6 секретів для прискорення метаболізму; Оздоровчий центр "Метаморфіт"
опублікував Мелані Тремблей 14 вересня 2019 р
Дізнайтеся, як спалювати більше калорій щодня та активізувати обмін речовин за допомогою цього повного посібника з жиросжигающего тіла:
1. Обмін речовин
Не дивно, що метаболізм є предметом захоплення та спекуляцій: це процес, який перетворює їжу на паливо для всієї нашої діяльності.
" Навіть коли ви спите, ваше тіло потребує енергії для дихання та відновлення пошкоджень клітин », - говорить доктор медицини Дональд Хенсруд, медичний директор Програма здорового способу життя в клініці Майо. Кількість калорій, яка вам потрібна для виконання таких основних функцій, називається вашою базальний рівень метаболізму (BMR) і це може вплинути на все, від вашої талії до рівня енергії. Читайте далі, щоб дізнатися, як підтримувати метаболізм різким, щоб ваше тіло працювало з потрібною швидкістю.
2. Хронічний стрес уповільнює втрату ваги
Дослідження свідчать про те, що коли ви повністю виснажені, ваш метаболізм припиняється. З тієї простої причини, що хронічний стрес стимулює вироблення бетатрофіну, білка, який інгібує фермент, необхідний для розщеплення жиру, згідно з дослідженням Університету Флориди.
Інші дослідження показали, що жінки, які пережили стресову подію на ніч перед вживанням однієї їжі з високим вмістом жиру, спалювали на 104 години менше калорій за сім годин після їжі, ніж розслаблені жінки.
"У жінок, які перебувають у стресовому стані, також підвищений рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру", - говорить Дженіс Кікольт-Глейзер, автор дослідження та професор доктора філософії. Університет штату Огайо. Ці наслідки можуть призвести до приросту на 4 кілограми на рік.
3. Періодичне голодування може допомогти
Більшість експертів не рекомендують чистити та інші модні пости. Але Зараз дослідження показує, що періодичне голодування, яке передбачає необмежене харчування протягом одного дня, а потім споживання близько 500 калорій, може призвести до втрати ваги, не впливаючи на ваш метаболізм.
Жінки, які дотримувались цього плану протягом восьми тижнів, схудли в середньому на 6 фунтів, згідно з дослідженням університет Іллінойсу. "Коли ми порівняли зміну швидкості обміну речовин у спокої з показниками суб'єктів, які схудли, споживаючи на 25% менше калорій загалом, ми не побачили жодної різниці між цими двома групами", - говорить Кріста Варади, доктор філософії та автор дослідження.
4. Правильно піднімати гирі
Немає сумнівів, що силові тренування - це хороший спосіб боротися з погіршенням обміну речовин, що супроводжує вік. Але нові дослідження свідчать про це піднімаючи тяжкості, ідеальною стратегією є повільний рух.
Відпочинок від двох до трьох хвилин між сетами може ефективно сприяти зростанню м’язів більше, ніж коротший інтервал відпочинку, згідно з недавнім дослідженням у Великобританії. "Найголовніше - просто робити вправи два-три рази на тиждень", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, автор книги "Тіло для життя" для жінок. Щоб отримати найбільшу користь, додайте свої силові тренування до тренувань HIIT (таких як атлетичні тренування), говорить вона.
5. Білок - це ключ
Ви, мабуть, це знаєте чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. І ти це знаєш білок необхідний для росту м’язів тому що це допомагає запобігти руйнуванню м’язової тканини, яке відбувається з віком та коли ви спалюєте калорії.
Фокус у тому, щоб розподіліть споживання рівномірно протягом дня. Якщо ви споживаєте багато його за один раз, він буде зберігатися як жир.
Дослідження підтверджують його твердження: Дослідження 2014 року показало, що люди, які приймали 30 грамів білка під час кожного прийому їжі, мали на 25% кращий синтез м’язового білка, ніж ті, хто їв 90 грамів на день нерегулярними порціями (або 10 на сніданок, 15 на обід і 65 за вечерею). Коли мова заходить про найкращі джерела поживних речовин, автор дослідження Емілі Арентсон-Ланц, доктор філософії, науковий співробітник медичний відділ Техаського університету, пропозиції нежирне м’ясо, морепродукти, бобові, яйця та горіхи.
6. Певні проблеми зі здоров’ям можуть вплинути на ваш метаболізм
Розлади щитовидної залози: Надмірно активна щитовидна залоза (так звана гіпертиреоз) може посилити ваш метаболізм, тоді як недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз) може уповільнити його. На щастя, обидва стани можна контролювати за допомогою ліків.
Предіабет: Цей стан підвищує рівень інсуліну, що пригнічує жировий обмін. Однак такі способи життя, як фізичні вправи та дієта з низьким вмістом цукру в крові, можуть допомогти відновити обмін речовин.
Артроз та ревматоїдний артрит: Ні те, ні інше не впливає на обмін речовин безпосередньо, але обидва можуть зробити вправи болючими, а відсутність вправ може призвести до втрати м’язів та зниження обміну речовин.
Синдром полікістозу яєчників: Жінки з цим гормональним дисбалансом мають більший ризик розвитку резистентності до інсуліну, що в свою чергу може вплинути на обмін речовин. Можливі методи лікування включають протизаплідні таблетки для регулювання рівня гормонів та метформіну при цукровому діабеті.