6 фітнес-вправ для схуднення стегон
Ми представляємо вам вправи для позбавлення від жиру, які легко зробити вдома.
Ручки кохання стегна не м’язисті. Щоб їх схуднути, необхідно попрацювати над м’язами, які його оточують. Фітнес-вправи - найкраще рішення для вдосконалення стегон.
Ось комплекс вправ для схуднення стегон і зменшення талії. Вони будуть тонізувати верхню частину стегна зсередини і зовні.
Ви також будете працювати на ногах і внизу живота, щоб позбутися від жиру.
Ці вправи є розтяжками і без гантелей. Врешті-решт вони допрацюють стегна і виліплять їх.
I/6 вправ на розтяжку:
1/Ходьба:
Найкращий вид спорту, який не вимагає спеціальних тренувань або розминки.
Ви можете ходити у вертикальній позі, принаймні 30 хвилин.
2/Випади: для тонування задньої частини стегон.
- Ви стоїте з прямим тілом.
- Зробіть великий крок однією ногою вперед, іншою назад, не рухаючись вперед.
- Покладіть руки на стегна, щоб збалансувати себе.
- Нахиліться трохи вперед, зігнувши коліно, і опустившись вниз. Пальці - це точка опори задньої ноги. П’ята передової стопи повинна знаходитися на землі.
Задня нога: п’ята відірвана, а коліно трохи зігнуте.
- Тримайте бюст прямо, голова та шия прямо.
- 3 рази нахиліться вниз.
- Поміняйте ноги і зробіть розтяжки ще 3 рази.
- Повторіть цю серію випадів 10 разів.
3/Берпі:
- Почніть з боксерської бойової позиції.
- Спустися і поклади руки на землю. (На крок попереду вас, згинаючи коліна).
- Відтягніть ноги назад, щоб сформувати дошку (положення віджимання).
- Підведіть ноги всередину до плечей.
- Посадіть обидві ноги на землю і встаньте (з легким стрибком, якщо можете).
- Поверніться до своєї бойової позиції. Киньте два удари у порожнечу.
- Почніть спочатку.
- Повторіть цю серію Burpee відповідно до ваших можливостей (мінімум 5 разів)
4/Вигини ніг:
- Ви стоїте, ноги розведені на рівні плечей, тіло прямо.
- Витягніть руки вперед, паралельно землі.
- Акуратно спускайтеся, згинаючи коліна.
- Залишайтеся 3 секунди і йдіть вгору.
- Повторіть локони ніг 10-15 і більше разів.
5/Підйоми ніг (бічні):
- Вставайте на карачки. руки разом на підлозі на рівні обличчя.
- Тримайте спину прямо і підніміть одну ногу вбік.
- Опустіть його, потім таким же чином підніміть іншу ногу.
- Повторіть щонайменше 5 разів для кожної ноги.
6/Сходи: Гойдалки
- Поставтесь паралельно сходах.
- Покладіть одну ногу на сходинку.
- Акуратно замахніть іншу ногу у порожнечу. Кожна нога 10-15 разів вперед і назад.
II/Поради щодо позбавлення від жиру:
• Дотримуйтесь дієти, щоб позбутися від жиру та целюліту: Клітковина (овочі) та білки формують м’язи.
• Вживання достатньої кількості води допомагає усунути токсичні елементи.
• Робіть трав’яні чаї та настої. Вони багаті антиоксидантами, розслаблюють і мають антивіковий ефект. Це також допомагає схуднути стегна і низ живота.
• Спробуйте природні методи лікування, щоб позбутися від жиру.
• Уникайте довго сидіти. Рухайся і зберігай добру посмішку.
Зараз легко схуднути стегна і мати гарну фігуру.