6 вправ для швидкого схуднення
Як швидше схуднути це питання, яке багато хто з нас задає собі, і ми не завжди знаходимо відповідь. Далі ми пропонуємо вам 6 вправ для швидкого схуднення.
Нещодавнє дослідження прослідковувало групу людей, які втратили до 10 кг за допомогою дієти та кардіо- та силових тренувань. Для кардіогрупи 2 кг було втрачено з м’язів, тоді як силова група втратила майже всі 10 кг чистого жиру. Що й казати, тепер вони, мабуть, легко поміщаються в вузькі джинси J
Чому силові тренування були настільки успішними?
Цей вид тренувань є союзником No1, коли ви хочете збільшити свою м’язову масу. На кожен кг набраного м’яза сподівайтесь спалити близько 120 калорій.
Ось 6 найкращих вправ для схуднення. Ви можете робити це тренування 2-3 рази на тиждень, залишаючи між ними хоча б один вихідний день. Кожен рух є «складеною» вправою, що означає, що він націлений на кілька груп м’язів, тому ви отримаєте швидкі та очевидні результати. Відпочивайте 30-60 секунд після кожного підходу.
Присідання та повітряний прес
Опрацьовані ділянки: квадрицепс, м’язи стегна, сідниці, живіт, плечі
- A. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, зігнувши лікті, вагою ZIVA 2 кг у кожну руку на рівні плечей, долонями вперед. Зробіть згинання коліна (не дозволяйте коліна висуватися вперед) і затримайте положення на мить.
- Б. Натисніть на каблуки і встаньте, наводячи гирі над головою. Поверніться у вихідне положення. Відпрацюйте 3 підходи по 15 повторень.
Підйом на одній нозі
Опрацьовані ділянки: спина, плечі, біцепс, живіт, квадрицепс, м’язи підколінного сухожилля, сідниці
- А. Візьміть вагу ZIVA 2 кг у ліву руку. Нахиліться вперед так, щоб спина була прямою і майже паралельною підлозі. Правою рукою можна спертися на спинку стільця. Витягніть ліву руку до підлоги, а праву ногу підніміть так, ніби формуєте букву Т.
- Б. Повільно зігніть лівий лікоть і підніміть тягар, поки лікоть не буде приклеєний до тулуба. Затримайтеся на хвилину в положенні, а потім опустіть вагу. Після 15 повторень перейдіть на іншу сторону. Зробіть 3 набори.
Підсилення та біцепс
Опрацьовані ділянки: квадрицепс, біцепс, м’язи підколінного сухожилля, сідниці, живіт
- A. Встаньте лівою ногою на міцну лавку або степпер із вагою ZIVA 2 кг у кожну руку.
- Б. Покладіть вагу на ліву ногу, а праву ногу підніміть на сходинку, стегно паралельно підлозі. Одночасно піднесіть гирі до плечей. Поверніться у вихідне положення. Після 15 повторень перейдіть на іншу сторону. Зробіть 3 набори.
Дельфін статичний живіт
Опрацьовані ділянки: спина, живіт, плечі
- А. Сядьте обличчям вниз, передпліччями лежачи на підлозі, спиною та тілом, щоб утворилася пряма лінія.
- Б. Вдихніть, піднімаючи стегна, поки не утвориться перевернутий В. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Відпрацюйте 3 підходи по 15 повторень.
Шанування і меланхолія
Опрацьовані ділянки: стегна, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, живіт
- A. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки поклавши на стегна. Зробіть величезний крок назад по діагоналі лівою ногою і схрестіть його за правою ногою, зігнувши коліна (ніби вклоняєтеся). Одночасно піднесіть ліву руку до підлоги з зовнішньої сторони правої ноги.
- Б. Поверніться у вихідне положення. Після 15 повторень перейдіть на іншу сторону. Зробіть 3 набори.
суперженщина
Опрацьовані ділянки: спина, сідниці
Сядьте обличчям вниз, витягнувши руки і ноги. Вдихніть, піднімаючи руки і ноги якомога вище, затримайте кілька секунд, а потім видихніть, повертаючись у вихідне положення. Відпрацюйте 3 підходи по 15 повторень.
Поділіться цим записом
Вам також може сподобатися
Послідовники та пінгбеки
[…] Гантель на підлозі і повторіть рух протягом 1 […]
[…] Шукаєте способів перетворити своє тіло на ефективний спосіб? Є кілька чудових вправ, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей. Ці вправи легкі, але [...]
Залиште відповідь
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
Категорії Статті
партнери
Найкраща оцінка продукції
Слідуйте за нами у Facebook
КАР'ЄРА
Контакти
Цей сайт використовує файли cookie для покращення взаємодії з користувачем. Продовження перегляду веб-сайту означає прийняття політики використання файлів cookie. U
Налаштування файлів cookie та конфіденційності
Ми можемо вимагати встановлення файлів cookie на вашому пристрої. Ми використовуємо файли cookie, щоб повідомляти нас, коли ви відвідуєте наші веб-сайти, як ви взаємодієте з нами, щоб збагатити ваш досвід користувачів та налаштувати ваші стосунки з нашим веб-сайтом.
Клацніть на заголовки різних категорій, щоб дізнатись більше. Ви також можете змінити деякі свої уподобання. Зауважте, що блокування деяких типів файлів cookie може вплинути на ваш досвід роботи на наших веб-сайтах та послугах, які ми можемо запропонувати.
Ці файли cookie суворо необхідні для надання вам послуг, доступних через наш веб-сайт, і для використання деяких його функцій.
Оскільки ці файли cookie суворо необхідні для розміщення веб-сайту, відмова від них вплине на функціонування нашого веб-сайту. Ви завжди можете заблокувати або видалити файли cookie, змінивши налаштування браузера та примусово заблокувавши всі файли cookie на цьому веб-сайті. Але це завжди закликає вас прийняти/відмовитись від файлів cookie під час повторного відвідування нашого веб-сайту.
Ми повністю поважаємо, якщо ви хочете відмовитись від файлів cookie, але щоб не запитувати вас знову і знову, люб'язно дозволяйте нам зберігати файли cookie для цього. Ви можете будь-коли відмовитись або вибрати інші файли cookie, щоб отримати кращий досвід. Якщо ви відмовитесь від файлів cookie, ми видалимо всі встановлені файли cookie у нашому домені.
Ми надаємо вам список збережених файлів cookie на вашому комп’ютері в нашому домені, щоб ви могли перевірити, що ми зберігали. З міркувань безпеки ми не можемо показувати або змінювати файли cookie з інших доменів. Ви можете перевірити їх у налаштуваннях безпеки браузера.
Ці файли cookie збирають інформацію, яка використовується або в сукупній формі, щоб допомогти нам зрозуміти, як використовується наш веб-сайт або наскільки ефективні наші маркетингові кампанії, або допомогти нам налаштувати наш веб-сайт і додаток для вас, щоб покращити ваш досвід.
Якщо ви не хочете, щоб ми відстежували ваше відвідування нашого сайту, ви можете відключити відстеження у своєму браузері тут:
Ми також використовуємо різні зовнішні служби, такі як Google Webfonts, Google Maps та зовнішні постачальники відео. Оскільки ці провайдери можуть збирати персональні дані, такі як ваша IP-адреса, ми дозволяємо вам заблокувати їх тут. Зверніть увагу, що це може суттєво зменшити функціональність та зовнішній вигляд нашого сайту. Зміни наберуть чинності після перезавантаження сторінки.
Налаштування Google reCaptcha:
Вбудовування відео Vimeo та Youtube:
Потрібні також такі файли cookie - Ви можете вибрати, чи хочете ви їх дозволити: