6 ключів до довшого життя в доброму здоров’ї
У 2015 році у Франції, тривалість життя при народженні становила 85 років для жінок та 78,9 років для чоловіків (Insee).
Однак тривалість здорового життя не покращується.
Через поширеність хронічних захворювань, очікувана тривалість життя в доброму здоров’ї, яку також називають "тривалістю життя без інвалідності" в середньому становить близько 63 років для чоловіків та 64,4 року для жінок, у 2013 році.
В інших промислово розвинених країнах, таких як Німеччина, ситуація ще більш тривожна де тривалість здорового життя у 2013 р. становить близько 57 років.
У Європі норвежці найдовше зберігають своє здоров’я, середня тривалість здорового життя у чоловіків становить 71 рік, а у жінок - близько 69 років. Також шведи живуть довше в доброму здоров’ї.
Ці цифри показують, що досягнення пенсійного віку, на жаль, може римуватися із хворобою !
У цій статті я пропоную вам 6 ключів, які збільшують ваші шанси довше залишатися здоровими.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), хронічні захворювання - це тривалі захворювання, які зазвичай розвиваються повільно.
Відповідає за 63% смертей, хронічних захворювань (серцеві захворювання, інсульт, рак, хронічні респіраторні захворювання, діабет тощо) є основною причиною смерті у світі.
З 36 мільйонів людей, які померли від хронічних захворювань у 2008 році, 29% були молодше 60 років, а половина - жінки.
Ось 6 порад, підкріплених науковими дослідженнями, як збільшити наші шанси жити якомога довше у доброму здоров’ї.
Куріння відповідає за багато захворювань, включаючи кілька видів раку, але також серцево-судинні захворювання, активні чи пасивні.
Це причина смерті номер один у світі, яку можна запобігти. Це спричинює смерть більше 7 мільйонів людей на рік у світі.
Саме в 1950 р. Наукові роботи вперше встановили зв’язок між тютюном та раком. Лише у 80-х роках тютюн був звичним.
Тож перша порада, яку всі почули, не палити, звичайно.
А як щодо електронної сигарети ?
Електронна сигарета, яку використовували 3 мільйони французів, стала справжньою альтернативою традиційній сигареті для деяких, але також справжнім соціальним явищем з моменту її винаходу.
В даний час рекомендацій щодо цього типу сигарет немає ВООЗ вже попереджала про її потенційну небезпеку.
Хоча це здається менш небезпечним, ніж традиційні сигарети, і є альтернативою зменшенню споживання тютюну, дослідження показують його негативний вплив на здоров'я.
Це спостерігалося випадок алергії, через наявність алергенів у рідинах, проблеми зі шкірою, зміна смаку, dess проблеми з диханням.
Вейпери мають підвищений ризик бронхіту та постійного кашлю. Він навіть негативно впливає на рот, де впливає на клітини ротової порожнини.
На мій погляд, електронна сигарета дійсно може бути великою підмогою кинути палити, але найкраще - не палити і не палити !
Вчені з розвитком своєї роботи поступово виявлять шкідливий вплив навіть цієї електронної сигарети, яку багато людей досі вважають безпечною !
Рідини в цих сигаретах містять багато молекул, які не мають нічого спільного з нашими легенями. !
Це як тютюн, небезпека алкоголю добре відома. Регулярне вживання не тільки викликає звикання, але і сприяє розвитку багатьох порушень.
Алкоголь - відомий канцероген. Це сприяє розвитку ракових пухлин верхні аеродигенетичні шляхи, стравохід, а також печінка, молочна залоза та товста кишка.
Це також може викликати захворювання печінки, але також впливати на нормальну роботу мозку
Тому, щоб підтримувати здоров’я та добре вікувати, його слід вживати в помірних кількостях.
Особисто я взагалі не вживаю алкоголь.
36% смертей можна спричинити за рахунок неправильного харчування.
Відсутність харчової освіти дійсно може призвести до вибору їжі, яка не завжди є здоровою.
Населення, яке дотримується традиційної дієти, майже не розвиває хронічних захворювань, тоді як, навпаки, ті, хто вживає багато промислових продуктів, є найхворішими.
Це серед інших с поява на полицях наших супермаркетів ультра-оброблених продуктів у 1980-х роках, що спостерігався сплеск хронічних захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, деякі види раку ...
Бразильці першими забили тривожні дзвінки. Сьогодні доктор Ентоні Фарде, дослідник профілактичного та цілісного харчування, представив це поняття в Європі та Франції. ЯВін є автором книги «Зупиніть ультраперероблену їжу! Давайте їсти справжнє, випущений у червні 2017 року виданнями Souccar.
Щоб дізнатись більше про ультра-оброблені продукти, я запрошую вас прочитати статтю "8 вагомих причин, щоб скоротити ультра-оброблені продукти", натиснувши тут.
Перший ключ до повноцінного харчування - це зменшення промислових продуктів.
Другий ключ до повноцінного харчування - це не зловживати продуктами тваринного походження,
3-й ключ: їжте різноманітну їжу та свіжі продукти, віддаючи перевагу овочам та фруктам.
4-й ключ: їжте органічно та місцево, як можете !
5-й ключ: їжте менше, оскільки ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно.
Особисто я практикую послідовний піст раз на тиждень. Я вечеряю ввечері (близько 19:00), а наступного дня пропускаю сніданок. Я обідаю близько полудня - 13:00, тобто між 16:00 та 18:00 голодування. Я багато п’ю під час водного посту, трав’яних чаїв, легких чаїв чи кави.
