50 найкращих дієтичних прийомів 12
50 найкращих дієтичних прийомів
12. Вставте високосні дні, якщо пояс защемлений
Худі люди роблять це майже автоматично: коли вони переборщують, згодом їдять трохи менше. Якщо ви постійно стежите за худим часом, у вас, мабуть, ніколи не виникне проблем із вагою.
Але ті, хто хоче схуднути, також отримують користь від так званих високосних днів. У ці дні дозволено від 700 до 800 калорій, розділених на три прийоми їжі. Дієта складається з продуктів, які сильно зневоднюють: фрукти, рис або сік.
Перевага: Кілька кілограмів можуть зникнути на вагах на вихідних, на жаль, в основному вода. Тим не менше, втрата ваги має позитивний психологічний ефект, і калорії також зберігаються.
Але це не повинно бути більше трьох високосних днів. В іншому випадку організм переходить у «економічний режим», знижує свій базальний рівень метаболізму і потребує менше енергії. Потім позитивний ефект змінюється, і виникає страшний ефект йо-йо.
13. Рухайся, коли можеш
Ми можемо досягти мети навіть невеликими кроками. І чим більше кроків, тим краще. Оскільки кожен додатковий рух спалює калорії: Наприклад, 70-кілограмовий чоловік спалює близько 70 калорій, проходячи кілометр, 60-кілограмовий чоловік спалює 60 кілокалорій на тій же відстані. Кількість калорій збільшується, коли шлях є більш напруженим, наприклад, в гору.
Щодня лише на два кілометри більше спалюється на добрі 100 кілокалорій більше. У місяці сума тоді додавала до 3000 калорій - це більше загальної кількості калорій на день і означає півкіло втрати ваги.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як можна успішно схуднути за допомогою волі, ритуалу та сили думки.
За допомогою кількох простих прийомів у повсякденне життя можна вбудувати більше руху: наприклад, піднятися сходами замість ліфта або їздити на велосипеді на роботу, а не їхати в метро.
14. Розвивайте бачення своєї стрункої самості
Чому ви насправді хочете схуднути? Що буде інакше, якщо ви важите менше? Чи справді мета варта зусиль? Наявність міцного зору допоможе вам тримати мотивацію протягом часу, який потрібно для схуднення. Спробуйте отримати чітке уявлення про те, якими ви будете стрункішими.
Наприклад, уявіть собі, як ви гуляєте вздовж пляжу у своєму новому бікіні. Уявіть, як ви можете знову застібнути кнопку улюблених джинсів і наскільки вони вільно облягають ваші стегна.
Згадайте, як приємно буде чути компліменти щодо вашої стрункішої фігури. Чим конкретніші ці фантазії, тим інтенсивніше ви можете їх називати, коли у вас трапляються важкі часи.
15. Прорватися через автоматизми
Ваш будильник дзвонить о пів на шосту щоранку. На сніданок вони їдять яйце і дві скибочки хліба. Ви виходите з дому о четвертій до восьмої та сідаєте на автобус до офісу, куди прибудете найпізніше о восьмій тридцятій. На обід ви їдете до їдальні з колегами ... Багато наших днів однакові, ми майже автоматично робимо однакові речі одночасно.
Якщо ви змінюєте свої харчові звички, щоб схуднути, це допомагає одночасно розірвати з іншими автоматизмами.
Наприклад, встаньте на півгодини раніше і зробіть невелику гімнастику перед тим, як приймати душ. Поснідайте чаєм замість кави, вийдіть з автобуса на дві зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Пообідайте в парку - вам точно не буде бракувати ідей, як свідомо порушити старі звички.
Для чого все це добре?
Той, хто ставить під сумнів усі їх звички, розуміє, що це відкриває абсолютно нові перспективи. Тоді простіше також змінити свої харчові звички.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.