6 пелюсткових дієт - кето BodyTone

Втрачайте до 800 грамів жиру за день без голоду та стресів, їжте шніцель, печиво та десерти - дієта з 6 пелюсток справжня! У статті ви знайдете рецепти страв, які повернуть вам стрункість і красу!

bodytone

Шведська дієта з 6 пелюсток дієтологом Анною Йоханссон (яку часто називають дієтою на ромашці, квітковою дієтою) базується на шестиденному моно меню. Творець дієти візуалізував свою ідею як квітку з шістьма пелюстками (дні). На кожній пелюстці він зобразив виріб, який був схвалений до використання того дня. Головне - використовувати продукти в тому порядку, в якому вони рекомендовані. Тоді ви можете втратити від 2 до 5 кілограмів за кожні шість днів циклу. Давайте детальніше розглянемо характеристики цієї енергосистеми.

концепція

Дієта з 6 пелюстками ділить дієту на шість щоденних циклів:

  • перший - будь-яка риба;
  • Друге - різні овочі;
  • третя - курка;
  • Чверть - крупа (каша);
  • п’ятий сир;
  • Шосте - різні фрукти.

Кількість продуктів на день не визначалася системою схуднення «6 пелюсток». Але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир - не більше 0,5 кг, фрукти та овочі - максимум 1,5 кг, каші - лише 0,2-0,3 кг у сухому вигляді.

Важливо!Не обмінюйтесь продуктами між собою!

Кількість ваги, яку ви можете схуднути за день за допомогою 6-лепесткової дієти для схуднення на 6 пелюсток, залежить від ваших індивідуальних особливостей тіла та фізичної активності, яку ви відчуваєте протягом дня. Загалом втрата ваги становить від 500 до 800 грамів.

Що можна пити під час схуднення? Отже, це вода, чай, трав’яні чаї, соки.

Основні правила шведської системи харчування з 6 пелюстками:

  1. Ви можете споживати лише один продукт на день.
  2. Ви повинні часто їсти невеликими порціями і ковтати їжу лише після того, як добре пережовуєте.
  3. Пийте рідину між їжею, а не під час.
  4. Продукти слід вживати в точно рекомендованому порядку, оскільки вони містять принцип чергування білків і вуглеводів.
  5. Відмовтеся від солодощів, тортів та спецій.

Як довго ви можете сидіти на квітковій дієті, залежить від ваги та терпіння. Зазвичай рекомендується повторити курс після циклу та перерви. Однак після припинення шестиденного курсу схуднення немає необхідності відразу переходити до улюбленої їжі. Адже ваше здоров’я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Киньте все, що можна, у шведську систему харчування і продовжуйте дотримуватися принципів правильного харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Шведська дієта з 6 пелюсток показала свою ефективність у жінок у всьому світі. Лікарі з ними згодні, оскільки принцип роздільного харчування дозволяє організму отримувати лише корисні речовини з кожного продукту, не перетворюючи калорії в зайву вагу. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій, ви не будете відчувати голод або стрес. Щоб підняти собі настрій, можна намалювати і вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюсток назву виробу і розфарбувати яскравим маркуванням. Якщо ви повісите таку квітку на видному місці, ви пам’ятаєте свою мету.

Ті, хто обирає шведську дієту з 6 пелюстками, мають лише 6 продуктів протягом 6 днів. Один продукт на день у суворому порядку з рекомендаціями. Вам не потрібно складати спеціальне меню, просто виберіть свої звичні рецепти. Рецепти на пару переважні з мінімальною кількістю олії та солі. Судячи з відгуків, пропонованими продуктами можна насолоджуватися 6 днів.

Готуючись до шестиденної моно їжі, ви повинні забезпечити себе їжею на тиждень, виходячи з рекомендованої кількості для кожного прийому їжі. Меню на кожен день може складатися з наступних рецептів.

Перший день

  • риба, зварена з невеликою кількістю солі;
  • риба, запечена у фользі;
  • Рибний суп без картоплі та інших овочів;
  • риба на пару;
  • варена риба.

Небезпека!Розміри порцій повинні бути такими, щоб ви споживали максимум 0,5 кг риби протягом дня!

2 день дієти з шести пелюсток

  • Салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
  • терта морква;
  • картопляне пюре без олії;
  • баклажани на грилі;
  • будь-який сирий овоч.

