6 помилок; уникайте робити присідання
Додати до обраного Getty/Sarinya Pinngam/EyeEm
Міфічна вправа присідання популярний у спортзалах або навіть вдома. Це було прийнято в спортивних звичках людей, які бажають схуднути або підняти тон.
Нагадуємо, це силові тренування орієнтується на стегна і сідниці. Багатофункціональний, він також працює на аддуктори, абс і поперек.
Виконання присідання схоже на жест, який ти робиш, коли сидиш у кріслі. За винятком того, що вона уявна і що вам потрібно негайно вставати.
Цей простий на перший погляд рух часто виконується погано. переваги присідань потім можна зменшити. Щоб повністю використати ефективність цієї вправи, ось шість помилок, яких слід уникати.
Помилка No1: робити присідання без тягарів
Присідання без навантаження чудово підходять для початківців. Але якщо ви виконували одну і ту ж вправу протягом півроку, ви виявите, що більше не виконуєте. Дійсно, всі м’язи потребують опору тонусу.
Тож спробуйте за допомогою штанги покласти на плечі, за шию. Поступово збільшуйте навантаження для більшої ефективності.
Робити присідання, не опускаючи таз досить низько, неправильна ідея
Чим вище таз, тим менше м’язів у сідниць. Щоб отримати від цього максимум користі спортивна вправа, тому перед тим, як встати, слід розташувати стегна паралельно підлозі або навіть нижче. В ідеалі кут між стегнами і литками становить менше 45 °.
Крім того, для тих, хто робить присідання зі штангою, недостатньо нахилившись вниз може поранити коліна, оскільки вага штанги ляже на ці суглоби, а не на стегна.
Помилка No 3: зближення ніг при виконанні присідань
Для отримання оптимальних результатів швидко і перш за все, щоб уникнути травм, слід тримати ноги нарізно. Розмістіть їх на ширині плечей і трохи поверніть кінці назовні (в ідеалі о десятій о десятій).
Зробіть порівняння, побачите! Розставивши ноги, ви відчуєте, що м’язи працюють набагато інтенсивніше.
Робити присідання зігнувши спину - погана ідея
Робити круглу спину цілком природно, коли робите присідання. Проблема: Інші м’язи почнуть компенсувати зусилля, і ви можете травмуватися, не кажучи вже про те, що робота з зігнутою спиною набагато менш ефективна.
Тому ми повинні змусити себе робити присідання зі спиною прямою, на одній лінії з шиєю. Щоб перевірити правильність розташування спини, поставте в профіль перед дзеркалом.
Помилка номер 5: не стискати прес при виконанні присідань
Хоча присідання роблять обробіть ноги і сідниці головним чином, вам потрібні ваші дорогоцінні преси, щоб правильно робити.
Затягніть живіт і випирайте груди, не забуваючи дихати. Побачиш, спина буде набагато менш болючою.
Погана ідея: робити присідання після кардіотренування
Не слід робити присідання після бігу, тому що ноги досить втомлені від бігу. У вас не вистачить енергії, щоб правильно робити присідання. Тому ви ризикуєте прийняти один із перерахованих вище поганих жестів, і, ймовірно, ви пошкодите себе.
Іншими словами, не перенапружуйтесь цим завданням перед виконанням присідань, інакше вони можуть втратити свою ефективність.
>>> Отже, готові прийняти правильні дії ?