6 простих вправ для зміцнення бодібілдингу живота
Як швидко побудувати абс? Зосередившись на цій навчальній програмі з 6 вправ, яких слід виконувати протягом місяця.
ЯКА ПРОГРАМА ДЛЯ КРАСНОГО ABDOS ?
Для повернути собі плоский живіт та ан красива плитка шоколаду, використовувати вправи для живота пропонується нижче. Слідуйте цій прикладі програми протягом місяця, пам’ятаючи про дотримання вказаного часу відновлення.
Типовий навчальний тиждень:
• Понеділок: сесія 1, присвячена прямій стегновій кінці з обстеженням погруддя, оглядом тазу, лобовою оболонкою.
• Вівторок: відновлення
• Середа: заняття 2, присвячене косим м’язам з підйомом бюста, бічним підйомом ніг, бічними обшивками.
• Четвер: відновлення
• П’ятниця: сеанс 3, присвячений нижній частині спини з розгинанням бюста, бічним підйомом ніг.
• Субота: відновлення
• Неділя: сесія 1 ...
ПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ, ЩОБ ПОБУДУВАТИ ЖИВОТИ
Всі вправи для живота слід виконувати з контрольованим диханням. Це означає, що ви повинні дихати ротом, підтягуючи живіт під час зусиль, і завжди вдихати животом, щоб повернутися у вихідне положення. Пані, також намагайтеся виконувати кожну з вправ, тримаючи вашу промежину скороченою.
Інструкції: Під час кожної вправи утримуйте скорочення близько 30 секунд (мета - досягти 1 хвилини 30 часу скорочення). Робіть від 3 до 5 підходів за вправу. Підніміть його на наступний рівень, коли занадто легко: збільште час скорочення.
ВПРАВИ ДЛЯ ВЕЛИКОГО ПРАВА ЗВІРІВ: ОГЛЯД БЮСТ
Лежачи на спині, руки за головою, щоб полегшити шию, стисніть верхню частину преса (над пупком), щоб підняти плечі, а потім лопатки. Поверніться у вихідне положення, спираючись на лопатки, а потім плечі на килимок.
ВПРАВИ ДЛЯ ВЕЛИКОГО ПРАВА ЗВИЧАЙ: ОГЛЯД БАСЕЙНУ
Лежачи на спині, руки по боках, стисніть нижню частину прямого живота (нижче пупка), щоб згорнути таз і підняти сідниці з килимка. Поверніться у вихідне положення.
ВПРАВИ ДЛЯ ВЕЛИКОГО ПРАВА: ЖИРОВИЙ КОЛЕС
Покладіть коліна на килимок, руки на кожну з ручок колеса Ab, руки повинні утворювати кут 90 ° з землею. Перш ніж почати, обов’язково тримайте м’язи преса напруженими. Поверніть колесо Ab перед собою, потім поверніться у вихідне положення, не вигинайте спину і тримайте живіт стиснутим протягом усього часу
вправа.
ВПРАВИ ДЛЯ ВЕЛИКОГО ПРАВА ЗВИЧІВ: ПЕРЕДНЕ ТІНЕННЯ
Зіткнувшись з килимком, на передпліччях і на ногах, підтримуйте положення, повернувши спину і таз в зворотному напрямку. Дихання повільне і контрольоване, живіт втягнутий, щоб зачепити поперечний м’яз.
ВПРАВИ ДЛЯ МЕЖ: ОБСЛУГОВУВАННЯ БЮСТА
Лежачи на спині, руки за головою, щоб полегшити шию, підніміть одну лопатку, а потім поверніться у вихідне положення.
ВПРАВИ ДЛЯ ОБ'ЄКТА: БІЧНА СОКІТКА
Встановлюючи на одне передпліччя і на ступні, бокову частину тіла, звернену до килимка, зберігайте високе положення. Робити з обох сторін.
ПОТРІБНІ МАТЕРІАЛИ ДЛЯ НАВЧАННЯ В ДОМАХ ?
Завітайте до нашого магазину фітнесу та тренувань !
Незалежно від того, чи є ви більшою лавочкою, еліптичним тренажером або невеликим аксесуаром, знайдіть усі наші продукти, призначені для фітнесу, на DECATHLON.FR
І ЯКЩО ВИ БУЛИ ТРЕНЕРА У ВАШОМУ СМАРТФОНІ ?
Програма бодібілдингу, похід або схема зміцнення м’язів, виберіть програму, адаптовану до ваших цілей, і нехай тренер керує вами !