3 дні

  • відварна курка без шкіри;
  • Курячий бульйон;
  • запечена курка в духовці;
  • кремезна куряча на пару;
  • варена грудка.

День 4

  • Овес, відварений на воді (можна додати трохи меду);
  • Пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
  • Гречана каша з невеликою кількістю солі;
  • неочищений рис;
  • Гречана каша.

День 5

  • склянка знежиреного кефіру;
  • Сир з нежирним йогуртом;
  • Кваркова запіканка;
  • нежирний сир;
  • склянку молока.

6 днів

  • смажене яблуко зі столовою ложкою меду;
  • Апельсини, ківі;
  • Персики;
  • Ананас;
  • свіжі яблука.

Пийте мінеральну воду, трав'яний чай та зелений чай між прийомами їжі. Ви також можете пити рибний, курячий або овочевий бульйон у відповідні одноманітні дні.

Рибний день

Сьогоднішнє меню складається з будь-якої риби, включаючи жир. Головне - не смажити його і не їсти консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти омега, які діють як антиоксиданти в організмі. Тому калорії в ньому незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. У рідкому вигляді залишки бульйону можна пити після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба на водяній бані

Візьміть рибне філе (лосось або іншу рибу) і додайте до нього сіль. Зварити на водяній бані і накрити філе зеленню.

Запечена риба

Візьміть рибне філе, посоліть його і покрийте сумішшю часнику та трав. Загорніть у фольгу і запікайте в духовці.

Чаудер

Відварити шматок пісного філе риби. Змішайте в блендері, додайте подрібнену зелень, сіль і розігрійте на вогні.

овочі

Сьогоднішнє меню повністю складається з овочів. Їх можна їсти сирими, вареними, смаженими на грилі або на пару. Допускаються овочеві супи та овочеві соки.

Хоча овочі містять вуглеводи, цей день дуже низькокалорійний. Крім того, вони багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали.

Приклади рецептів

Тушковані овочі

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Додайте на сковороду подрібнену цибулю, а потім трохи тушкуйте натерту моркву. Додайте баклажани, помідори та подрібнений перець. Варіть акуратно на повільному вогні з невеликою кількістю води і солі.

Варена брокколі

Капусту відварити в підсоленій воді. Приправте соусом з лимонного соку, подрібнених трав і прованських трав.

Томатний та овочевий суп

Тушкуйте півкілограма помідорів, нарізаних кубиками, на глибокій сковороді з часником і сіллю. Через 10 хвилин додайте трохи води (залежно від бажаної консистенції) і тушкуйте до м’якості. Готові помідори вбийте за допомогою блендера базиліком або іншими травами на ваш вибір.

Це один з білкових днів шведської системи схуднення. Їжа складається з вареної, приготованої на пару або запеченої пісної курки, а також курячого супу.

Курка має багато білка і дуже низьку калорійність. Проте білок є поживним, тому ви не відчуєте голоду.

Приклади рецептів

Бейн-Марі курячий шніцель

Курячу грудку дрібно наріжте ножем, додайте яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Відварити на водяній бані.

Запечене куряче філе

Протріть куряче філе сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Загорніть у фольгу, запікайте в духовці до готовності.

Куряче рагу в соусі

Куряче філе наріжте кубиками і викладіть в глибоку сковороду. Додайте сіль і зелень. Накрийте кришкою і варіть на повільному вогні кілька хвилин до готовності.

Зерно

Їхнє меню повністю складається із круп. Їх можна прокип’ятити або просто залити водою і залишити просочуватися. Можна додати невелику кількість солі.

Каша - це складний вуглевод, який довго засвоюється і створює відчуття насичення. Крім того, крупи сприяють очищенню організму.

Також дозволяється жменька волоських горіхів і їх можна додати в миску з вівсяними пластівцями. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Запечена гречана відбивна

Зварити 100 грам гречки, злегка підсолену воду. З’єднайте гречку і зелень у блендері. Сформуйте з тіста шніцель, випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин.

Гранола домашня

Вівсянку залити окропом і дати їй настоятися протягом 15 хвилин. Додайте сливи або волоські горіхи, якщо хочете.

вівсяне печиво

Змішайте вівсянку (150 г) з 1 склянкою знежиреного молока. Додайте очищену харчову соду до кінця чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набухне, сформуйте печиво і покладіть їх на деко, вистелене фольгою. Випікати в розігрітій духовці.

