6 порад щодо зменшення ризику; артрит

6 порад щодо зменшення ризику артриту

щодо

Хронічний запальний ревматизм є болючим і неможливим. Зміна деяких форм поведінки допомагає запобігти їх.

Існує понад 100 різних станів, згрупованих під назвою артрит. Деякі з них легкі, інші люблять ревматоїдний артрит, набагато виснажливіші. У Франції цим типом хронічного запального ревматизму страждає близько 650 000 людей. Хоча в одних випадках причина генетична, в інших її можна запобігти або вилікувати, прийнявши певні рефлекси:

Ключова роль їжі

Догляд за кишковою флорою допомагає обмежити біль і запалення, пов’язані з артритом, зазначає американський веб-сайт Reader's Digest. Вживання молочних продуктів, горіхів, авокадо та лосося, обмеження цукру та відмова від певних ліків, особливо антибіотиків, дуже ефективні. Не забувайте зволожувати себе протягом дня, оскільки хрящі суглобів складаються на 70% з води.

Орієнтуйтеся на потрібні вітаміни

Вітаміни С і D допомагають підтримувати суглоби здоровими, сприяючи засвоєнню кальцію кістками. Якщо ваш спосіб життя або погода у вашому регіоні не дозволяють часто насолоджуватися сонцем, проконсультуйтеся з лікарем для обговорення можливої ​​дієтичної добавки.

Слідкуйте за вагою

Чим важче наше тіло, тим більше страждають суглоби і збільшується ризик артриту. Контроль лінії талії дозволить вам обмежити навантаження на хрящ і заспокоїти певні болі.

Обмежте тютюн та алкоголь

Некуріння або відмова від куріння зменшує ваші шанси на розвиток артриту або сприяє поліпшенню вже наявних симптомів. Алкоголь, як і тютюн, зменшує засвоєння вітамінів організмом і послаблює кісткову тканину. Щоб менше страждати, краще споживати якомога менше.

Рухайтеся по черзі

Вправа допоможе вам контролювати вагу і зміцнити м’язи, що підтримують суглоби. По можливості чергуйте серцево-судинні та силові тренування кожен день тижня. Піднімаючи легкі ваги, займаючись йогою, крутячи педалі, плаваючи, розтягуючи, займаючись тай-чи ... у вас є вибір із широкого спектру більш-менш інтенсивних видів спорту. Однак переконайтесь, що ви добре підготовлені для обмеження ударів та збереження кісток.

Обробіть свої рани

Повторна травма дуже небезпечна для суглобів. Танцюристи та інші провідні спортсмени це знають, і тому вони піклуються про свої травми. Дайте своєму тілу час на належне загоєння і не цурайтесь реабілітації.