Нападіть фронтально, поставивши ногу на першу сходинку сходів. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме лівою ногою. Щоб розвернутися, ви змушуєте м’язи сідниць, не зводячи спину, таз і живіт, напружуючи прес.
Перейдіть сходинку
Спробуйте піднятися сходами, перетинаючи ваші сходинки. Завдяки цій вправі ви покращите координацію та будете більш гнучкими. Знову спробуйте спершу зробити це крок за кроком, потім збільшуйте складність, виконуючи по два кроки, а потім три, до досягнення успіху.
Стрибати
Перед сходами з’єднавши ноги. Підніміться сходами, стрибаючи разом по сходах. Не забудьте пропустити стрибок, тримаючи ноги ще трохи зігнутими, і допомогти вам збалансувати руки руками. Ця вправа - справжнє диво для зміцнення квадрицепсів і сідниць.
Біжи
Отримавши хорошу форму, спробуйте пробігти пандуси. 20 хвилин бігу по сходах щодня повернуть вас до втраченої форми в найкоротші терміни. Для більш досвідчених бажано поєднувати цю вправу зі скакалкою.
Зв'яжіться з нами
Адреса: Rue du Lac Biwa Building Azur Bloc B 3 поверх Туніс, 1053
Тел Франс: 00 33 (0) 1 84 800 400
Мобільний телефон Туніс: 00 216 29 703 039 | 00 216 29 902 030 | 00 216 29 904 626 | 00 216 29 902916
Номер WhatsApp (+216) 24 737 737
Останні статті
Карта сайту Юридичне повідомлення Пластична хірургія