6 переваг дошки, які пояснила вчитель йоги Дана Лупа
Живіт першим видає зайві кілограми і стає дедалі серйознішою проблемою для більшості людей, особливо зараз, коли ми вже дуже близько до початку літнього сезону.
В даний час однією з найефективніших вправ, що практикуються особливо на заняттях йогою, є планка, яка має надзвичайну властивість працювати всіма м’язовими групами в середній ділянці тіла (що складається з живота та поперекової області), а також певні групи м’язів рук і ніг.
Однак це не зовсім найпопулярніша вправа, особливо серед початківців практикуючих фітнес, із підвищеним ступенем складності. Хоча це легко виконати, утримання позиції дошки більше кількох секунд може бути справжнім випробуванням. Проте практики йоги часто використовують цю вправу, оскільки це дуже важливий елемент, і результати говорять самі за себе: воно тонізує та зміцнює кожну частину тіла (ноги, спину, руки, плечі, живіт, стегна та сідниці).
6 переваг дошки
За словами вчителя йоги Дани Лупи, все більше людей починають займатися планками, оскільки саме ця вправа забезпечує максимальну ефективність за відносно короткий час.
«Час має вирішальне значення для побудови здорового тіла та духу, і, на жаль, люди хочуть швидких результатів без зайвих зусиль. Однак, навіть якщо це здається відносно легкою вправою, дошка в остаточному вигляді не є вправою, рекомендованою для початківців, оскільки для неї потрібно набагато більше м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. ніж ми можемо собі уявити. Отримавши трохи рухливості та сили, студенти йоги перестають відчувати ці болі або м’язові спазми, але можуть зосередитись на диханні та набагато глибшій цілі, яку дає практика йоги: розслабленню та самоаналізу ", пояснює вчитель йоги Дана Лупа, засновник Академії йоги PURNA - першої школи йоги в Румунії, акредитованої Yoga Alliance International в США.
Як правильно виконати планку?
Виконати дошку дуже просто, нам не знадобиться спеціальне обладнання, і ми можемо це зробити вдома: з плаваючого положення ми опускаємо вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті або тримаючи руки прямо. Ми повинні тримати все тіло по прямій, не опускаючи таз, а погляд повинен бути спрямований у підлогу. Вправа полягає в утриманні цього положення протягом 10 секунд, якщо ми знаходимось на першому виконанні або якщо ми знаходимось не в найкращій формі. З часом ми можемо потренуватися утримувати позицію 30, 45, 60 секунд або навіть довше.
Дана Лупа - Експерт-викладач йоги, акредитована в Yoga Alliance International USA з найвищою кваліфікацією E-RYT500. Він також є засновником Академії йоги PURNA, першої школи йоги в Румунії, акредитованої на тому ж міжнародному форумі, школи, яка випустила в 2014 році перших інструкторів йоги в Румунії, акредитованих на міжнародному рівні. Він брав участь у кількох заняттях йоги в різних галузях (Хатха, Крія, Кундаліні, Пранаяма, Янтра, Лая, Нідра Йога), разом з викладачами та майстрами з Румунії та за кордоном (Таїланд, Швейцарія, Італія, Великобританія, Індія, Туреччина). Він є майстром НЛП, вивчав стратегічні втручання у Тоні Роббінс та Хлої Маданес. Він відвідував уроки Віпассани в Чіангмаї, Таїланд, і брав участь у семінарах з Далай-ламою в Швейцарії та Індії. Він викладав уроки та семінари йоги, як в Румунії, так і в Таїланді, найуспішнішим з них, вважаючи його Йога Мей, поєднання дуже потужних технік йоги, НЛП, медитації та візуалізації.