6 вправ для пілатесу для живота
Ти робиш Вправи на пілатес для живота чи ви ще не пробували цю форму фітнесу? Якщо ви потрапляєте в останню категорію, дозвольте навести кілька причин, які, безсумнівно, переконають вас у приголомшливій перевазі, яку пілатес може мати на вашому тілі не лише з точки зору зовнішнього вигляду, але й з точки зору здоров’я.
Ця форма фітнесу була винайдена на початку ХХ століття німецьким культуристом, Джозеф Пілатес, і це практикується навіть сьогодні, у великій кількості, у всьому світі.
Тренувальний метод Джозефа Пілатеса був спрямований на здійснення контролю над тілом, розумом та м’язами, з акцентом на м’язи тулуба. Метод виявився успішним не лише для власного промоутера, але й для англійських солдатів, поранених у Першій світовій війні, яким Джозеф Пілатес допоміг відновити за допомогою вправ, розроблених ним самим.
Хоча пілатес також розробив спеціальні машини для відпрацювання його методу, ви можете робити ці вправи за їх відсутності, і результати будуть такими ж ефективними.
Вправи на пілатес: Переваги
Ті, хто регулярно займається пілатесом, помічають багато довгострокових переваг. До них належать:
- зняття напруги з м’язів і суглобів;
- поліпшення постави;
- тонізуючий;
- визначення груп м’язів;
- поліпшення гнучкості та рівноваги;
Крім того, пілатес можна практикувати в будь-якому віці, ступінь інтенсивності вправ варіюється і дуже легко регулюється відповідно до різних проблем зі здоров’ям.
Чому вправи на животі на пілатесі?
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Після тривалого періоду практики ви отримаєте підтягнуте тіло з голови до ніг, з плоским плоским животом і підтягнутими стегнами. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Чому? Оскільки пілатес працює абсолютно на всіх групах м’язів у черевній області, усі рухи мають центром інтересу тулуб. Тому під час вправ ви будете приділяти більше уваги цим групам м’язів, а також диханню.
Вправи на пілатес для живота
Хоча вправи здаються простими (дуже малоймовірно, що вони можуть потіти або втомитися під час їх виконання), вони інтенсивно працюють на групи м’язів. Ми починаємо? 🙂
Ця навчальна програма була розроблена Мішель Дозуа, викладачем пілатесу в Лос-Анджелесі. Для досягнення ефективних результатів виконуйте рухи 3 рази на тиждень.
- ляжте на спину, зігнувши ноги під кутом 90 градусів;
- тримайте руки близько до тіла;
- постійно напружуйте м’язи живота;
- вдихніть і опустіть ліву ногу (зігнуту) близько до землі;
- видихніть і поверніться ногою у вихідне положення;
- повторіть цей рух правою ногою, потім чергуйте так, щоб виконати 12 повторень для кожної ноги;
- лягти на спину;
- підняти праву ногу, як на малюнку;
- утримувати положення 10-60 секунд;
- зробіть кола так, щоб рухати ногою лише від стегна;
- вдихайте кожен раз, коли ви починаєте робити коло, і видихайте, коли закінчуєте його;
- зробити по 6 кружечків у кожному напрямку;
- повторити для лівої ноги;
- ляжте на спину, зігнувши ноги на 90 градусів;
- покладіть руки на потилицю і підніміть плечі, шию і голову від землі;
- роблячи вдих, поверніть тулуб вправо так, щоб він торкався правого коліна і лівого ліктя; одночасно витягніть ліву ногу, як на малюнку;
- на видиху виконуйте цей рух, обертаючи тулуб вліво;
- сісти підпершись на лівий лікоть і з витягнутими ногами; тримайте праву руку на землі, перед собою, для рівноваги;
- підніміть праву ногу в стегні, потім виведіть її вперед і зробіть два коротких розгинання;
- під час видиху відведіть ногу назад і виконайте ті ж два короткі розгинання;
- виконати по 6 повторень з кожного боку;
- ляжте на живіт, лоб підтримуйте долонями;
- акуратно розвести ноги в сторони;
- підніміть голову, плечі та груди від землі;
- поверніть тулуб вправо, а потім поверніться у вихідне положення;
- повторіть цей рух з лівого боку;
- Виконується 6 альтернативних обертань;
- сісти в ліву руку, ліву ногу зігнути до землі, а праву - над правим коліном (положення 1);
- спираючись на ліву руку, підніміться з землі, випрямляючи ногу і праву руку так, щоб вона утворювала діагональну лінію;
- утримувати положення 10-30 секунд;
- поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух для іншої сторони;
Я переконав вас спробувати ці вправи пілатес для живота?
Щоб отримати більше вправ для живота, натисніть тут!