6 кроків до залізничної самодисципліни для досягнення цілей у фітнесі - Блог GymBeam

Регулярні фізичні вправи, здатність долати межі, переслідування споживання калорій і вибори виправити a харчування - все це вимагає дисципліни. Однак не кожен може контролювати свої рішення, і більшість з нас шукає виправдання і посилається на слабку волю. То як же досягти здорового самоконтролю, який допоможе досягти цілей у фітнесі? Спробуйте ці 6 простих кроків за допомогою якого ви отримаєте залізна самодисципліна!

Секрет кожної успішної людини єсамодисципліна. Будь то професійне чи приватне життя, за успіхами та радощами криється глибока здатність до самоконтролю. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, ви хочете контролювати свої емоції, рішення, ідеї, поведінку та звички.ви повинні тримати їх під контролем. [1]

Іноді легше почати з менших бажань, менших довгострокових цілей, яких ви хотіли досягти давно, але які ви виключили зі свого списку пріоритетів.Ви хочете почати біг зранку? Ви хочете зробити вправи регулярно і їсти здоровіше, але ти швидко від них відмовляєшся? Рішення - розвинути свою самодисципліну, яка повинна стати найсильнішою рисою вашої особистості. Найголовніше - бути мотивований і є бажання щось змінити. [2]

6 порад щодо формування самодисципліни

Які правила формування самодисципліни? Чому одна людина може керувати собою, а інша не змінює свій розпорядок дня та не досягає своїх цілей? Відповіді на ці запитання ви знайдете у своїх звичках.До 40% нашої поведінки базується на рутині та звичках. [11] Тому, якщо ви хочете бути дисциплінованим, вам слід почати з контролю своїх звичок. Як зробити?

Ми представляємо вам 6 кроків, які допоможуть вам допоможе покращити ваш самоконтроль. [6]

1. Пізнай свою людину

Всі успішні чоловіки та жінки знають одне одного цілі, слабкі сторони та обмеження. Перш ніж почати виконувати свої бажання, задайте собі питання? "Хто я?" Якщо ви не можете відповісти на це запитання, це повинно змусити вас задуматися. І якщо, однак, ви хочете успішно подолати всі перешкоди, ви повинні збалансувати свої сильні або слабкі сторони. Ви хочете регулярно займатися? Це зовсім не повинно знеохочувати вас.

Напишіть список своїх функцій. Іноді їх краще бачити чорно-білими. Отже, візьміть аркуш паперу та олівець і дайте відповіді на запитання - чого я хочу досягти як розумово, так і фізично. Я хочу мати кращу фігуру, хочу бути більше здоровий або більш успішний? Проаналізуйте себе і запишіть усі свої ідеї і мрії на папері. Нарешті, прочитайте список і добре його тримайте. Як можна використовувати цей список пізніше? [9]

Уявіть, що сьогодні понеділок. У вас був важкий день на роботі, і вам зовсім не хочеться нічого робити. У цій ситуації, як змусити себе мобілізуватися? ходити в спортзал? Простий. За кілька днів до цього ви нав'язали собі, що станете ним здорова людина. Ви визначили свою особу. У вас це є навіть у письмовій формі!У цьому випадку видаліть список цілей із шухляд не падайте духом втоми, настрою або ліні. Мобілізуйтеся і починайте вправи,тому що ви не повинні дозволяти, щоб щось заважало вам у досягненні ваших цілей та бажань.

2. Створіть вимірюваний план і цілі

Щоб чогось досягти в житті, вам потрібен план. Ваш щоденний та тижневий графік може бути дуже фізично та трудомістким. Отже, підготуйте свою програму відповідно до нові цілі.Якщо ви хочете скинути 5 або 50 кілограмів або пробігти 10 або 30 км, ви повинні мати чітко визначений план для досягнення всіх своїх цілей.

Що ти робиш, якщо маєшкілька цілей? Встановіть свої пріоритети і ставити коротко- та довгострокові цілі. Короткострокову мету можна досягти швидше. Наприклад: "Я буду тренуватися 3 рази на тиждень " або "Я буду їсти 3 порції овочів на день". Довгострокова мета - це мета, яку ви хочете досягти зрештою. Наприклад: "Я хочу схуднути на 10 кілограмів". Однак поки ви не досягнете своїх довгострокових цілей, ви повинні мати змогу досягти низки короткотермінових цілей. Вас чекає непроста дорога, але не впадайте у відчай, результати однозначно варті того!

Підтримка мотивації та дисципліни це також ключ до вимірюваних цілей. Однак цілі різняться залежно від того, як ви оцінюєте їх у плані, який ви збираєтеся досягти, наприклад: "Я буду бігати більше" або запишіть дуже чітко визначену діяльність, яку ви зможете оцінити наприкінці тижня. ось приклад: "Я буду бігати 3 рази на тиждень по 30 хвилин, щопонеділка, щосереди та суботи".

3. Використовуйте рутину на свою користь

Як зазначалося вище, більша частина поведінки та рішень, які ви приймаєте, базуються на ваших звичках. Буденні справи, який розгляд невід’ємною частиною життя може стати вашим новим его. Діяльність, яку ви виконуєте автоматично і часто, не усвідомлюючи цього, є чудовою можливістю включити їїнові звички в цій рутині. [10]

Ключем до прищеплення здорових звичок є включайте їх у свій розпорядок дня. Наприклад: якщо ви регулярно подорожуєте на машині, спробуйте припаркувати його подалі від роботи чи дому. Це простий прийом, який може допомогти вам звикнути робити більше вправ. З часом ви зможете замінити машину на велосипед.

