6 типів жиру в організмі та як від них позбутися ELLE
Геть сало! Не всі жирові тканини погані, слід також звертати на це увагу при схудненні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тіло в організмі - це не просто жир, бо якщо один тип тканини життєво важливий для організму, інший може спричинити захворювання та проблемні ділянки. І так само, як наука розрізняє шість різних типів жиру, слід звертати увагу на відмінності при схудненні. Вам не потрібно позбавлятися від усіх видів жиру - замість цього наш путівник пояснює, що вам потрібно:
Тип 1: Ефірний жир
Ефірний жир - це відсоток жиру в організмі, необхідний для життя. Тому він повинен складати від 10 до 13 відсотків ваги, щоб здорово прожити життя. Це допомагає нам засвоювати вітаміни з їжі, регулювати температуру тіла та підтримувати гормони в рівновазі. Однак завдяки радикальним дієтам та надмірній фітнес-процедурі багато жінок худнуть нижче рекомендованого відсотка. Потім вони часто несуть менше 10 відсотків необхідної жирової тканини в організмі. Пропущені менструації та падіння фертильності через гормональні порушення, постійні тремтіння, симптоми дефіциту або нерегулярний рівень цукру в крові - лише деякі з найрішучіших наслідків для здоров’я.
Найкраща стратегія позбавлення від неї: Абсолютно не потрібно, оскільки незамінна жирова тканина необхідна для здорового, функціонуючого організму.
Тип 2: білий жир
Білий жир на тілі, також відомий як депо-жир, становить найбільшу частку в організмі. Це захисна подушка для наших внутрішніх органів, виробляє регулюючі голод гормони, такі як лептин та особливу форму естрогену, і має особливу властивість накопичувати енергію з їжі в депо. Ці резерви використовуються організмом у надзвичайних ситуаціях. Але якщо ви накопичуєте занадто багато білого жиру, ці відкладення проявляються як надокучливі подушки з беконом та ожиріння, гормональний баланс збивається з курсу.
Найкраща стратегія позбавлення від неї: Тим, хто страждає зайвою вагою, слід скоротити білий жир. Це найкраще працює при поєднанні регулярних кардіо та силових тренувань. З іншого боку, більше не слід годувати тканину очищеними вуглеводами, а замість цього покладатися на свіжу збалансовану дієту з низьким вмістом цукру, що складається з корисних жирів, вітамінів, білків та цільнозернових продуктів. Також вбивцею для стрункої фігури є насичені жирні кислоти, які можна знайти в сирі, ковбасних виробах, готовій випічці, вершковому маслі, шоколаді або свинині. Їх слід обміняти на ненасичені жирні кислоти з авокадо, горіхів, лосося або рослинних олій. І: краш-дієти марні! Тому що як тільки ви вводите тіло в режим екстремального голодування, воно зберігає кожну частинку їжі у своїх жирових відкладеннях, щоб бути готовим до подальших "надзвичайних ситуацій".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тип 3: коричневий жир
Коричневий жир - «хороший» аналог білого жиру. Замість того, щоб накопичувати енергію, вона спалює її, виробляючи тепло і підтримуючи тіло при стабільній температурі 37 градусів. Наразі коричневий жир був виявлений лише в організмі людини; особливо висока його частка у немовлят.
Найкраща стратегія позбавлення від неї: Замість того, щоб бажати позбутися тканини, тут краще перетворити білий на коричневий жир. На жаль, залишається з’ясувати, чи можливо це взагалі, оскільки наука тут все ще стикається з великим знаком питання. Безперечно, однак, є те, що як тільки активність коричневого жиру зростає, білий жир також раптово спалює калорії. Наступний хак допомагає стимулювати цей процес: спати кілька тижнів при прохолодній температурі 15 градусів у спальні, тому просто залишайте вікно відкритим взимку.
Тип 4: бежевий жир
Це нове, новаторське відкриття Гарвардської медичної школи в США: жирова тканина бежевого кольору. Спочатку думали, що буде лише білий і коричневий жир, але сьогодні можна чітко розрізнити бежеву порцію. Незважаючи на свою абсолютно унікальну будову клітин, тканина нагадує коричневу жирову тканину, оскільки бежева частина також спалює енергію, замість того, щоб зберігати її в депо. Наука вважає, що знайшла рішення для ожиріння в бежевому жирі, але дослідження все ще на самому початку.
Найкраща стратегія позбавлення від неї: Тут все ще надто мало наукової інформації, але застосовуються подібні правила, як щодо коричневого жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie