6 простих рухів йоги для плоского живота

Чи залишали святкові страви видимі сліди на животі? Це означає, що вам потрібно термінове заняття фізичними вправами, щоб позбутися пухнастого вигляду. Похід у спортзал може вам допомогти в цьому плані, але є й інші методи, за допомогою яких ви можете мати завидну плоску живіт.

Що ви скажете про йогу? Кілька простих рухів йоги щодня гармонійно ліплять живіт. Крім того, це позбавляє вас від стресу та допомагає покращити настрій.

Рухи йоги можна практикувати і вдома.

Ось декілька найпростіших рухів йоги для плоского живота.

Перш ніж виконувати рухи йоги, добре виконати освіжаючі та розминні вправи. Таким чином, ви уникнете отримання м’язової лихоманки через надмірне напруження м’язів.

1. Положення човна
Щоб у вас був рівний живіт, ви повинні довести до роботи всі м’язи. Надихайтеся йогою та спробуйте положення човна. Ляжте на спину, потім витягніть руки, поки вони не стануть паралельними землі.

Підніміть спину від землі одночасно зі ступнями і затримайтеся в такому положенні 10 вдихів. Навіть якщо вам не вдається з першої спроби, наполегливо повторіть вправу кілька разів.

2. Позиція рок-н-ролу лотоса
Цей рух йоги трохи простіший, ніж перший, але такий же корисний для живота. Сядьте, зігніть коліна і схрестіть щиколотки. Тепер схрестіть руки і схопіть підошви долонями. Звідки ви знаходитесь, перекочуйтеся на спині, поки плечі не опиняться на землі.

Затримайтеся в такому положенні кілька хороших секунд, поки не почнете відчувати, що ваші м’язи живота зміцніли. Не відпускаючи підошви, сядьте і затримайте ще кілька секунд. Повторіть вправу 10 разів.

3. Положення дерева
Це положення корисне не тільки для живота, але і для всього вашого тіла. Ваш хребет буде в правильному положенні, ваші плечі будуть прямими, і ви отримаєте енергію та добробут. Встаньте, зігніть руки і піднесіть долоні до грудей. Склейте їх і притисніть один до одного.

Тепер зігніть одну ногу і приклейте підошву над протилежним коліном. Затримайтеся в такому положенні 10 вдихів, а потім поверніться в нормальне положення. Повторіть вправу 10 разів.

4. Положення винищувача
Ця вправа йоги чудово підходить для отримання плоского живота і осиної талії. Встаньте і зробіть присідання попереду. Тримайте долоні близько до грудей, нахиліться вперед і повертайте тулуб у напрямку зігнутої ноги.

Затримайтеся в цьому положенні на 10 вдихів, а потім поверніться в нормальне положення. Повторіть вправу 10 разів.

5. Положення балансу
Ви пам’ятаєте, коли під час занять спортом вчитель змусив вас сісти на ваги? Ну, а ця позиція, також натхненна йогою, допомагає виліпити живіт і позбутися «крил». Встаньте і зігніть тулуб, витягуючи одну з ніг назад.

Ваше положення правильне, коли руки, тулуб і одна з ніг розташовані паралельно землі.

6. Положення косої дошки
Зігніть коліна і покладіть одну долоню на підлогу. З цього положення витягніть ноги в сторони, поки між лінією тіла та землею не утвориться кут 45 градусів.

Подивіться вгору і розтягніть другу руку, поки вона не утворить пряму лінію з опорною рукою. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину, потім повторіть вправу кілька разів.