5 вправ, щоб позбутися сідла - блог
Втратити сідлочки, Швидкого виправлення не існує, це перш за все заняття спортом і, зокрема, початок цілеспрямованих силових вправ. Два-три рази на тиждень, мінімум, розробіть сідниці, щоб отримати приголомшливий ефект до результату !
Присідання для підтягнутих сідниць і стегон
Щоб намалювати сновидіння сновидінь, зробіть ставку на присідання. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і спуститесь на ноги (зігнувши коліна), поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться вгору. Тримайте спину прямо.Виконайте 3 підходи по 20 рухів.
Розгинання стегон до підлоги
За допомогою цієї вправи ви будете працювати над сідничною м’язом. Поставтеся на четвереньки на землі, спираючись на коліна і долоні. Підведіть ліве або праве коліно до грудей, а потім витягніть ногу назад, щоб вона була паралельна підлозі. Ваша голова, плечі, сідниці і стопа повинні бути вирівняні, не видовблюючи спину.Виконайте 3 підходи по 10 рухів на ногу.
Нога піднімається, лежачи на боці
Ця вправа націлена на викрадачів - ті м’язи, які розташовані на зовнішній стороні стегон. Ляжте на бік, поклавши голову в руку, ліктям опинившись у підлозі і спиною прямо. Ваші ноги розташовані одна над одною. Візьміть собі черевний пояс потім підніміть верхню ногу приблизно на 12 дюймів від землі. Покладіть його і починайте спочатку.Виконайте 3 підходи по 10 рухів на ногу.
Нога піднімається, стоячи
Ця вправа схожа на попередню, з тією різницею, що виконується стоячи. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Врівноважте себе на одній нозі, залишаючись рівним. Підніміть ногу вбік, обшиваючи тіло, щоб не втратити рівновагу, і поставте ногу назад на землю.Виконайте 3 підходи по 10 рухів на ногу.
Басейнові обстеження
Помістіться на підлогу, ляжте на спину, руки по боках, так, щоб кисті рук були звернені до підлоги. Складіть ноги, ступні, закріплені в землі, а також поперек і стегна.
Піднімайте таз, стискаючи сідницю. Таз повинен бути вирівняний по колінах і плечах. Поверніться вниз.Виконайте 3 підходи по 20 рухів.
Протягом тижнів ці вправи, пов’язані зі здоровим харчуванням, призведе до дивовижних наслідків для вашої фігури. Нарешті попрощайтеся зі своїми сідлами !