6 ефективних порад для схуднення
Є поради щодо схуднення, які можна легко інтегрувати в повсякденне життя і навіть не вимагати великих зусиль. Тут ми розкриваємо 6 ефективних порад для схуднення, за допомогою яких ви станете здоровішими, підтягнутішими та легшими та які можна здійснити, не докладаючи зусиль. Отже, підемо!
Найкращі поради щодо схуднення для повсякденного життя:
1. Використовуйте менші тарілки!
Як показало дослідження університету Корнелла в Ітаці, розмір пластини впливає на апетит. По суті, це дуже просто: оскільки однакова кількість їжі виглядає більшою на маленькій тарілці, учасники дослідження з’їли на великій тарілці до 30% більше, ніж на маленькій тарілці. Тож відтепер розкладайте їжу на менші (торт) тарілки! Хай живе оптична ілюзія.
P.S. До речі, тим, хто їсть із жовтої тарілки, було показано, що їдять менше.
2. Залиште щось на своїй тарілці!
В основному це очевидно. Коли ви ситі, вам слід припинити їсти. Але хто цього не знає? Багато з нас їдять, поки наша тарілка не порожня. Бо на смак такий смачний. Або просто за звичкою чи ввічливістю. Тому ми рекомендуємо їсти повільніше, насолоджуючись їжею більш свідомо та (дуже важливо!) Слухати себе, поки ви їсте. Я все ще голодний? Чи задоволена моя потреба в їжі? Якщо це так, то залиште щось на своїй тарілці - абсолютно революційне - і тихо погладьте себе по плечу. Молодці!
3. Пийте досить і правильно!
Правильний підбір напоїв може бути вирішальним для успіху клієнта. Оскільки калорії та вуглеводи, які ми вживаємо в рідкій формі, часто споживаються несвідомо, майже на боці. Крім того, рідина менш ситна, ніж тверда їжа. Тож тримайте очі відкритими, купуючи напої!
Вода все ще знаходиться в нашому списку улюблених. Це дешево, легко доступне скрізь, наповнює вас і підтримує наші клітини у формі. У Новий рік слід уникати соків, солодких лимонадів, а також алкоголю або пити лише у виняткових випадках.
4. Регулярно вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів!
Їжа з низьким вмістом вуглеводів - це натуральна їжа, що має високу частку вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а отже позитивно впливає на наше здоров’я і робить нас красивими, стрункими та підтягнутими. Незалежно від насіння чіа, кориці чи імбиру, більшість суперпродуктів недорого можна придбати в супермаркеті. Можливо, багато хто з нас уже має в шафах вдома продукти з сімейства харчових продуктів. Тому регулярно (бажано щодня) включайте у свій раціон продукти з низьким вмістом вуглеводів. Воно того варте!
5. Ведіть щоденник харчування!
Після того, як ви ведете щоденник їжі, ви можете не вірити тому, що несвідомо щодня набиваєте собі. Кілька клейких ведмедів тут, апельсиновий сік або латте-маккіато. В кінці дня швидко зростає баланс калорій (і вуглеводів), що значно перевищує те, що насправді потрібно нашому організму. Харчовий щоденник може допомогти вирішити власні харчові звички та критично вивчити: що мені насправді потрібно? Що я годую в собі збоку і зовсім несвідомо? Які калорії та вуглеводи я можу зберегти в майбутньому? Без чого я не можу обійтися? Через два тижні харчового щоденника ви підведете підсумки і - принаймні так з нами трапилось - ви будете більш ніж здивовані.
Зразок для харчового щоденника ви можете знайти тут.
6. Не поспішайте під час їжі!
Хто цього не знає? Ви швидко готуєте щось з’їсти після роботи, а потім з’їдаєте його, загублене в роздумах під час перегляду телевізора. Оскільки несвідоме вживання їжі вважається однією з основних причин ожиріння та надмірної ваги, ми рекомендуємо їсти їжу повільно і, перш за все, свідомо. Сюди входить просто прибирання мобільного телефону чи газети під час їжі, вимкнення телевізора та святкування трапези. Їсти стоячи залишилось у минулому. Від сьогодні Ви будете насолоджуватися їжею свідомо.