Вам важко тренуватися вранці? Покладіть фітнес-одяг та спортивне взуття поруч із ліжком. Це будуть перші предмети, які ви побачите, як тільки прокинетесь, і так у вас буде більше шансів встати з ліжка і почати вправи. Якщо ви не уявляєте собі день без солодкого напою, замініть його на свіжий фруктовий сік. Протягом дня ви позбавляєтеся від тяги до солодкого, це підбадьорливий напій, і його приготування займає зовсім небагато часу. Включіть цю діяльність у свій режим підготовки вечері і виконуйте дві дії одночасно.

4. Позбудьтеся спокус

Жоден успіх неможливий без жертв. Здаватися для чогось, що є частиною вас, часто це дуже важко уявити, але не неможливо. Важливо завжди думати про свої цілі. Чи хотіли б Ви бути в тонусі, худнути, почуватись краще і бути здоровішим? Відмовтеся від усіх спокус. [7]

Ви любите солодку та нездорову їжу? Ви можете замінити їх здоровим варіантом. Фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку, тому намагайтеся замінити нездорову їжу в холодильнику на більш поживну їжу. Якщо ви любите десерти, спробуйте наші фітнес-рецепти. Ви можете замінити морозиво в магазині на більш здорове і менш калорійне морозиво, морозиво з солодким сиром і бананами. Замість чіпсів їжте моркву або арахіс. У вас буде не тільки більше сил для фізичних вправ, але і енергії для всіх видів діяльності, які вас чекають.

5. Не забудьте розважитися

Вам не здається, що за важкою працею можна ховати веселощі? Це може здатися дурним, але гарний настрій є необхідним мати можливість поважати нові звички. Практично все, чим ви займаєтесь, має бути веселим. Що робити?Перетворіть свою діяльність на діstracţie. [8]

Сьогодні світ спорту та фітнесу пропонує нам широкий спектр фізичні навантаження.Тож я написав кілька прикладів, які можуть допомогти вам залишатися у формі та водночас надзвичайно веселі. Наприклад:

• стрибки
• прогулянки та екскурсії
• танцювати
• йога
• групові пробіжки
• їзда на велосипеді
• катання на ковзанах
• танець на жердині
• групові тренування, такі як табата, зумба та аеробіка

Пам'ятайте, що кожна фізична активність має значення! Підніміться сходами, використовуйте стаціонарний велосипед під час перегляду телевізора або йдіть до магазину. Зробіть щось корисне для свого тіла, для свого здоров’я і, крім того, ще більше спалити кілька калорій.

Сьогодні, в епоху, сповнену нововведень, навіть просте тренування в тренажерному залі може стати грою. За допомогою додатки для фітнесуВи можете змагатися зі своїм партнером або навіть проти себе. Боріться за кращу продуктивність або намагайтеся побивати власний рекорд щодня. Додати музика твій улюблений, мотиваційний, і успіх гарантований.

6. Дайте собі нагороди

Нагороди великі Стимулювання. Але будьте обережні, не у формі шоколадних батончиків за кожен пройдений кілометр. Однак відомо, що якщо ви пообіцяєте комусь винагороду за працю, їх мотивація стане ще сильнішою. [4]

Нагорода за вправи та дотримання плану тренувань може бути не просто a приємне відчуття, але їх також можна побачити видимі результати у вигляді на кілька кілограмів менше, здоровий колір обличчя і красива посмішка. Мало? Спробуй це винагорода, коли ви досягнете певної мети.

Ходіть в спа-центр раз на місяць, розслабте тіло і розум. Ви позбулися спіралей навколо живота і зміцнили м’язову масу? Святкуйте, ходіть по магазинах! Наприклад, ви можете вибрати певні товари з пропозиції Gymbeam і, таким чином, підтримати свої фітнес-цілі. Самодисципліна буде ще сильнішою, коли ви побачите результати, що додає вам здорової впевненості в собі.

Є багато кроків для побудови самодисципліни. Але головне - не забувати ким ти хочеш бути і чого хочеш досягти. Знайдіть час для своїх планів і уникайте слів типу "ні, я не можу цього зробити, я не хочу і не можу".Зараз час починати!

Тому ми пропонуємо вам декілька порадипро те, як розпочати з малих кроків самодисципліна: [9]

1. Почніть день з холодного душу - Це не завжди приємно, але цей душ готує організм до нових занять.
2. Медитуйте 10 хвилин на день - перебуваєте ви вдома, на роботі чи в автобусі. Спробуйте на кілька хвилин закрити очі, забути про все і дихати. Ця медитація розслабляє ваш розум і тіло, і таким чином ви позбавляєтеся від стресу, накопиченого за день.
3. Застилати ліжко- триває приблизно 2 хвилини, але зусиль варто. Підтримання порядку відразу після пробудження змушує вас прокинутися трохи раніше, і ваше тіло звикає до діяльності відразу після пробудження. Пізніше вам буде набагато легше бігати.
4. Вранці зробіть 20 згинів колін і дошку - ранкове тренування - це ще один спосіб пробудити своє тіло
5. Знайдіть партнера - чи не хочеш ти бути самотнім у цьому новому виклику? Удвох все здається простішим, тому, якщо ви не можете слідувати своєму плану, шукайте навчальний партнер.Окрім мотивації один одного, ви можете порівнювати успіхи та перевищення меж.

Чи є у вас якісь інші поради, які допомогли вам розвинути свою самодисципліну, і які кроки ви робили в перші дні фітнесу? Не соромтеся писати свій досвід у коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудьте поділитися нею.

---