5-хвилинна допомога проти болю в спині
Перевірте ці п’ятихвилинні заходи. Вони принесуть швидке полегшення.
- тепло
Прийміть теплий душ або ванну. Також може допомогти грілка з водою або грілка. Тепло покращує кровопостачання спини, зменшуються больові подразники і м’язи спини можуть розслабитися.
Присідайте
Коли ви нахиляєтеся вперед, наприклад, щоб щось підняти, ви надмірно розтягуєте м’язи спини і послаблюєте спину. Краще присісти, це зміцнює м’язи спини і стегон. Крім того, ви отримуєте більш тверде дно.
Послабити м’язи спини
Ляжте животом на підлогу, підпершись ліктями та підніміть верхню частину тіла вгору. Тримайте стегна на підлозі. Це допомагає проти тісноти м’язів спини.
Краща поза сидячи
Сидіти на стільці, жорсткий, як мітла, не корисно для вашої спини. Але сутулість теж не є рішенням. Кілька разів на день кладіть ноги рівно на підлогу і сідайте, злегка зігнувши спину. У такому положенні тиск з хребта знімається.
Пройдіться кімнатою
Ви багато сидите? Тоді вам слід міняти своє положення приблизно кожні півгодини, встаючи зі стільця, ходячи туди-сюди протягом п’яти хвилин або стоячи біля телефону.
Тенісний м'яч
Поляжте на м’ячі кілька хвилин, щоб він тиснув на болючу область. Тиск створює легке розтягнення і розслаблення м’язів.
Щоб полегшити гострий біль, полежте кілька хвилин і розслабтеся. Дихайте спокійно.
Опублікована тут медична інформація не замінює медичну діагностику та лікування. Ми рекомендуємо всім пацієнтам із симптомами хвороби або болю проконсультуватися з лікарем.