6 порад проти їжі від нудьги
Їсти, коли нудно, розчаровано, піддано стресу або харчуватися з незвички. Часто саме емоції змушують почувати голод. Справжній голод зазвичай не грає ролі. Ми пояснюємо, як можна впоратися з голодом і нудьгою.
Їсти від нудьги швидко може стати звичкою. Це тоді помітно в дзеркалі. Але як ви розпізнаєте голод і чому ми іноді їмо від нудьги?
Їжа, коли нудно - тіло проти розуму
Фізичний голод
Більш фізичний, отже “Справжній”, голод виникає повільно. У якийсь момент шлунок починає бурчати, і почуття голоду стає все сильнішим і сильнішим. Цей голод може переноситись досить довго і втамовується після достатнього вживання їжі.
Емоційний голод
Голод, коли нудьгує - це не фізичний голод, а неправильно витлумачене почуття. Емоційний голод виникає раптово, спричинений - переважно негативними - емоціями, і його потрібно негайно втамувати.
Їжа забезпечує розподіл Гормони щастя і обґрунтовує нас. Оскільки тіло і розум - це одиниця, розум знає, як допомогти собі: якщо йому нудно, піддається стресу тощо, він викликає почуття голоду. Їжа тоді допомагає на фізичному рівні краще боротися з негативними почуттями.
Недолік: оскільки організм сам не голодний і не потребує енергії, ці закуски часто доставляють Калорій, яких надто багато в кінці дня. Крім того, часті перекуси порушують рівень цукру в крові і ускладнюють фази дієти або визначення.
З нашої статті ви дізнаєтесь як Різниця між голодом та апетитом знати. Це полегшить вам у майбутньому визнати, чи їсте ви з нудьги.
Їсти, коли нудно - 6 порад, як з цим боротися
Нудьга? Спочатку шматочок шоколаду. Краще ні. Зазвичай це стає шматок, можливо навіть дошка. Тоді банан? Краще. Але якщо ваше тіло насправді нічого не потребує, це теж невдалий вибір. У нас є пара Поради зібрані, що допоможе вам впоратися з голодом і нудьгою.
1. Зосередьтеся на їжі.
Харчування важливо. Так і повинно бути жодної другорядної справи бути. Харчуючись у ліжку, на роботі чи під час перегляду телевізора, ви ризикуєте не усвідомлювати, що і скільки ви їсте. Це означає, що ви їсте більше і швидше знову відчуваєте голод. Якщо є можливість, їжте лише за столом і зосередьтеся на їжі. Пропустіть телевізор та смартфон.
2. Подивіться на свої харчові звички: коли ви що їсте?
Погляньте уважно на свої харчові звички. Коли ви їсте, що і скільки? Особлива увага приділяється перекусу. Цікаво, чому ви перекушуєте. Якщо відповідь "звичка" або "нудьга", просто намагайтеся уникати цих закусок.
3. Голод або спрага?
Так само, як занадто багато закусок, занадто мало пиття - це поширене явище.
Спрагу часто приймають за почуття голоду. Якщо ви думаєте, що голодні, випийте склянку води і почекайте 5 хвилин. Здебільшого почуття голоду зникає.
4. Розробіть стратегію, щоб відволіктися.
Тим, хто зайнятий, не нудно. Коли ви відчуваєте голод, знайте, чи справді він голодний. Хіба що, шукати відволікання. Маленька прогулянка, телефонний дзвінок або щось, що ви завжди відкладаєте перед собою. Без нудьги фальшиві відчуття голоду не мають шансів.
5. Припиніть купувати шкідливу їжу.
У кожного свої пороки. Якщо ви знаєте, що не можете протистояти білому шоколаду чи чіпсам, уникайте їх. Роби дайте широке спальне місце під час покупок за улюблені гріхи. Тож ви навіть не будете спокушатися.
6. Сплануйте свої закуски.
Заплановані закуски заважають їсти що-небудь з нудьги або звички. Якщо ви вже знаєте, що з 12:00 до вечора зголоднієте, заздалегідь сплануйте, що і, перш за все, скільки ви хочете перекусити. Горіхи та ягоди є корисною закускою, яка забезпечує здорові жири, білки та вуглеводи. Коли прийде час, запитайте себе, чи справді ви голодні, і свідомо не поспішайте, а не їжте на боці.