6 ранкових помилок, які впливають на наш обмін речовин - крок до здоров’я
Метаболізм - це група хімічних процесів, функція яких полягає у перетворенні поживних речовин у їжі у джерела енергії для кожної з систем організму. Чи знаєте ви, які ранкові помилки ми хоч раз робимо всі ?
Він бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові, що, у свою чергу, відіграє ключову роль у контролі ваги та здоров’ї серцево-судинної системи.
Він працює по-різному у кожної людини, оскільки працює відповідно до статі, віку, звичок та різних аспектів здоров’я.
Однак багато людей прагнуть підтримувати його активним, оскільки, коли його функції сповільнюються, існує велика ймовірність страждати від надмірної ваги або метаболічних захворювань.
Проблема полягає в тому, що деякі люди не знають, що різні методи втручаються у його функціонування, і, незважаючи на всі зусилля, вони не втрачають вагу або покращують своє здоров'я.
Ось чому важливо їх розпізнати та виправити, щоб вони не викликали ускладнень.
Оскільки багато хто з нас їх ігнорує, ми розкриємо вам ці 6 ранкових помилок, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.
1. Вставати занадто рано
Певно, що раннє вставання може мати такі переваги, як наявність більше часу на обід або фізичні вправи.
Однак, коли це передбачає скорочення часу сну, можуть розвинутися обмін речовин та надмірна вага.
- Сон менше 7 годин на день збільшує вироблення гормонів голоду та стрес, що впливає на накопичення жиру.
- Щоб не зазнати його наслідків, найкраще поважати час сну, намагаючись спати від 7 до 8 годин на день без перерв.
2. Не зволожувати
Однією з ранкових помилок є відсутність гідратації.
Зволоження з першої години дня - звичка, яка може посилити метаболічні функції протягом дня.
Організм виконує певні функції в період спокою, і, прокинувшись, він може зневоднитися.
Ось чому важливо приймати рідину під час пробудження, обережно, чи це вода, чи здорові напої.
- Якщо ви хочете зайвих поживних речовин, почніть день з теплої води та лимона.
3. Пропуск сніданку або поганий сніданок
Увага ! Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі для оптимального функціонування метаболізму.
Незважаючи на те, що ми думали, що зможемо уникнути цього, щоб заощадити калорії, сьогодні ми добре знаємо, що це одне з основних джерел енергії для тіла.
Тому дуже важливо їсти високоякісну їжу та включати джерела:
- Білок
- Повноцінні вуглеводи
- Волокна
- Антиоксиданти
- Вітаміни
- Мінерали
- Жирні кислоти
Так само в цей час доби слід уникати рафінованої їжі, цукру та насичених жирів.
4. Обід занадто пізно
Щоб підкреслити важливість сніданку, слід також зазначити в окремому розділі, що графік також впливає на користь, яку він приносить для метаболізму.
Щоб уникнути надмірної секреції гормонів голоду, бажано їсти здоровий сніданок протягом першої години після пробудження.
Їдаючи обід після цього часу, це може зменшити здатність організму спалювати калорії та перетворювати жири та цукор в енергію.
5. Вибір поганої кави
Не можна заперечувати, що кава є одним з найбільш вживаних напоїв вранці.
Він енергійний і допомагає зменшити відчуття сну, яке зазвичай виникає в перші хвилини дня.
Однак його прийом всередину може змінити швидкість метаболізму, особливо при виборі нездорових форм.
Справді, вибір поганої кави - одна з ранкових помилок, які ми всі робимо.
- Кава з цукром, сиропом або збитими вершками - безумовно, поганий вибір.
- Найкраще - споживати його просто, не додаючи до нього нічого.
6. Захоплення в дорозі на роботу
Нестача часу, дорожній рух або поганий сон можуть змусити вас нервувати перед тим, як приступити до роботи. Це одна з багатьох ранкових помилок.
Рівень кортизолу підвищується і призводить до стресового епізоду, який може тривати цілий день.
Деякі не усвідомлюють, що цей емоційний стан заважає швидкості метаболізму. Отже, це може вплинути на збільшення ваги.
Його відсутність контролю не дозволяє м’язам сприяти процесу розщеплення жиру, що збільшує їх накопичення.
- Ось чому важливо практикувати техніки розслаблення і шукати альтернативи, щоб якомога більше уникати ситуацій, що викликають стрес.
Ви визнаєте деякі з цих ранкових помилок? Незалежно від того, скоюєте ви їх чи ні, спробуйте знайти способи їх уникнути. І особливо до того, як вони спричиняють ускладнення у функції вашого метаболізму.
Зауважте, що, хоча спочатку вони здаються нешкідливими, з часом вони справляють помітний вплив на самопочуття та вагу.