Кварк

Сьогоднішнє меню складається з сиру. Краще використовувати нежирний сир, його можна ароматизувати нежирним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас виникли питання щодо заміни сиру, його можна замінити лише подібним білковим продуктом. Наприклад рикотта або фета. Однак пам’ятайте, що сир все ще є пріоритетом, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білків і мікроелементів, таких як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Парова запіканка

Візьміть пакет нежирного сиру, яйце, столову ложку манної крупи, родзинки, п’ять ложок йогурту, ваніліну або корицю. Замісити тісто і помістити в чашу пароварки. Готуйте відповідно до інструкцій.

Запечений чізкейк

З’єднайте пакет нежирного сиру, столову ложку манної крупи та яйце. Опустіть сирники в суміш манної крупи та кориці і запечіть їх у духовці.

Десерт кварк

Збийте сир і півсклянки розчинної кави в блендері. Додати підсолоджувач. Збивати до піни.

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Плоди використовуються в сирому вигляді у вигляді салатів, а також запечених або приготованих на пару. У фруктах багато клітковини і мало калорій, тому втрата ваги активна.

Дієтологи не рекомендують їсти банани, щоб схуднути, оскільки вони мають багато калорій та винограду, оскільки вони містять сахарозу.

Приклади рецептів

Фруктовий смузі

Змішайте шматочки манго та ананаса в блендері. У готову суміш можна додати листя свіжої м’яти.

Свіжа малина

Збийте малину в блендері. Готову страву посипте невеликою кількістю цукрової пудри.

Улюблений фруктовий салат

Наріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко, апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину столової ложки меду (якщо потрібно). розмішати.

Кола

Курс шведської системи схуднення може включати до 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл ви можете зробити, ви обираєте. Слідкуйте за своїм здоров’ям, своїм самопочуттям під час схуднення. Все залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути. Комусь достатньо одного кола, а комусь потрібно буде пройти чотири. У проміжку між шестиденними циклами приймайте день, щоб регулярно їсти, за винятком хліба та солодощів.

Зупиніть дієту

Будьте відповідальними, коли припините дієту. Перші кілька днів намагайтеся їсти продукти з дієти з 6 пелюсток, поступово додаючи інші види їжі. Різноманітність та калорійність страв слід поступово збільшувати, дотримуючись загалом низькокалорійної дієти. Ви можете повторити курс схуднення не раніше ніж через 30 днів після завершення.

Щоб вирішити, як їсти після дієти, просто слухайте своє тіло. Зрештою, вам уже вдалося зупинити шкідливе і нездорове письмо. Продовжуйте обмежувати споживання солодкої, смаженої та жирної їжі. Готуйте їжу в пароварці або духовці. Також не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи відповідають, що чашка чорної кави без цукру не зашкодить, звичайно. Однак краще пити зелений чай або трав'яні чаї, які самі сприяють схудненню.

Протипоказання

  • хронічні захворювання печінки;
  • Виразка шлунка;
  • Захворювання нирок;
  • Цукровий діабет;
  • будь-яке захворювання, при якому показана сувора дієта;
  • Хвороба серця;
  • відсутність дієти під час вагітності та годування груддю.

Вказується, що система годівлі квітів втрачає вагу майже у всіх категорій людей, оскільки вона не передбачає голодування. Однак якщо система для схуднення з 6 пелюстками шкідлива для вашого організму, ваш лікар буде реагувати залежно від вашого здоров’я. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, втрата ваги відбуватиметься досить швидко. Перш ніж дотримуватися цієї системи харчування, вам слід проконсультуватися з лікарем.

рекомендації

Дієтологи вважають шведську систему схуднення дуже ефективною, оскільки вона реалізує принцип роздільного харчування, ефективний для схуднення.

Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь наступних порад та підказок:

  • їсти дробово невеликими порціями;
  • пити багато рідини;
  • займатися фітнесом;
  • Не починайте схуднення, коли ви щойно хворіли і ваше тіло слабке.
  • вибирайте свіжі продукти, не готуйте для подальшого використання;
  • Хоча сіль і спеції не заборонені, намагайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит і затримують рідину в організмі.
  • Не вживайте алкоголь під час схуднення, оскільки він також містить калорії та стимулює апетит.