6 рекомендацій фахівців бути у формі рецептів і знаменитостей
"Кожен повинен бути фізично активним, фізично займатися фізичними вправами, оскільки це захищає серце, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань", - каже доктор Лі Каплан, директор Інституту ожиріння, метаболізму та харчування в Массачусетській лікарні загального користування., США. Дієтологи клініки Клівленда вважають, що втрата ваги та підтримка здорової ваги значною мірою залежать від щоденної поведінки кожної людини.
Рекомендація 1: Прийняття здорової поведінки важливіше, ніж схуднення. Іншими словами. Якщо ви займаєтеся спортом і працюєте з м’язами, ви будете носити одяг з кількома меншими цифрами, хоча ваги не обов'язково вказуватимуть вашу найменшу вагу.
Фахівці рекомендують зосередитись на виборі здорової їжі, утримуванні своїх порцій під контролем та поміркованих фізичних вправах щодня. Після того, як ви приймете цю поведінку, ви почнете худнути. І це буде здоровою, незворотною втратою. В ідеалі, вести щоденник їжі та їсти овочі на вечерю. Таким чином ви зможете оцінити трансформації наприкінці кожного тижня, і це стимулюватиме вас до збільшення цілей.
Рекомендація 2: Не відмовляйтеся від дієти через голод. Якої б дієти ви не дотримувались, не відмовляйтеся від щоденних рекомендацій через голод. "Голод - одна з причин, чому багато людей не дотримуються плану схуднення більше кількох тижнів. Найкращі дієти для боротьби з голодом - це дієти, засновані на високому вмісті білка та низькому споживанні вуглеводів », - сказала Доун Ное, дієтолог Інституту оздоровлення клініки Клівленда.
Мама Анна Лесько збентежила Кулінья Стерпа!
Роналду буде суворо покараний
Пийте воду, якщо ви перебуваєте між їжею і зголодніли, відмовтеся від білого хліба, особливо від сніданку. Забудьте про кренделі, пончики та інші оброблені продукти, які містять величезний вміст перероблених вуглеводів. Вибирайте продукти, багаті білком, такі як яйця або грецький йогурт, змішаний з насінням чіа та ягодами.
Рекомендація 3: Споживайте вуглеводи, багаті клітковиною. Вони не набирають вагу. Клітковина покращує контроль рівня цукру в крові, сприяє зниженню рівня холестерину та зменшує ризик хронічних захворювань. Ось кілька прикладів: брокколі, шпинат, брюссельська капуста, солодка картопля, сушена квасоля, сочевиця, яблука, груші, ягоди, апельсини.
Рекомендація 4: Якщо ви хочете дотримуватися дієти, ідеально покластися на овочі та фрукти Ідеально підходять крохмалисті овочі: брокколі, цвітна капуста, капуста, огірки та пекінська капуста (бок чой). Він також включає в раціон ягоди, яблука та груші.
Рекомендація 5: Жодна їжа не заборонена, але не робіть винятки правилом. Порада фахівця - намагатися їсти переважно здорову їжу. Ця звичка в поєднанні з програмою вправ призведе в перспективі до втрати ваги. Якщо ви час від часу прагнете забороненої солодкої спокуси, ви можете її споживати, це буде винятком, без наслідків.
Рекомендація 6: Сплануйте заздалегідь, що ви будете їсти. Якщо ви плануєте своє меню напередодні, то набагато менше шансів, що ви відхилитесь від нього і впадете в «гріх» вживання заборонених страв, коли ви голодні. Визначте, що ви будете їсти наступного дня.
Рекомендація 7: Досить сну. Тілу потрібно 7 - 8 годин сну, щоб відновитись після діяльності нового дня. Не пропускайте години сну, а намагайтеся лягати спати до півночі.