6 продуктів проти дитячого блюзу
З вагітністю запаси омега-3 у матері різко зменшуються. Однак останні діють на плинність мембран клітин мозку і сприяють правильному розподілу гормонів добробуту. Вагомий привід класти на тарілки продукти, що містять його, наприклад, жирну рибу: Лосось, сардини, тунець, скумбрія ... Свіжі або консервовані, варені, сирі, в зубний камінь, в сашими або карпаччо: споживайте його якомога регулярніше.
Вони також містять важливе джерело дорогоцінного омега-3, необхідного для нормального функціонування мозку та регулювання настрою. Для сприяння хорошому засвоєнню жирних кислот, які вони містять, ідеально подрібнити або подрібнити їх перед споживанням. Також подумайте горіхи, дуже хороше джерело омега-3 !
Під час вагітності ви могли пропустити морепродукти. Зараз саме час скористатися цим. Устриці наприклад, містять велику кількість селену. Селен - це необхідний мікроелемент підтримувати гарний настрій і що тому важливо після пологів, щоб уникнути дитячого блюзу. Устриці, але також креветки, молюски, мідії та інші молюски: побалуйте себе! Крім того, ви також можете зробити ставку на м’ясо та птицю, які також містять селен.
Вони багаті на омега 3 і, отже, допомагають запобігти ризику дитячий блюз. У приправах або для приготування страв робіть ставку на ці олії, чудові для здоров’я !
Нестача вітамінів може спричинити хронічна втома особливо після пологів, де підвищена потреба у вітамінах та мінералах. Щоб уникнути перевтоми, перевтоми та депресії, яка може від цього виникнути, вживайте свіжі сезонні фрукти та овочі кілька разів на день, заливаючи різноманітними поживними речовинами, сирими або недостатньо обсмаженими, якщо це можливо, щоб насолодитися усіма їх перевагами.
З раптовим зниженням рівня гормонів та стомлюваністю, пов’язаною з пологами, не рідко трапляється тимчасова депресія в наступні дні після народження дитини. Дитячий блюз зачіпає більше кожної другої жінки. Для боротьби з цим відомим «синдромом третього дня» важливо правильне харчування. Зосередьтеся на бажаних продуктах харчування.
Йогурти, молоко, сири (особливо тверді, такі як Груйер або Конте): молочні продукти є важливим джерелом кальцію. Під час вагітності, але і після неї, важливо не закінчитися. Дійсно, дослідження показали, що жінки, які отримують додаткову дозу кальцію під час вагітності страждають вдвічі менше післяпологової депресії, ніж інші. Таким чином, рекомендований прийом становить від 1200 мг до 1500 мг щодня, або еквівалент 1 літра, 1 літра з половиною молока.