6 простих кроків для правильного використання бігової доріжки - Housefit Румунія
Біг на біговій доріжці є надзвичайно ефективною формою вправ, але часто виконується неправильно, що заважає зниженню ваги та фізичній активності. Нижче ми підготували зручний посібник, який може максимізувати ваші результати!
Потрібно виконати наступні кроки:
- Знайдіть зручну бігову доріжку, яка вам підходить. Не всі користуються біговими доріжками або результатами, яких вони очікують, тому не купуйте їх, поки не переконаєтесь, що хочете, і використовуйте їх щодня, оскільки це може бути великою інвестицією.
ТУТ ви можете знайти кілька моделей бігових доріжок за доступними цінами та розмірами, що підходять для вашого будинку!
2. Вирішіть, чому ви хочете використовувати бігову доріжку. Ви хочете спалювати жир, зміцнювати серце, м’язи та легені, або те й інше?
3. Після того, як ви придбали його, принесли додому та встановили, все, що вам потрібно зробити, це знайти волю почати регулярно користуватися ним.
Дотримуйтесь інструкцій на пристрої, щоб розпочати. Ви можете вибрати одну з попередньо встановлених вправ, або ви можете налаштувати тренування на власний смак. Ручна модель дозволяє вибрати власні параметри нахилу та швидкості.
4. Встановіть реалістичний, але все ще складний час, і дотримуйтесь його.
Якщо ви не знаєте, скільки часу встановлювати або як це робити, нижче наведено невелику програму, яка може вам допомогти (джерело www.topfitness.ro):
Виконавши всі кроки, ви можете зробити перерву 2 гирі і виконати 30 Підняття колін і підняття рук (малюнок 1).
Виконує 30 віджимань використання тягарів під час віджимань (зображення 2)
Закінчивши, поверніться до бігової доріжки і дотримуйтесь цієї програми:
5. Щоб спалювати жир, бігайте з помірною інтенсивністю; для поліпшення серцево-судинного ритму та отримання витривалості бігайте з інтервалами між високою та нижчою інтенсивністю (програма вище). Якість для серцево-судинного ритму важливіша за кількість (насправді набагато важче робити складніші тренування порівняно короткий проміжок часу).
6. Для оцінки прогресу більшість сучасних бігових доріжок також мають варіанти фітнес-тестування, які вимірюють серцебиття, а також інші фактори, які дають вам оцінку. Ви можете спробувати їх, щоб побачити прогрес, а також мати можливість вибрати відповідну програму для себе.
Отже, ось як ефективно використовувати бігову доріжку!