6 вправ для стимулювання кровообігу ніг - крок до здоров’я
На щастя, існують спеціальні програми, які знижують цей ризик на всіх етапах життя. У цій статті ми ділимося з вами деякими здоровими та простими вправами, які ви можете робити для поліпшення кровообігу в ногах.
Але спочатку ми хочемо пояснити деякі важливі аспекти, які слід знати про кровообіг ніг, щоб зрозуміти важливість фізичних вправ щодня або принаймні 3-5 разів на тиждень.
Про кровообіг ніг ...
На кровообіг ніг може впливати кілька факторів. Таким чином, дискомфорт проявляється через різні симптоми, які тим чи іншим чином знижують якість життя людини.
Хоча розлади кровообігу можуть вражати людей різного віку, як правило, найбільше страждають люди віком від 40 років. Серед визначальних факторів - звички у способі життя і, перш за все, регулярні фізичні вправи.
Фізичні вправи є ключовим заходом у турботі про кровообіг ніг і тіла. Фізичними навантаженнями слід займатися щодня не менше тридцяти хвилин.
1. Рухи педалями для поліпшення кровообігу ніг
«Велоспорт можна робити вдома, на килимку для йоги.
Одним з найкращих заходів для стимулювання кровообігу в ногах є рух педалей, лежачи на підлозі.
Цей рух передбачає підняття та кручення педалей ногами, щоб стимулювати повернення крові до серця.
Як зробити ?
- Лежачи на підлозі або на килимку, переконайтеся, що ваша спина є прямою, а руки за шиєю.
- Потім підняти ноги і крутити педалі в повітрі протягом декількох хвилин.
- Робіть цю вправу щодня.
2. Підніміть і зігніть ноги, щоб стимулювати кровообіг в ногах
Вправи для підняття ніг сприяють кровообігу в ногах, оскільки стимулюють кровообіг. Вони чудово борються з порушеннями кровообігу, такими як варикозне розширення вен.
Як зробити ?
- Лежачи на підлозі на спині, спочатку підніміть ноги до стелі і витягніть їх якомога далі.
- Потім зігніть коліна і знову витягніть ноги. Робіть до 20 повторень поперемінними рухами. Згини колін - це доповнюючий рух, який допомагає досягти кращих результатів.
3. Розділення ніг для стимулювання їх кровообігу
Цей простий рух сприяє поверненню крові з ніг до решти тіла, а отже, запобігає утворенню варикозу та павуків.
Він полягає в розведенні та зведенні ніг кілька разів, намагаючись утримати рівновагу.
Як зробити ?
- Лежачи на підлозі, дивлячись на стелю, випрямити ноги, розвести їх в сторони і знову звести.
- Зробіть два-три підходи по 15 повторень в кожному.
4. Повороти ногами для стимулювання кровообігу в ногах
Робити коліна ногами - це розслаблюючий рух. Цей рух також сприяє посиленню кровообігу після напруженого дня.
Спочатку це може здатися дещо складним через повторення. Однак це можна робити поступово, поки не досягнете рекомендованої кількості вправ.
Як зробити ?
- Лежачи на килимку, випряміть одну ногу, а потім виконайте повороти за годинниковою стрілкою.
- Потім обережно опустіть ногу на землю, а другу підніміть, щоб зробити те ж саме з іншого боку.
- Зробіть від 15 до 20 обертів кожною ногою. Нарешті, спробуйте зробити три підходи з кожного боку.
5. Локони ніг сприяють циркуляції в ногах
Згинання у всіх своїх формах - справді хороші вправи для поліпшення кровообігу та зміцнення м’язів. В даному випадку мова йде про досить простий тип згинання, де рух здійснюється тільки ногами.
Як зробити ?
- Сидячи на стільці, п’яти на підлозі, підніміть навшпиньки і потримайте їх у повітрі кілька секунд.
- Потім опустіть їх, потім по черзі піднімайте п’яти.
- Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
6. Ходьба для активізації кровообігу ніг
Щоб подбати про кровообіг в ногах, ніщо не може бути кращим чи простішим, ніж ходьба по 30-40 хвилин щодня. Групи м’язів, які працюють під час ходьби, сприяють посиленню кровотоку, а також зміцнюють судини.
Як зробити?
- Щодня займайте 10 хвилин для повільної, повільної прогулянки.
- Після того, як минуло десять хвилин, спробуйте взяти швидший темп і утримуйте його 30 хвилин.
- Якщо вам потрібно зупинитися, щоб відпочити, постарайтеся не залишатися на місці, щоб не відчувати дискомфорту під час відновлення.
Додаткові поради ...
Щоденні вправи допоможуть вам подбати про кровообіг ніг і покращити загальний стан здоров’я. Але це повинно супроводжуватися іншими здоровими звичками.
Однак для найкращого ефекту важливо доповнити цю практику споживанням здорової їжі, яка стимулює кровообіг. Наприклад: чорниця, імбир, синя риба, сухофрукти, часник, цибуля, зелені овочі та ін.
Слід також уникати надто одягненого одягу та взуття, а також надмірного споживання солі. Підтримання хорошої гідратації також є основним.