5 вправ на вправи перед телевізором для схуднення - блог
Можна робити фізичні вправи перед телевізором! Завдяки гарному тренуванню після улюблених серіалів, ви можете вдосконалити свій силует, отримати плоский живіт, звужені ноги, стрункі стегна і тверді руки. Щоб допомогти вам швидко досягти своєї мети, дивось 5 вправ для тренувань перед екраном телевізора.
1. Грайте собаку перед телевізором, щоб скинути кілька кілограмів
Ляжте на килимок долонею долонями по боках і зігніть лікті. Віджимайтеся на руках і вставайте. Робіть це, поки руки не витягнуться. Потім натисніть на задню частину кожної ноги підняти стегна. Робіть цю вправу регулярно, щоб допомогти вам швидко зменшити свою вагу.
2. Зміцніть свої аддуктори, щоб вдосконалити ваш силует
Сядьте на край дивана, випрямивши спину, а ноги на підлозі. Візьміть свою подушку і вклиніть цього кузена між стегнами. Півгодини, стисніть досить сильно, потім відпустіть на 10 секунд. Повторіть три рази, тоді вам доведеться знову сильно затягувати, на цей раз відривисто, протягом 3 хвилин.
3. Їзда на велосипеді перед телевізором, щоб схуднути
Як їздити на велосипеді? Ну, треба просто лягти, піднявши голову. Зігніть коліна тримаючи ноги рівно на підлозі і засунувши руки за голову.
Скоротіть м’язи преса так, щоб ви могли підняти голову, плечі та верхню частину спини від підлоги, повернути тулуб, а потім підвести правий лікоть і ліве коліно один до одного. Той самий рух потрібно зробити знову з протилежною стороною. Потім продовжуйте, чергуючи дві сторони.
4. Рухайте кожну частину тіла, щоб пришвидшити схуднення
У сидячому положенні, руки на стегнах, спина рівна, ноги витягніть перед собою. Потім добре укладіть абс і ваші сідниці і зробіть кілька швидких ударів. Для ефективного впливу на вашу вагу зробіть 4 рази по 18 ударів.
Залишаючись у цьому положенні, витягнувши ноги, тепер злегка обертайте кожну ногу одночасно. Звільніть ноги, а потім сядьте назад. Зробіть 4 рази по 12 обертань.
5. Виконайте випад після улюбленої серії
Розмістіть себе врозводячи ноги на ширині стегон. Тоді вам доведеться виставити праву ногу вперед приблизно на дві ноги. Опустіться в випад, переконавшись, що ваше коліно не може пройти повз щиколотку. Зробіть стрибок і поміняйте ногу, перебуваючи в повітрі, так що ви приземлитесь у випад з протилежною ногою. Повторіть, чергуючи ноги.
Кілька порад
Щоб кожна фізична активність була ефективною, потрібно регулярно займатися нею: принаймні три рази на тиждень ! Ви також повинні дотримуватися деяких основних правил: не забувайте дихати, виконуйте свої рухи контрольовано і повільно.