500 ккал і режим голодування

500 ккал/день і режим голодування

Повідомлення від зоряна мука »18 червня 2016 р., 18:33

Привіт, я 31-річна жінка, яка хоче схуднути і не просто трохи! Щоб дістатися туди, я почав свідомо дотримуватися низькокалорійної дієти 500 ккал/день або навіть трохи менше (коли мені до початку було від 1500 до 2000 ккал).

Що стосується рівня здоров’я, я не хвилювався, щоб побачити приплив енергії, я займаюся спортом 2 рази на тиждень (силові тренування та кардіотренування) на додаток до звичайних занять. Будь ласка, не коментуйте потенційну небезпеку цього типу дієти, про яку я знаю, навіть якщо виявлю, що те, що ми можемо прочитати на цю тему, сильно перебільшено порівняно з реальністю (принаймні короткостроково).

Через 3 тижні і 7 кг втраченого я заблокований і більше не втрачаю. У мене четвертий тиждень, я хотів би отримати пораду вийти з режиму голодування і продовжувати худнути, бо я втратив лише 25% своєї мети з точки зору ваги. Якщо мені доведеться їсти знову і активізувати метаболізм, що гарантує мені досягнення цілей? У мене вже немає терпіння втрачати більше 1 або 2 років.

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від TheCube »18 червня 2016 р., 20:10

Якщо ви збільшуєте калорії поступово (наприклад, 100 кал на день), у вас повинно бути добре. У будь-якому випадку, у вас немає вибору, і, перебуваючи там, я знаю, що це таке.
Тим паче, якщо ви їсте «хорошу» їжу, немає причин повертати назад все те, що втратили.

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від зоряна мука »18 червня 2016 р., 20:44

TheCube писав: Привіт,

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від TheCube »18 червня 2016 р., 20:55

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від horus101 »19 червня 2016 р., 12:36

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від себастьян4444 »21 червня 2016 р., 15:32

Мені подобається ваш пост !
Серйозно, це варто об’їзду, бо підсумовуючи, це дає:
"Отже, тут я приступив до такого типу дієти, який абсолютно недоцільний, і я це знаю; і перш за все не приходьте і не кажіть мені, що це не добре! Ух . але насправді у мене є невелика проблема з ця дієта, так що, насправді, будь ласка, допоможіть мені! "
У всякому разі.
У будь-якому випадку, ви правильно зрозуміли: щоб продовжувати програвати, крім того, що не їсти, вам доведеться знову використати свій метаболізм, щоб витратити більше 500 ккал. І як ви добре говорите, збільшувати потрібно поступово (+ 100 ккал/день це, можливо, трохи більше). Отже, у вас є, що я ще можу сказати.

Але раптом час, коли ви приводите свій DEJ до правильного рівня + ризик відновити трохи ваги на цьому етапі: ви не бачите цього як марно витрачений час ?
Ви не думаєте, що, ставлячи себе на більш прийнятну загальну кількість калорій з самого початку (обмежуючи особливо вуглеводи), ви отримаєте подібні результати з меншими обмеженнями ?
І знову я кажу «схоже», але дуже ймовірно, що ви втратили більше м’язів, ніж мали втратити.

Нарешті, навіть якщо ця відповідь трохи нагадує проповідь, я з досвіду знаю, що іноді доводиться робити помилки самім, щоб пізніше краще зрозуміти речі. Тож бажаю тобі удачі на майбутнє

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від Сарума »23 червня 2016, 03:08

за допомогою цього типу дієти за 1 рік ви відновите свою вагу з додатковим бонусом зайвих кілограмів і уповільненням обміну речовин, що змусить вас зберігати ще більше жиру при найменшому відхиленні .

поступово збільшує калорії і прагне максимально втратити 300 г на тиждень

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від зоряна мука »24 червня 2016, 14:13

Привіт, перш за все дякую за відповіді. Я знав, чого я очікував від цього типу дієти, тільки я вважаю, що застій і "плато" прийшли дуже швидко, так? Після схуднення 6 кг за 3 тижні, коли я думав, що зможу набагато більше схуднути, перш ніж знизити обмін речовин.

