50 найкращих дієтичних прийомів 31
50 найкращих дієтичних прийомів
Спеціалісти з питань харчування розділились у питанні, чи швидше за все дієти або довготривала зміна дієти призведуть до втрати ваги. Як показало дослідження Університету Мельбурна, дієта на випадок не менш ефективна, як зміна дієти відповідно до плану.
Тим не менше, замість короткочасної дієти дієтологи рекомендують довгостроково змінювати план харчування на збалансований раціон і багато займатися спортом. У довгостроковій перспективі цей метод є більш здоровим для організму, і ризик ефекту йо-йо менший.
32. Їсти не є обов’язком
Про бабусине оголошення «Що є в тарілці, те з’їдять» слід забути. Ніхто не повинен продовжувати їсти, коли ситий. Це стосується і ресторану. Те, що ти заплатив за це, не означає, що ти повинен з’їсти все це!
Хитрість для тих, кому надзвичайно важко залишити їх лежати: купуйте або готуйте менші порції, щоб вас навіть не спокушали.
33. Якщо солодощі, то відразу після їжі
Десерт відразу після основного прийому їжі навряд чи підвищує рівень цукру в крові. Ось чому солодощі в цей момент не впливають на апетит. Ті, хто гризе солодощі як закуску, навпаки, справді стимулюють бажання їсти.
І ще одне: якщо ти вже гризеш, то теж насолоджуйся гріхом. Той, хто їсть шоколадну плитку повільно і свідомо, почувається з нею краще, ніж той, хто сповнений жалю і розчарування набиває собі плитку шоколаду.
34. Шинка замість салямі
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно обходитися без ковбаси. Однак важливо харчуватися правильно. Таким чином, шинка замість салямі економить багато жиру і, отже, незліченну кількість калорій на хлібі. 100 грамів вареної шинки містять близько 125 калорій, 100 грамів салямі мають 340 калорій, майже втричі більше.
Чайна ковбаса має колосальні 403 калорії на 100 грам. Натомість така ж кількість солоної яловичини містить лише 140 калорій.
Куряча грудка, яка має 100 калорій на 100 грамів, є найбільш економічним варіантом хліба. Касселер має хорошу подвійну кількість калорій.
35. Чай замість соди
Правильний напій так само важливий для успіху, як і правильна їжа. Цукристий лимонад - не один з них. Якщо вода для вас занадто м'яка, ви можете запропонувати різноманітний несолодкий низькокалорійний чай. І вже він знову заощадив багато калорій.
36. Змініть спосіб здійснення покупок
Не слід ходити по магазинах на голодний шлунок. Голодні, як правило, надмірно. Тоді занадто багато потрапляє в кошик для покупок, який вам ні потрібно, ні їсти на даний момент. Тому краще відразу після їжі піти в супермаркет.
Обов’язково візьміть із собою список покупок, де написано все, що ви хочете з’їсти протягом наступних кількох днів. Дотримуйтесь цього строго і не дозволяйте спеціальним пропозиціям заманити вас.
37. Не їжте відразу після тренування
Тіло продовжує горіти. Він лише повільно вимикається після тренувань і продовжує розщеплювати молочну кислоту в м’язах деякий час після тренування. Для цього йому потрібна енергія, яку він бере в основному із запасів жиру в цей час.
Той, хто втамовує спрагу висококалорійним напоєм або навіть щось з’їдає, швидше забезпечує тіло доступною енергією - і залишає жирові запаси недоторканими. Тож вам краще почекати дві години, перш ніж втамувати голод!
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
38. Уникайте таблеток для схуднення
Схуднути, не змінюючи нічого у своєму раціоні, це обіцянка багатьох дієтичних таблеток. Краще не робіть цього! Тільки чудодійних таблеток і порошку ситості, як правило, недостатньо, щоб по-справжньому схуднути. Крім того, багато з них також пов’язані з побічними ефектами: скарги на шлунково-кишковий тракт та головний біль - не рідкість.
Експерти попереджають, що користь таблеток для схуднення зазвичай не пропорційна ризикам, іноді серйозним побічним ефектам і ціні.