6 популярних способів робити періодичне голодування
Кожен метод може бути ефективним, але визначення того, який із них найкраще працює, залежить від конкретної людини.
Ось 6 популярних способів робити періодичне голодування.
1. Метод 16/8
складається з посту щодня протягом 14-16 годин та обмеження вікна щоденного споживання 8-10 годин.
У вікні їжі ви можете приймати два, три і більше прийомів їжі.
Цей метод також відомий як протокол Leangains і був популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом.
Виконання цього методу посту може бути таким простим, як нічого не їсти після вечері і пропустити сніданок.
Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00 і не їсте до обіду наступного дня, ви технічно голодуєте 16 годин.
Жінкам, як правило, рекомендується постити лише з 14 до 15 години, оскільки їм здається, що це краще при трохи коротшому голодуванні.
Людям, котрі зранку голодні і люблять снідати, спочатку цей спосіб може бути важким. Однак багато шкіперів, які снідають, інстинктивно харчуються саме так.
Ви можете пити воду та інші безкалорійні напої під час посту, що може допомогти зменшити відчуття голоду.
Дуже важливо їсти переважно здорову їжу під час прийому їжі. Цей спосіб не спрацює, якщо ви їсте багато шкідливої їжі або надмірну кількість калорій.
резюме Метод 16/8 передбачає щоденне голодування 16 годин для чоловіків та 14-15 годин для жінок. Щодня ви обмежуєте свій раціон 8-10-годинним вікном, протягом якого ви можете приймати 2, 3 або більше прийомів їжі.
2. Дієта 5: 2
Це передбачає звичайне харчування 5 днів на тиждень, обмежуючи споживання калорій до 500–600 протягом 2 днів на тиждень.
Ця дієта також називається швидкою дієтою і була популяризована британським журналістом Майклом Мослі.
У дні посту жінкам рекомендується їсти 500 калорій, а чоловікам 600.
Наприклад, ви можете їсти нормально кожен день тижня, крім понеділка та четверга. Протягом цих двох днів ви з’їдаєте 2 невеликі страви по 250 калорій кожна для жінок та 300 калорій кожна для чоловіків.
Як справедливо зазначають відгуки, жодне дослідження не перевірило саму дієту 5: 2, проте існує безліч досліджень щодо переваг періодичного голодування.
резюме Дієта 5: 2, або швидка дієта, складається з їжі 500-600 калорій протягом 2 днів на тиждень та нормальної їжі протягом інших 5 днів.
3. Їжте Зупиніть Їжте
Eat Stop Eat передбачає 24-годинний пост один-два рази на тиждень.
Цей метод був популяризований фітнес-експертом Бредом Пілоном і був дуже популярним протягом декількох років.
Голодуючи від обіду один день до вечері наступного дня, це еквівалентно цілодобовому голодуванню.
Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 19:00 у понеділок і не їсте до вечері о 19:00 наступного дня, ви виконали повний цілодобовий піст. Ви також можете постити від сніданку до сніданку або обіду до обіду - кінцевий результат однаковий.
Під час посту дозволяється вода, кава та інші безкалорійні напої, але тверда їжа заборонена.
Якщо ви робите це для схуднення, дуже важливо, щоб ви їли нормально під час їжі. Іншими словами, ви повинні з’їдати таку ж кількість їжі, як ніби зовсім не постили.
Потенційний мінус цього методу полягає в тому, що цілий 24-годинний піст може бути досить складним для багатьох людей. Однак не потрібно йти відразу. Добре почати з 14 до 16 години, а потім просуватися звідти.
резюме Eat Stop Eat - це програма з періодичним голодуванням, яка складається з одного або двох 24-годинних постів на тиждень.
4. Через день пости
Під час посту в інший день ви постите через день.
Існує кілька різних версій цього методу. Деякі з них дозволяють приблизно 500 калорій у дні посту.
Багато досліджень у пробірках, що показують користь для здоров’я від періодичного голодування, використовували версію цього методу.
Повний піст через день може здатися досить екстремальним, тому не рекомендується для початківців.
За допомогою цього методу можна лягати спати дуже голодним кілька разів на тиждень, що не дуже приємно і, мабуть, неможливо в довгостроковій перспективі.
резюме Альтернативне голодування змушує вас голодувати через день, нічого не з’ївши, або з’ївши лише кілька сотень калорій.
5. Дієта воїна
Дієту воїнів популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер.
Він передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня та вживання величезної їжі на ніч.
В основному ви постите весь день і бенкетуєте вночі в чотиригодинному вікні.
була однією з перших популярних дієт, яка включала певну форму періодичного голодування.
Вибір їжі на цій дієті досить схожий на вибір продуктів для більшості цілих, необроблених продуктів.
резюме Дієта воїнів заохочує харчуватися невеликою кількістю овочів і фруктів протягом дня, а потім їсти величезну їжу на ніч.
6. Мимовільне пропускання їжі
Вам не потрібно дотримуватися структурованого періодичного плану голодування, щоб скористатися деякими його перевагами. Інший варіант - просто час від часу пропускати їжу, наприклад, коли ви не голодні або якщо ви занадто зайняті, щоб готувати та їсти.
Це міф, що люди повинні їсти кожні кілька годин, боячись доторкнутися або втратити м’язи. Ваше тіло добре підготовлене до тривалих періодів голоду, не кажучи вже про те, щоб час від часу пропускати прийом їжі.
Тож якщо ви дійсно одного дня не голодні, пропустіть сніданок і просто їжте здоровий обід і вечерю. Або, якщо ви кудись їдете і не можете знайти, що хочете з’їсти, зробіть трохи швидко.
Пропуск або два прийоми їжі, коли ви відчуваєте, що це, по суті, спонтанне переривчасте голодування.
Тільки обов’язково їжте під час інших прийомів їжі.
резюме Інший спосіб робити періодичне голодування - це просто пропустити один-два прийоми їжі, коли ви не голодні або не маєте часу на їжу.
Суттєве
- це засіб для схуднення, який працює для багатьох людей, хоча він працює не для всіх.
Деякі люди вважають, що це може бути не настільки корисно для жінок, як для чоловіків. Також не рекомендується людям, які мають або схильні до розладів харчування.
Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, майте на увазі, що якість вашого раціону має вирішальне значення. Не можна зловживати шкідливою їжею під час їжі і чекати та покращувати своє здоров'я.