6 простих вправ, які розслабляють вас після напруженого робочого дня - дієта; Технічне обслуговування
Це вправи, які може робити кожен, і найкращий антистресовий засіб після напруженого робочого дня. Добре робити ці рухи щовечора!
Ви проводите багато часу в офісі перед комп’ютером? Тоді ви точно знаєте, як це - почуватися позбавленим будь-яких слідів енергії ввечері після роботи. Ви відчуваєте, що все ваше тіло жорстке і що у вас зовсім немає енергії. Як би важко це не було для вас, вам слід спробувати виконати ці шість простих вправ хоча б один вечір, але з розслаблюючим і підбадьорливим ефектом на організм.
Якщо вони не покращують ваш фізичний стан і не створюють відчуття благополуччя, тоді ви можете відмовитись від них і робити все, що вам подобається. Але, дайте їм шанс!
Багато фахівців довели, що тривале сидіння вкрай шкодить здоров’ю. Ось чому дуже добре вставати раз на годину під час робочого графіка, щоб зробити коротку прогулянку до туалету або навіть легкі розтяжки.
Сидячий спосіб життя та робота в офісі, що передбачає тривалий час у кріслі, збільшують ризик передчасної смерті, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine. Прямий зв’язок між часом, проведеним у кріслі, та високим ризиком смерті є незаперечним, стверджують дослідники, які провели це дослідження на вибірці з 8000 дорослих. Ще одне дослідження, яке з’явилося кілька місяців тому, показує, що 8 або 10 годин, які ви щодня проводите в офісі, сидячи на стільці, прискорюють процес старіння, тому щодня ви старієте на 8 років.
Вправа No. 1
Поза голуба або поза голуба особливо корисна для розслаблення м’язів спини та ніг. Зігніть під собою ліву ногу, як на малюнку вище, тримаючи праву ногу ідеально витягнутою. Переконайтеся, що ваша спина залишається витягнутою, коли ви нахиляєтесь тулубом уперед, наскільки це дозволяє ваша рухливість.
Вправа No. 2
Вправа No. 3
Позиція дитини - одна з найбільш розслаблюючих позицій. Після напруженого робочого дня, коли ви, можливо, провели занадто багато часу на стільці, положення дитини розслабить м’язи спини та рук.
Великі пальці на ногах щільно прилягають один до одного, а коліна досить широкі, щоб тулуб міг опускатися якомога ближче до землі. Ваші руки можна витягнути над головою або біля тіла, якщо вам здається, що це більш розслабляє. Зачекайте кілька хвилин, щоб зосередитися на повному диханні і відчути, як ваше тіло опускається в матрац.
Вправа No. 4
Вправа No. 5
Положення дерева дуже добре розтягує все тіло, покращує гнучкість і рівновагу.
Зігніть праву ногу і підтримайте підошву на внутрішній стороні протилежного стегна. Підтягніть ліву опорну ногу, а також живіт. Долоні приклеєні до грудей і напружені. Кілька разів зробіть вдих і глибокий видих, зберігаючи цю позу.