6 прийомів для прямої пози
07.04.2018 14:58
Погана постава з часом має негативні наслідки для хребта. Тут ми покажемо вам, як завжди можна досягти прямої постави.
Багато людей довгий час сидять перед комп’ютером або цілими днями стоять на роботі, що часто призводить до перевантаження хребта та ставлення неправильно.
Але правильна постава має вирішальне значення для здоров’я спини, це може запобігти болю та напрузі, які так часто трапляються.
У сьогоднішньому дописі ми представимо вам різні техніки, які допоможуть вам зробити правильну поставу звичкою.
Які наслідки може мати погана постава на хребті?
Хребет підтримує наше тіло, погана постава може мати серйозні, а часом і незворотні наслідки. Ось лише кілька прикладів: грижа міжхребцевого диска та хронічна втома. Ті, хто не сидить, не гуляє і не стоїть належним чином, можуть з часом страждати від найрізноманітніших захворювань.
Неправильне положення стегон дуже часто зустрічається у жінок. Але як це відбувається?
Якщо, наприклад, вся вага стосується лише однієї з двох ніг у положенні відпочинку, а також використання високих підборів і важких сумочок, які завжди носять з одного боку, може погіршити проблему.
Погана постава стає все більш і більш "нормальною", що здебільшого пов'язано з роботою, а ще більше посилюється ожирінням, відсутністю фізичних вправ і надмірним споживанням технологічних пристроїв (мобільний телефон, планшет, комп'ютер ...).
Коли ви опускаєте голову, щоб надіслати повідомлення або перевірити отримані електронні листи, хребет вигинається одночасно і тіло нахилено вперед. Чи знали ви, що це одна з найпоширеніших причин болю в шиї?
Як виглядає правильна постава?
Деякі думають лише про те, як тримати спину або плечі прямо під час виконання вправ. Однак завжди слід звертати увагу на поставу: Коли ви чекаєте в черзі, щоб заплатити в продуктовому магазині, подивитися телевізор або виконати іншу роботу.
Більшість з нас забувають про здорову поставу в наступні моменти:
Сидячи
Підошви ніг повинні опиратися на підлогу, сидячи, спина залишається прямою, плечі трохи відтягнуті вниз і назад. Якщо ви схрещуєте ноги, як це роблять багато жінок, ви можете перешкоджати кровотоку, що з часом може призвести до набряків та втоми.
Коли стоїть
Коліна злегка зігнуті, а грудна клітка відкрита, щоб м’язи черевного преса розширювались і забезпечували правильне дихання. Вага розподіляється на обидві ноги.
Під час прогулянки
Шия і голова тримаються вертикально, не слід дивитись на землю, оскільки це може призвести до болю в шиї. Спочатку п’ята підпирається, потім стопа відкочується до кінчиків пальців.
Під час сну
Найкраще положення для сну - на боці, зігнувши коліна. Тож хребет можна правильно розташувати. Матрац і здорова подушка також дуже важливі (їх слід регулярно міняти).
Під час руху
Правильна постава також дуже важлива під час руху, щоб захистити хребет та гарантувати безпеку. У випадку аварії це може зменшити можливі травми.
Спинка спирається на підлокітник, шия та голова на підголівник. Відрегулюйте сидіння так, щоб ви могли легко дістати педалі, не нахиляючись вперед.
Як можна покращити поставу?
Існує безліч прийомів, які можуть допомогти вам тримати спину прямо, виконуючи різні щоденні завдання.
Спочатку ви, мабуть, не думаєте про те, щоб сидіти або стояти прямо, і навіть можете відчути біль у м’язах або спині, якщо ви не звикли до цього положення. Але вигоди набагато більші, ніж початкові незручності.
Наступні методи можуть бути дуже ефективними:
Уявіть, що вас тримає струна
Цьому часто вчать йогу або пілатес. Уявіть, що на вашій голові є струна, яка вас тягне вгору.
Прикріпіть клейку смужку до тильної сторони
Для цього вам потрібна допомога. На задній панелі робиться клейкий клейкий смужкою: Почніть з правого плеча і проведіть смужку до лівого стегна, потім від правого стегна до лівого плеча. Це допоможе вам зберегти пряму поставу.
Однак важливо, щоб ви натягували плечі назад, коли накладаєте стрічку.
Носіть книгу на голові
Цю техніку раніше застосовували з дітьми, щоб навчити їх правильно ходити. Ідея полягає в тому, щоб тримати голову і шию прямо і не дивлячись вниз Це також гарантує, що плечі не зависають безладно.
Слідкуйте за своїми литками
Правильна постава впливає не тільки на хребет, але і на все тіло. Ноги повинні нести всю вагу тіла, а ікри особливо напружені.
Сядьте на підлогу і витягніть ноги, намагаючись зігнути спину настільки, щоб ви могли торкнутися кінчиків пальців ніг руками. Це дозволяє витягнути спину, плечі та шию, одночасно зміцнюючи прес і литки.
Розслаблюючі перерви
Якщо ви сидите цілий день, спробуйте вставати раз у раз, якщо ви завжди стоїте, відпочивайте, сідаючи раз у раз. Все, що ви можете зробити, - це пройти кілька кіл навколо столу, рухаючи руками, піднімаючи плечі та обертаючи стегнами.
Сидячи, ви можете підняти ноги, тримати спину прямою, а плечі розслабленими.
Погляньте на себе в дзеркало
Поспостерігайте за собою перед дзеркалом, щоб дізнатись, які пози ви зазвичай приймаєте. Ви можете випрямити своє тіло і проаналізувати, як ви до цього ставитесь. Це полегшує вам усвідомлення та прийняття правильної пози, коли ви перебуваєте в інших місцях.