50 найкращих дієтичних прийомів 50
50 найкращих дієтичних прийомів
Дотримуватися дієти і кинути палити одночасно означає подвійний стрес - як для тіла, так і для голови. Занадто велика відмова відразу контрпродуктивно.
У тих, хто постійно концентрується на одній справі, також більше шансів це зробити. Тож вирішіть дотримуватися дієти або кинути палити і вирішіть друге завдання трохи пізніше.
51. План відмов/невдач
Етапи, на яких вага знову застоюється або навіть збільшується, є частиною втрати ваги. Вага жінок часто коливається через їх цикл через затримку води. Так само нікого не повинно знеохочувати висококалорійне ковзання.
Якщо ви врахуєте такі невдачі перед тим, як почати дієту, вони теж не засмутять вас. Інакше ризик припинення дієти більший.
52. Завжди їжте в одному і тому ж місці
Однією з багатьох причин ожиріння є той факт, що закуски доступні де завгодно та в будь-який час. Це криє ризик випадково і несвідомо їсти більше, ніж корисно. Фігурі краще їсти переважно вдома.
Якщо ви завжди їсте в певному місці і не берете їжу в кабінет або спальню, ви зменшуєте кількість місць, пов’язаних з їжею.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
53. Уникайте ресторанної пастки
Якщо ви сидите на дієті, ви зазвичай не можете уникнути їжі в ресторані час від часу. Там підстерігають пастки від калорій, але їх легко уникнути.
Перший часто постає перед стартером: хлібний кошик. Тримайтеся подалі від цього, адже якщо ви візьмете кілька скибочок, ви споживатимете стільки калорій, скільки передбачає вся основна страва.
Для закуски ідеально підходить салат, який вам краще приготувати самостійно. Або ви можете замовити бульйон із вставкою. Якщо ви налаштовані на щось більш суттєве, наприклад, макарони, ви ділитесь порцією зі своїм партнером чи дівчиною.
Для основної страви вибирайте смажений або смажений варіант замість панірованого м’яса або риби. Якщо хочете, можете попросити невелику порцію або запакувати половину порції на наступний день. Тоді краще запитати заздалегідь, адже коли їжа перед вами, важко зупинитися на півдорозі.
Як гарнір краще уникати смажених страв, таких як картопля фрі або хеш-коричневий, а використовувати замість них овочі. Також має сенс замовити соус окремо і ретельно його дозувати.
На десерт я віддаю перевагу фруктам або фруктовим морозивам замість тірамісу чи паннакоти.
Відео: Правда про легкі продукти
Правда про легкі продукти
54. Не падайте на легкі продукти
Йогурт, масло, ковбаса і навіть сир сьогодні доступні у світлі. Вони не допомагають вам отримати стрункішу фігуру, просто стрункіший гаманець. Насправді виробники економлять жир у деяких з них, але часто додають більше цукру.
Сенс? Жир є важливим ароматизатором. Якщо його вийняти з їжі, він на смак нудний. Щоб компенсувати це, спеції та цукор теж повинні допомогти. Зрештою баланс калорій залишається незмінним.
Легкі варіанти сиру або ковбаси також часто настільки незадовільні на смак, що не можуть задовольнити апетит.
Замість того, щоб купувати більш дорогий і менш їстівний варіант, скористайтеся оригіналом і з’їжте трохи менше.
55. Терпіння: зміни в поведінці займають 21 день
Що стосується харчування, те саме стосується всього іншого: лише коли звички змінюються, щось насправді змінюється. Не дарма кажуть, що "люди - істоти звички".
Якщо ви починаєте дієту, вам, звичайно, слід спочатку відмовитися від своїх нездорових харчових звичок. Однак знадобиться час, щоб така зміна поведінки утвердилася в голові.
Згідно з численними дослідженнями поведінки, потрібно відійти від шкідливої звички або придбати нові, добрі, рівно 21 день.
Це займає стільки часу, поки підсвідомість не вражається відповідним чином і нова звичка автоматизується в повсякденному житті.