5 звичок, які допомагають схуднути
Немає на цьому світі жінки, яка хоча б раз у житті не дотримувалась дієти для схуднення. Тому що всі ми хочемо виглядати добре, бути в формі і мати впевненість у собі. І завидною фігурою неодмінно додається жінці впевненість у собі та своїх силах.
"Дієта це не означає лише відмову від цукру, хліба та картоплі. Здорове харчування - це набагато більше. Йдеться про харчові звички, які нам потрібно змінити. Не можна пропускати основні прийоми їжі, треба пити багато води і не забувати про фрукти та овочі. Коли ми хочемо схуднути, важливо їсти повільно і не роблячи нічого іншого одночасно, не вставати з-за столу, ні голодні, ні занадто ситі. І не повинно бути їжі, при якій ми не їмо великих кількостей овочів ", - говорить Мірела Стамат, дієтолог.
"Люди роблять дві великі помилки, коли хочуть схуднути: вони хочуть схуднути надзвичайно швидко, і якщо вони схудли, думаю, немає необхідності контролювати споживання калорій. Потрібно уникати продуктів, що містять багато калорій. Овочі - це секрет, оскільки вони не мають багато калорій, і ми можемо їсти скільки завгодно. Також слід їсти фрукти, але слід уникати винограду, оскільки він багатий глюкозою, і якщо ми його їмо у великих кількостях, вони споживають велику кількість калорій ", - пояснює Стеймат.
Важливість сніданку
a Сніданок багатий білком і клітковиною допомагає довше підтримувати ситість. "Таким чином ви зробите кращий вибір їжі протягом дня. Тримайтеся подалі від кренделів, цукристих пластівців та випічки, які можуть спокусити вас рано вранці ", - каже дієтолог.
Багато овочів на тарілці
Важливо вживати якомога більше овочів під час основних прийомів їжі. Чим більше овочів, тим більше шансів на успіх для схуднення. "Овочі багаті важливими поживними речовинами, які допомагають тілу залишатися здоровим та енергійним. Вони містять клітковину, яка викликає відчуття ситості. "Ви можете додавати порцію овочів 150-200 грамів хоча б до одного з прийомів їжі протягом тижня. Поступово включайте їх, потім, у кілька страв та в інші страви », - каже дієтолог.
Їжте повільно
Дієтологи радять нам по кілька разів пережовувати кожен рот і насолоджуватися їжею на тарілці. Спробуйте помістити виделку між мундштуками. Чому цей фокус? "Хитрість з виделкою допомагає їсти повільніше, і тому ви відкриєте просту тактику зменшення калорій. Навіть американці під час дослідження сказали, що, повільно харчуючись, ви помітите, що страви на тарілці смачніші », - пояснює Стейме.
Не пропускайте основні таблиці
Регулярне харчування допомагає не їсти нав’язливо. "Якщо ви не харчуєтесь збалансовано протягом дня, у вас виникне спокуса з'їсти більше за вечерею, і це схиляє до набору ваги, тим більше, що в останній прийом їжі в день ми повинні їсти найменше. За вечерею можна їсти салат, овочі вок, соте або готувати як завгодно », - пояснює дієтолог.
Зволожте себе
Буває, що почуття голоду насправді викликане спрагою. Цей помилковий голод може змусити вас їсти нездорові закуски, коли ваше тіло потребує лише зволоження.