Оскільки, слідуючи моїм дослідженням і вашим порадам, що підтверджують мої ідеї, з того часу я почав їсти трохи поступово. Я пробігаю 650 ккал на день і раптом знову почав втрачати (- 2 кг).

На вашу думку, для того, щоб завжди максимізувати втрату ваги, скільки ккал на день я повинен набрати максимум? 1000? Тоді дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів ?

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від себастьян4444 »24 червня 2016 р., 14:42

Найкраще те, що ви знайдете стабільність навколо свого початкового DEJ (онлайн-калькулятори дадуть вам приблизне уявлення), а потім ви знову почнете на класичній сухій дієті при -300/400 ккал, регулюючи споживання вуглеводів.

При 500 ккал у вас майже не повинно бути жиру, тому не забудьте повернутися до щонайменше 1 г/кг ваги тіла з цього боку.

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від Бастоун34 »24 червня 2016 р., 16:17

Особисто я не думаю: ви за ніч переїли з їжі 1500-2000 ккал до 500 ккал, що значно нижче вашого базального обміну. Як ви думали, як реагуватиме ваше тіло? Очевидно, що він приведений у готовність і, на щастя, крім того, інакше у вас, мабуть, були б серйозніші проблеми (втрата знань тощо)

Не потрібно калькулятора, щоб я знайшов ваш DEJ: не зупиняйтеся на 650 ккал (це завжди занадто мало) і продовжуйте збільшувати ккал, поки не перестанете худнути.

"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від Алексансен »24 червня 2016 р., 16:46

Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265

Re: 500 ккал/д і режим голодування

Повідомлення від зоряна мука »24 червня 2016 р., 22:02

Однак це все-таки здивувало мене блокуванням. В основному я хотів пробігти 500 ккал протягом двох місяців, щоб якнайшвидше втратити, і перед тим, як побачити занадто багато негативних наслідків, повільно відновити збалансовану дієту із зворотним харчуванням. Ось чому я спробував азартні ігри на екстремальній дієті, тому що думав, що маю інструменти для досягнення успіху, уникання йойо та обмеження періоду недоїдання. Але я б не став ставку на блок так швидко, отже, моє втручання тут, і я дякую вам за допомогу.

Добре, що я не хотів просто сідати на дієту. Я хотів звільнитися від своєї залежності від цукру/шоколаду, особливо десерту, без якого я абсолютно не міг обійтися. Сьогодні я вже не приймаю нічого солодкого, я втратив смак, жодного шматочка шоколаду за місяць, і для мене це вже велика перемога. Після всього лише місяця це вже нічого в масштабі життя, але враховуючи свої зобов’язання, я все ще пишаюся тим, що зміг змінити свої потреби та бажання щодо їжі.

Також я хотів сказати, що я не обов'язково погоджуюсь з тим, що в основному втратив м'язи. Я не крах у своєму ліжку, який нічого не може зробити. Я намагаюся щодня гуляти (але хороше життя на півночі не завжди буває легким!) І я відвідую тренажерний зал 3 рази на тиждень, один сеанс з обтяженням та два заняття з кардіотренування. І я все ще маю хорошу м’язову базу, я колишній сильний ожиріння у 2 роки, я почав набирати вагу, і з 5 років я страждав ожирінням. Мій ріст був зроблений з такою зайвою вагою, і я розробив досить великий скелет і мускулатуру, щоб підтримувати все це (у мене щиколотки 25 см без жиру. У мого хлопця лише 23, як розмір кісток він грає). Я втратив близько 60 кг за 3 роки (я мав 141 кг і до 80), примхи життя (смерть моєї матері .) зробили так, що я повернувся на п'ятнадцять за 3-4 роки. У мене є запас м’язів, я можу втратити трохи, але я зроблю все можливе, щоб обмежити втрати.

У будь-якому разі, я не намагаюся виправдатись, а перш за все пояснити, чому я тут. Я втомився боротися своєю вагою, своїм тілом та їжею. Це вперше за довгий час, коли я відновив сили та мотивацію вести цей бій, і цього разу я абсолютно не збираюся робити йойо, я стану сильнішим.