6 вправ для боротьби з жиром
Ви жахаєтесь опуклостей, які переливаються навколо вашого бюстгальтера? Цей жир є однією з проблем, якої бояться багато жінок, тим більше, що мало хто знає, як від нього позбутися. Жир іззаду штовхає нас на одяг більшого розміру, щоб замаскувати ці непривабливі опуклості та погіршує нашу впевненість у собі.
Причина жиру в спині
Основна причина - розслаблення м’язів спини. Коли ці м’язи перестають бути твердими, шкіра розслабляється, а жир виливається над і під бюстгальтер, купальник або інший тісний одяг. Навіть при ідеальній вазі у вас може виникнути така проблема з опуклістю.
Як боротися з жиром
На щастя, ви можете боротися з жиром і видаляти опуклості, щоб мати гарну фігуру. Засіб простий: цілеспрямовані вправи! Одним із рішень для позбавлення від нього є фактично зміцнення м’язів спини, займаючись спортом та конкретними вправами, спрямованими на жир у спині.
Ось 6 вправ для позбавлення від жиру в спині та схуднення рук:
1. Позиція Т:
Встаньте прямо, ноги паралельні стегнах з гантелями в кожній руці. Зігніть коліна і нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Тримайте гантелі перед собою, руки спрямовані вперед, потім перемістіть їх у сторони, щоб сформувати Т. Потім піднесіть гантелі до плечей і опустіть їх. Зробіть 15 повторень.
2. Альпініст:
Вставте в положення віджимання, випрямивши руки. Тіло повинно бути прямим. Далі підніміть праву ногу від землі і підведіть коліно якомога ближче до тулуба, перш ніж повернутися у вихідне положення. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Повторюйте чергування ніг протягом 30-60 секунд.
3. Качалка:
зайняти положення дошки. За допомогою м’язів рук розгойдуйте тіло вперед-назад, потім повертайтеся у вихідне положення. Зробіть від 10 до 15 повторень.
4. Насоси:
Почніть з того, що ставите на коліна, притуливши руки до підлоги. Тримайте своє тіло прямо. Підніміть тіло, розгинаючи руки, тримаючи тіло прямо; не обволікати спину. Не торкайтеся землі лише рук і ніг. Віджимання виконуються підняттям і опусканням тіла, згинаючи і розгинаючи руки. Ця класична вправа - чудовий спосіб зміцнити м’язи спини. Зробіть загалом 30 віджимань.
5. Зліт:
Почніть з положення дошки. Раптом встаньте на ноги і стрибніть у повітря, піднявши руки над головою. Поверніться вниз і відновіть положення дошки. Отримати вправу якомога швидше. Зробіть 10 повторень.
6,1 рука, 1 гантель:
Покладіть одну руку на стіну перед собою, а в іншій тримайте гантель. Опустіть гантель на живіт і повільно підніміть убік. Зробіть 10 повторень і повторіть з іншого боку.