Для здорового та здорового організму протягом довгого часу, вам доведеться рухатися, активуватися регулярно. Однак французи сидять в середньому 12 годин у робочі дні.
Відсутність фізичної активності або сидячий спосіб життя неминуче негативно впливають на наше здоров’я.
Нагадуємо, корисно займатися регулярні та помірні заняття. Навпаки, слід уникати рідкіших та дуже інтенсивних занять.
У статті "Пересувайтесь, коли проводите 8 годин на день перед комп’ютером", відкрийте прості та ефективні стратегії пересування навіть на роботі.
Щоб з’ясувати, які види діяльності найкраще підходять з точки зору тривалості, інтенсивності, а також частоти, я запрошую вас прочитати «Найкращі фізичні навантаження для нашого мозку».
Який є корисний для нашого мозку, як правило, корисний і для всього нашого тіла.
Ми бачимо негативний вплив неякісного сну, наприклад, коли спостерігаємо за нічними працівниками.
Епідеміологічні та клінічні дослідження на людях вказують на те, що нічна робота та порушення циклу неспання/сну збільшують ризик розвитку метаболічного синдрому.
Цей синдром - це стан нашого організму, який не завжди відчувається, але він сприятиме розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання або навіть інсульт. Він може характеризуватися значною кількістю жиру в області живота.
Нестача сну збільшуєтьсятакож збуджує апетит, діючи на гормони, які контролюють голод, такі як лептин і грелін. Таким чином, це збільшує ризики надмірної ваги та ожиріння, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань.
Крім того, люди, які не висипаються, також страждають розладами настрою і мають підвищений ризик депресії.
У головному мозку поганий, не відновлюючий нічний сон асоціюється із збільшенням маркерів хвороби Альцгеймера.
Це також сприяє виробленню гормону стресу кортизолу.
І нарешті, відсутність сну, як правило, прискорює навіть наше старіння !
У своїх різних дослідницьких проектах мене змушували працювати над зв’язком між ними добробут та розвиток раку молочної залози.
Вивчаючи літературу та аналізуючи свою роботу, я був здивований виявленням зв'язку між травмою/нездужанням та підвищеним ризиком розвитку цієї хвороби.
Наприклад, було показано, що ті, хто пережив Голокост, мають вищий ризик розвитку раку.
Залучення епігенетики.
Сьогодні я бачу, що особистий розвиток та добробут дедалі більше турбуються епігенетика.
Епігенетика - це дисципліна біології, що показує, що багато факторів, таких як навколишнє середовище, наші харчові звички, наші емоції, наша фізична активність можуть модулювати експресію наших генів.
Певні гени захищають нас від раку. Вони називаються гени-супресори пухлини.
Навпаки, інші гени можуть сприяти розвитку хвороб. Вони є онкогенами.
Епігенетичні модуляції, пов'язані з нашим душевним станом, нашим самопочуттям, фізичною активністю, харчуванням, навколишнім середовищем, вживанням тютюну або алкоголю... і я збираюся змінити експресію цих генів і таким чином або захистити нас, або навпаки зробити нас хворими.
Ці епігенетичні зміни не тільки відповідають за рак, але й пов’язані з ожирінням та іншими захворюваннями.
Ось як ми постійно впливаємо на своє тіло, на своє здоров’я через свої емоції, свої думки, свій стан душі.
Наприклад, хронічний стрес супроводжується високим рівнем кортизолу в крові. Однак цей гормон може змінити експресію наших генів на епігенетичному рівні.
Я пропоную вам простий і перевірений інструмент якнайкраще керувати своїм здоров’ям та бути оптимістом, це бути більше вдячністю.
Якщо ви хочете розвинути свою вдячність та бути здоровішими та щасливішими, я запрошую вас завантажити керівництво, яке допоможе вам писати журнал вдячності та листи, натиснувши тут.
Вплив вдячності на наше здоров'я та самопочуття сьогодні широко вивчається науковою спільнотою.
Вдячність за годування не тільки покращує здоров’я, робить вас більш оптимістичним і щасливим, але і продовжує тривалість життя.
Дякую, що прочитали мене до кінця !
Запрошую вас залишити мені свої коментарі нижче.
А ти, як дбати про себе, своє здоров’я, добробут ?
Бувай здоров !
Список літератури:
Боулер Р.П., Ганзель Н.Н., Якобсон С., Грем Барр Р., Марк Б.Я., Хан М.К., О'Ніл В.К., Олснер Е.К., Касабурі Р., Бархактаревіч І., Купер С., Харрінгтон К.Ф., Вудрафф П.Г., Драммонд М.Б .; для дослідників COPDGene та SPIROMICS. Електронний Вживання сигарет у дорослих в США, яким загрожує ХОЗЛ або з нею: Аналіз двох спостережних когорт. J Gen Intern Med. 2017 вересня 7.
Кахлеова Х., Левін С., Барнард Н. Кардіометаболістичні переваги дієт на рослинній основі. Поживні речовини. 2017 серп. 9; 9 (8).
Houtepen LC, Vinkers CH, Carrillo-Roa T, Hiemstra M, van Lier PA, Meeus W, Branje S, Heim CM, Nemeroff CB, Mill J, Schalkwyk LC, Creyghton MP, Kahn RS, Joëls M, Binder EB, Boks MP . Рівні метилювання ДНК у всьому геномі та зміна реакції на стресовий стан кортизолу після дитинства травма у людини. Nat Common. 2016 р., 21 квітня; 7: 10967.