6 найкращих вправ для схуднення
Існує багато вправ, які допомагають схуднути, але найкращими вважаються лише деякі. Ось вони.
Щоб виконати ці вправи для схуднення, ви можете подумати, що вам доведеться витратити багато грошей, щоб придбати необхідне обладнання, або що вам доведеться записатися на високоінтенсивну та дорогу програму схуднення. Насправді, популярні вправи для схуднення дуже прості і не коштуватимуть вам цілого багатства. Все, що вам потрібно знати, є найкращим способом їх досягнення.
RegimesMaigrir.com перелічує найкращі вправи, які змушують вас скинути зайві кілограми:
Це одна з найкращих вправ для схуднення, а ходьба - також найекономічніша вправа. Просте заняття ходьбою творить чудеса для спалювання калорій! Ходьба не тільки спалює велику кількість жиру, але й допомагає підтримувати гарне здоров’я. Ви можете гуляти у своєму міському парку або на біговій доріжці щоранку або ввечері в швидкому темпі. Обов’язково одягайте правильне взуття під час ходьби.
Однією з причин пішохідного туризму є така чудова діяльність для схуднення, що це цікаво робити. Тренування в тренажерному залі може бути одноманітною і нудною для стількох людей, але той факт, що ви можете відчути запах свіжого лісу або гірського повітря, коли вирушаєте в похід, приносить справжнє задоволення. Ви можете віддатися красі пейзажу навколо вас, і ви майже забуваєте, що займаєтеся спортом, щоб схуднути.
Не дивно, що за годину походу ви можете спалити до 500 калорій, але вам доведеться досить швидко ходити. Ходьба зі швидкістю 7 км/годину спалить близько 500 ккал, тоді як ходьба зі швидкістю 4 км/год спалить близько 250 калорій. Скільки б швидко ви не йшли, ви будете спалювати кілограми, досліджуючи природні чудеса навколо вас.
Сходи - здорова альтернатива ліфтам та ескалаторам. Слід підніматися сходами якомога більше. Це допоможе вам спалити багато калорій. Однак ця діяльність може тиснути на коліна. Тому ми пропонуємо виконувати цю вправу лише короткий проміжок часу, скажімо, 10 хвилин поспіль (повторювати кілька разів на день). Також виявіть різні калорійності, які ваше тіло повинно витрачати щогодини відповідно до фізичних навантажень (серед понад 500).
Їзда на велосипеді - це хороший спосіб спалити багато жиру і є чудовою вправою для схуднення, особливо в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб їхати на ринок зі своєю машиною, використовуйте свій велосипед. Через кілька днів ви побачите позитивний результат. Ви також можете скористатися велосипедом, щоб поїхати в різні місця вашого міста, якщо вони не надто далеко. У Парижі користуйтеся Vеlib, як тільки дозволить погода.
Велоспорт - вправа без удару, а це означає, що це допоможе вашим суглобам, тому навіть важкий біг можна здійснити, крутячи педалі, не руйнуючи суглоби.
Крім того, їзда на велосипеді зміцнює ваші найбільші м’язи: квадроцикли, підколінні сухожилля, м’язи стегна та сідниці. Під час кочення ви також будуєте м’язову тканину внизу тіла, особливо в ногах і сідничних (сідничних) м’язах. Важливо збільшити свою здатність спалювати жир і тим самим худнути.
Не кажучи вже про те, що велосипед змушує ваші м’язи спалювати більше жиру. Їзда на велосипеді, особливо тривалі прогулянки зі стабільною швидкістю, формує сотні тисяч капілярів на ваших ногах, а це означає, що ви можете доставити більше багатої киснем крові до ваших працюючих м’язів. Ваші мітохондрії (печі, що спалюють жир, розташовані у ваших м’язових клітинах) також збільшуються, тому вони можуть використовувати збільшений потік кисню, щоб спалювати більше жиру та виробляти більше енергії.
Їзда на велосипеді також дає більше способів втратити жир. Тренування витривалості, яке ви робите на велосипеді, підвищує рівень білків, що зв’язують жирні кислоти, та ферментів, що транспортують жир, тому ваше тіло ефективніше рухає жирні кислоти із запасів до працюючих м’язів. Іншими словами, чим більше ви фізично підготовлені, тим більше кисню ви можете використовувати і тим більше жиру будете спалювати (отже, чим більше ваги ви втратите).
Звичайно, їзда на велосипеді також збільшує ваші щоденні витрати калорій. Ця діяльність спалює сотні калорій, коли ви крутите педалі. Навіть при дозвіллі 20-24 км/годину ви спалюєте 500-600 калорій за годину. Це близько 4000 на тиждень, достатньо, щоб спалити 500 грамів жиру, якщо ви їдете всього годину на день.
Нарешті, їзда на велосипеді змушує ваше тіло швидше спалювати калорії через години після завершення бігу. Це пов’язано з тим, що ваше тіло потім відновлює та відновлює м’язи. Також їзда на велосипеді формує м’язову м’язову тканину та збільшує рівень основного обміну речовин (калорії, які ви спалюєте, відпочиваючи, навіть не роблячи нічого). Дослідження показують, що виконуючи лише 30-45 хвилин фізичних вправ 5 днів на тиждень, ви можете підвищити рівень базального метаболізму і підтримувати його високим протягом усього дня.
Вправа «Стрибки Джека» - це вправа, яку часто виконують у військовій справі. Ви йдете, розставивши ноги та руки. Потім ви стрибаєте, з’єднавши ноги та руки.
Ця вправа формує ваші кістки та зміцнює все тіло, і є чудовою вправою для схуднення. Вправа «Стрибки Джека» також допомагає спалювати жир. Це серцево-судинні вправи, які не потребують спеціальної підготовки. Для початку ви можете зробити 4 набори з 4-х домкратів, або рано вранці, або ввечері.
Також відома як "стрибок у бік", ця вправа звучить просто, але коли ви перейдете до руху, то зрозумієте, наскільки це може допомогти вам втратити жир.
Простий рух, стрибнувши з розведеними ногами і плескаючи в долоні над головою, а потім повернувшись на ноги, опустивши руки, може спалити близько 580 калорій на годину (для людини вагою 70 кг).
Якщо ви важите 90 кілограмів, витрата калорій збільшується до 730 калорій на годину. А людина, яка важить 110 кілограмів, буде спалювати близько 880 калорій на годину, виконуючи стрибки. Це означає, що в міру схуднення вам доведеться більше працювати, щоб спалювати калорії.
Підтягування можуть творити чудеса при спалюванні зайвого жиру, що зберігається у вашому тілі. Ця відмінна вправа для схуднення зміцнює різні частини спини. Використовуйте прямий брусок і візьміться руками зверху або знизу. Ми пропонуємо новачкам використовувати для цього вправу обтяжувальний пояс.
Якщо ви шукаєте швидкий спосіб схуднення, запишіться на заняття аеробікою. Ви можете втратити велику кількість калорій за один сеанс, якщо ви виконуєте аеробні вправи з необхідною інтенсивністю. Аеробіка - дуже хороша вправа для набуття форми, і ви можете посилити позитивні ефекти, залишаючись старанними. Наприклад, відкрийте для себе Zumba - ідеальний танець для схуднення як дуже хорошу аеробну вправу.
Що ви думаєте про ці 6 найкращих вправ для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.